Цагаан зээрийн дасгалын машин хэр үр дүнтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Хэрхэн ажилладаг
• Шатсан калори
• Цагаан зээрийн загваруудыг харьцуулах
• Цагаан зээр
• Gazelle Freestyle
• Цагаан зээрийн дээд
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Цагаан зээр бол хямд үнэтэй кардио аппарат юм. Биеийн дээд ба доод хэсгийн булчингуудыг ашиглан дугуй түвшинг тулж, татаж, дөрөө хөдөлгөдөг.

Энэхүү төхөөрөмж нь булчингийн аяыг бэхжүүлж, чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Тус бүр нь ялимгүй ялгаатай гурван загвар байдаг.

Хэрхэн ажилладаг

Та цагаан зээрийг хөлний тавцан бүрт хөл байрлуулж, гартаа бариул барьснаар хөдөлнө. Дараа нь та гулсахын тулд хайчаар хөлөө нааш цааш эргүүлээрэй. Илүү хурдан гулгах тусам зүрх судасны систем илүү хэцүү ажилладаг.

Нөлөөлөл байхгүй тул цагаан зээрний машинууд нь үе мөч өвддөг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Шатны авирагч, гүйлтийн зам гэх мэт машинууд нь илүү өндөр нөлөөтэй тул таны үе мөчүүдэд хүндээр тусдаг.

Загвараас хамааран планерыг үндсэн гулсалтаас гадна 6-аас 10 хүртэлх дасгалаар тохируулж болно. Эдгээр гулсалт, бага гулсалт, өндөр гулсалт зэрэг эдгээр хөдөлгөөнүүд нь дараахь булчингуудад чиглэгддэг.

• гар
• буцаж
• гуя
• тугалууд
• glutes

Гараа жолоо эсвэл урд талын хөндлөвч дээр байрлуулах нь таны дасгалын олон төрлийг бий болгодог. Дасгалыг улам хэцүү болгохын тулд та урагш эсвэл хойшоо бөхийж болно.

Тиймээс энэ нь зөвхөн нэг л үндсэн машин боловч Цагаан зээрийн хэрэглэгч машины тохиргоог өөрчлөх, гарын байрлалыг өөрчлөх, эсвэл хөлийн өсгийг дээш өргөх замаар биеийг янз бүрийн аргаар нэг дасгалаар сорьж болно.

Та зөвхөн биеийнхээ дээд хэсгийг сонгож, хөлөө хөдөлгөхөөр бариулыг тулж болно. Гараа ч нуруулалгүйгээр гулсаж болох бөгөөд ингэснээр нуруу, гол булчингуудыг ажиллуулдаг.

Шатсан калори

Цагаан зээр дээр шатдаг калорийн тоо олон хүчин зүйлээс хамаарна. Таны жин, дасгалын эрч хүч, цагаан зээрийн аль загварыг ашиглаж байгаа нь бүгд чухал болно.

Үйлдвэрлэгчийн хэлснээр 150 фунт жинтэй хүн Gazelle Supreme дээр 30 минутын дасгал хийхэд 260 орчим калори зарцуулна гэж найдаж байгаа аж. Энэ бол дугуй унахдаа зохих клип дээр шатааж байсан зүйл, гэхдээ ижил хугацаанд гүйж шатаахаас бага зүйл юм.

Цагаан зээрийн загваруудыг харьцуулах

Цагаан зээр нь цагаан зээрийн ирмэг, зээрэн фристайл, зээрийн дээд гэсэн гурван өөр загвартай. Бүх загварыг хадгалахын тулд хавтгай нугалав.

Цагаан зээр

Edge бол танилцуулах загвар тул усны сав барьдаг шиг нэмэлт зүйл дагалддаггүй. Энэ нь зургаан үндсэн дасгалын хувьд тохируулагдах боломжтой бөгөөд арай бага ул мөртэй тул орон сууц эсвэл бусад жижиг амьдрах орчинд тохиромжтой сонголт болно.

Edge загварын жингийн дээд хэмжээ нь 250 фунт юм.

Gazelle Freestyle

Freestyle нь илүү бат бөх бөгөөд хүнд жин (300 фунт хүртэл) барих зориулалттай. Энэ нь бас аяга таваг, эрхий хурууны цохилт бүхий фитнес компьютер гэх мэт сайхан хонх, шүгэл дагалддаг. Edge-ээс ялгаатай нь Freestyle-ийг 10 дасгал хийхэд тохируулж болно.

Цагаан зээрийн дээд

Дээд нь хамгийн шилдэг загвар юм. Цагаан зээрийн энэ хувилбарт нэмэлт эсэргүүцэл үүсгэдэг поршенууд орно.

Цагаан зээрд тэсвэртэй хөрөнгө оруулалт хийснээр та илүү сайн цохилтыг авах болно. Цагаан зээрийн дасгалд эсэргүүцэл нэмэх нь аэробикийн нөхцлийг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлдэг.

Цагаан зээрийн эсэргүүцэлгүй байдгийн нэг сул тал бол та машинаа хөдөлгөхийн тулд бодит хүчин чармайлт биш харин эрч хүчээ ашиглах боломжтой байдаг. Та бие махбодтойгоо тийм ч их харьцдаггүй тул бага калори зарцуулдаг.

Энэхүү эрэг дээрх үзэгдэл нь эсэргүүцэлтэй загваруудад тохиолдож болох боловч хамаагүй бага хэмжээгээр тохиолддог.

Авах

Цагаан зээр нь гэртээ дасгал хийх сайн сонголт байж болно. Хадгалахад хялбар бөгөөд үе мөчний өвчтэй хүмүүст бага нөлөөтэй дасгал хийдэг.

Хэрэв та эсэргүүцэл нэмбэл төхөөрөмж нь аэробикийн нөхцлийг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлж чадна.

Кэйтлин Бойл бол OperationBeautiful.com сайтыг үүсгэн байгуулагч, Хөөрхөн үйл ажиллагааны номыг зохиогч бөгөөд HealthyTippingPoint.com сайтын ард блог хөтөлдөг. Тэрээр нөхөр, хоёр хүүхдийн хамт Хойд Каролина мужийн Шарлотт хотод амьдардаг. Кэйтлин мөн эрүүл мэнд, аз жаргалыг шинээр тодорхойлоход бусдыг уриалдаг хоол хүнс, фитнессийн блог болох Эрүүл зөвлөгөө өгөх цэгийг ажиллуулдаг. Кейтлин триатлон, замын уралдаанд тогтмол оролцдог.