Энэхүү Genius Tabata ариун цэврийн цаасны дасгал нь таныг LOL болгох болно

Сэтгэл Ханамжтай

• 180 суулттай үсрэлт
• Цэргийн банз TP Stack
• Дэлхий даяар нэг хөлтэй шалны цорго
• TP Tower нэг хөлтэй өргөгч
• TP Plyo түлхэлт
• Хажуугийн TP саад тотгор
• Хажуу банзны хуруу TP Tap
• Гараас хөл рүү нэвтрэх TP дамжуулалт
• TP Tower хөлний өргөлт
• Шалгах

Дасгал хийхээс зайлсхийхийн тулд "Биеийн тамирын заал хэт их ачаалалтай" эсвэл "Надад цаг алга" эсвэл "Надад ямар ч тоног төхөөрөмж байхгүй" эсвэл "Надад хийх газар байхгүй" гэх мэт олон шалтаг хэлж болно. Энэ" эсвэл бүр "Надад өмсөх зүйл алга".

#УучлаарайУучлаарай биш гэхдээ энэ бол бүхэл бүтэн бух. Суут сургагч багш Кайса Керанены хийсэн энэхүү дасгал нь та гэр ахуйн бүх зүйлээс хамгийн санамсаргүй байдлаар цохилт өгөх дасгал хийж, биеэсээ хамаагүй том зайнд хийж чадна гэдгээ баталж байна. Манай 30 хоногийн Tabata Challenge-ийн гол санаалагч Кайса биеийн жингийн хувьд бүтээлч, сорилттой дасгалуудыг санал болгож байна. Хэлбэр бүртгэл дээр Түүний авьяас чадварыг Tabata-ийн энэхүү динамик дасгал эсвэл дөрвөн алхамтай банзан, плёо дасгалаар олж хараарай.

Тэнд тэр ариун цэврийн цаасны гайхалтай дасгалыг хамгийн түрүүнд тавьжээ. Тэр яагаад бидний угаалгын өрөөнд ихэвчлэн тоглодог зүйлсээр завгүй байхаар шийдсэн юм бэ?

"Энэ бол хүн бүрт байдаг өдөр тутмын объект" гэж Керанен хэлэв. "Миний дасгалын гол зорилго бол хөгжилтэй, сонирхолтой байлгахын тулд аливаа зүйлийг хооронд нь хольж хутгахаас гадна гайхалтай дасгал хийхийн тулд таны бие (мөн хааяа хөгжилтэй гэр ахуйн эд зүйлс!) - ээс хэтрэхгүй гэдгийг хүмүүст харуулах явдал юм. дотор. "

Үүний төлөө интернет галзуурсан гэж хэлэх нь илүүц биз. Маш олон хүмүүс TP дасгал хийхийг оролдож, дуртай байсан тул Керанен сорилтын амжилтыг харуулахын тулд шүтэн бишрэгчдийн видеоны цуглуулга хүртэл нийтэлсэн байна.

Тэр цагаас хойш тэр танай гэрт нуугдсан цорын ганц дасгалын хэрэгсэл нь TP биш гэдгийг тэр баталсан. Тэрээр мөн тогоо ашиглан бүхэл бүтэн дасгал хийж, нисэх онгоцны буудлын аялагчдад хурдан аялах дасгалыг хэрхэн хийдэгийг харуулсан. (Бусад сургагч багш нар гэрийнхээ дасгалуудыг хийхдээ гал тогооны хэрэгслээр үнэхээр бүтээлч болж байна.)

Дөрвөн өнхрөх TP (ямар ч давхарга хийх болно) болон таймер ав. Доорх алхамуудыг дагана уу, видеог үзээд Кайса ариун цэврийн цаас IRL -ийг хэрхэн хөдөлгөж байгааг үзээрэй. Та үүнийг Табата маягаар хийх болно (20 секундын аль болох олон давталт эсвэл AMRAP, 10 секундын амралт). Дугуйг хоёроос дөрвөн удаа давтаж эсвэл TP -ийн тусламжтайгаар хөлсөө цэвэрлэх хүртэл хий.

180 суулттай үсрэлт

А. Ариун цэврийн цаасны өнхрүүлгийг бие биенийхээ дээр тавь. Хөлийг хонгоныхоо өргөнөөс өргөн зайтай байрлуулж, овоолгын эсрэг зогс.

Б. Эхний өнхрүүлгийг авахын тулд доошоо бөхийж, үсэрч, 180 градус эргэж, нөгөө тал руугаа хараарай.

C. Буухдаа ариун цэврийн цаасаа газар дээр нь тавиад өөр хөл рүү нэн даруй доошлоорой.

Д. Дахин давтаж, нэг талдаа ариун цэврийн цаасыг буулгаж, нөгөө талдаа шинэ стек үүсгэнэ.

20 секундын турш AMRAP хийх; 10 секундын турш амраарай.

Цэргийн банз TP Stack

А. Баруун мөрний урд талд ариун цэврийн цаасыг нэг овоонд хийж, өндөр банзны байрлалаас эхэл.

Б. Баруун алгаа дээш нь шилжүүлж, цээжний голын доор шалан дээр байх болно.

C. Хүчтэй, шулуун банзны байрлалыг хадгалж, дээд өнхрөх ариун цэврийн цааснаас аваад зүүн тийш нэг фут орчим шалан дээр тавь. Дахин давтаж, өнхрөх бүрийг хөдөлгөж шинэ стек үүсгэнэ.

20 секундын турш AMRAP хийх; 10 секундын турш амраарай. Бусад багцыг эсрэг талд нь хий.

Дэлхий даяар нэг хөлтэй шалны цорго

А. Ариун цэврийн цаасны өнхрүүлгийг шалан дээр хагас тойрог хэлбэрээр байрлуул. Зүүн хөл дээрээ өнхрөх тал руугаа зогс.

Б. Баруун хөлөө дээш өргөөд баруун гараараа хамгийн зүүн талын өнхрөх хэсгийг товшино. Зогсож, дараа нь дараагийн өнхрөхөд хүрэхийн тулд тонгойж, шугамын дагуу хөдөлж байхдаа хөдөлгөөнийг давтана.

C. Хамгийн баруун талын өнхрүүлгийг товшсоны дараа чиглэлээ эргүүлнэ.

20 секундын турш AMRAP хийх; 10 секундын турш амраарай. Бусад багцыг эсрэг талд нь хий.

TP Tower нэг хөлтэй өргөгч

А. Ариун цэврийн цаасны өнхрүүлгийг бие биенийхээ дээр тавь. Шалан дээр сууж, өнхрөхөөс баруун тийш хөлөө сунгана. Бага зэрэг хойшоо бөхийсөн их бие, алгаа ташааны хажууд шалан дээр байрлуулж, цөмийг нь холбосон. Хоёр хөлөө шалнаас нэг инч дээш өргөх хэрэгтэй.

Б. Ариун цэврийн цаасыг зүүн хөлөө дээш өргөөд нөгөө тал руугаа шалан дээрээс унагаж байгаарай. Баруун хөлөөрөө давт.

C. Хоёр хөл нь ариун цэврийн цаасны зүүн талд орсны дараа баруун хөлөө дээш, дараа нь зүүн хөлөө дээш өргө.

20 секундын турш AMRAP хийх; 10 секундын турш амраарай.

TP Plyo түлхэлт

А. Өндөр банзан байрлалаас эхэл. Ариун цэврийн цаасны хоёр өнхрүүлгийг хэдхэн инчийн зайтай нүүрний доор байрлуулна. Суга тус бүрийн доор бага зэрэг хоёр өнхрүүлгийг тавь.

Б. Дээд талын хоёр өнхрүүлгийн гадуур шалан дээр алгаар эхэл. Түлхэгч рүү доошлуулсны дараа цээжийг шалнаас холдуулж, гараа нийлүүлж, дээд хоёр өнхрөхөөс шууд доош, ариун цэврийн цаасны хоёр эгнээний хооронд холбоно.

C. Түлхэгч рүү доошлуулсны дараа цээжийг шалнаас түлхэж, гараа доод хоёр өнхрүүлгийн гадна талд гарга. Гараа гол руу, дараа нь дээд байрлал руу үсэрч давтана.

20 секундын турш AMRAP хийх; 10 секундын турш амраарай.

Хажуугийн TP саад тотгор

А. Дөрвөн өнхрөх ариун цэврийн цаасыг нэг эгнээнд байрлуул. Баруун хөлөө тэнцвэржүүлж, шугамын баруун талд зогс.

Б. Зүүн гараараа баруун хөлийн хурууг дарахын тулд өвдөг, доошоо бөхийлгө.

C. Зогсож, өнхрөх дээгүүр шууд хажуу тийш гүйж, баруун хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгалж, зүүн гараараа баруун хөлөө товшихын тулд тэр даруй доошоо бууна. Үргэлжлүүлэн нааш цаашаа үсрээрэй.

20 секундын турш AMRAP хийх; 10 секундын турш амраарай. Бусад багцыг эсрэг талд нь хий.

Хажуу банзны хуруу TP Tap

А. Зүүн тохойн хажуугийн банзан дээр өвдөгний дагуу ариун цэврийн цаас, мөрний дагуу өөр нэг өнхрүүлгээр хоёр гарны урттай зайд эхлээрэй.

Б. Хажуугийн банзны байрлалыг барьж, доод өнхрөхийн тулд шулуун баруун хөлөө сунгана.

C. Банзан руу буцаж очоод баруун өнхрүүлээд дээд өнхрүүлгийг товшино уу. Банз руу буцах.

20 секундын турш AMRAP хийх; 10 секундын турш амраарай. Бусад багцыг эсрэг талд нь хий.

Гараас хөл рүү нэвтрэх TP дамжуулалт

А. Шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвтэх, гар, хөлөө сунгаж, гартаа ариун цэврийн цаас барина.

Б. Гар, хөлөө хавчиж, өнхрүүлгийг хөлний хооронд байрлуул. Гар, хөлөө урт сунган, хоёуланг нь шалнаас дээш хөдөлгөнө.

C. Гар, хөлөө хавчуулж, өнхрүүлээд гар руу буцаана. Дугуйг нааш цааш нь үргэлжлүүлээрэй.

20 секундын турш AMRAP хийх; 10 секундын турш амраарай.

TP Tower хөлний өргөлт

А. Ариун цэврийн цаасны өнхрүүлгийг бие биенийхээ дээр тавь. Шалан дээр сууж, өнхрөхөөс баруун тийш хөлөө сунгана. Хажуугаар нь бөхийлгөж, хонгилын дэргэд алгаа шалан дээр тавь. Хоёр хөлөө шалнаас нэг инч зайд ав.

Б. Хоёр хөлөө дээш өргөж, ариун цэврийн цаасны дээгүүр нөгөө тал руугаа хөлөө шалан дээрээс дээш өргө.

C. Хөдөлгөөнийг эргүүлж, хөлөө дээш, баруун тийш дээш өргө.

20 секундын турш AMRAP хийх; 10 секундын турш амраарай.

Гэр ахуйн эд зүйлсийг ашиглах илүү бүтээлч аргуудыг Кераненээс хийсэн гэрийн дасгалыг үзээрэй.

Шалгах