Таны гэдсэнд нөлөөлж буй стресс үү? Эдгээр 4 зөвлөмж нь тусалж чадна

Сэтгэл Ханамжтай

• Иогоор хичээллээрэй
• 3 хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжих иог
• Болгоомжтой бясалгал хийж үзээрэй
• Пребиотик ба пробиотик идээрэй
• Тамхи татах зуршлаа хая

Хамгийн сүүлд хэзээ, өөрөөр хэлбэл стрессийн түвшингээ өөртэйгөө хамт бүртгүүлсэн бэ?

Стресст орсон хамаагүй, стресс нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэх нь чухал юм. Эцсийн эцэст хэт их стресс нь таны бие махбодид сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд хүндээр тусдаг бөгөөд үүнд таны гэдэс, хоол боловсруулах эрхтэнд хор хөнөөл учруулдаг.

Стресс таны гэдсэнд үзүүлэх нөлөө нь стрессийг мэдрэх хугацаанаас хамаарна.

• Богино хугацааны стресс хоолны дуршил буурах, хоол боловсруулах чадвар удаашрахад хүргэж болзошгүй юм.
• Урт хугацааны стресс өтгөн хатах, гүйлгэх, ходоодны хямрал, ходоодны хямрал гэх мэт ходоод гэдэсний замын өвчнийг өдөөж болно.
• Архаг стресс удаан хугацааны туршид цочромтгой гэдэсний хамшинж ба GI-ийн бусад эмгэг зэрэг илүү ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Хоол боловсруулалтыг сайжруулах нэг түлхүүр бол стрессийг тогтмол арилгах явдал юм. Стрессийг багасгах нь гэдэсний үрэвслийг бууруулж, GI-ийн зовиурыг арилгаж, тэжээлээр хангаж өгдөг, учир нь таны бие хэрэгцээт тэжээлийг шингээж авахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Хэрэв таны стрессийн түвшин таны хоол боловсруулалтанд сөргөөр нөлөөлж байгааг олж мэдвэл доороос гэдэс дотрыг сайжруулахад туслах дөрвөн зөвлөмжийг олох болно.

Иогоор хичээллээрэй

Хоол боловсруулах чадварыг нэмэгдүүлэх, дэмжихийн тулд алхах, гүйх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Зохицуулалт, байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг Хатха, Ийенгар йог гэх мэт дасгалууд нь ходоод гэдэсний шинж тэмдгийг намдааж, стрессийн үр дүнг сайжруулдаг.

3 хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмжих иог

Болгоомжтой бясалгал хийж үзээрэй

өдөр тутмын амьдралынхаа талаар мэдлэгээ дээшлүүлдэг бясалгалын бясалгал нь танд тусалж магадгүй юм.

Гүнзгий амьсгалын аргуудтай хамт бясалгал хийх нь биеийн стрессийг илтгэдэг үрэвслийг бууруулдаг. Энэ нь эргээд хоол боловсруулах эрхтний хэт ачааллаас чөлөөлөгдөж магадгүй юм.

Дараагийн хоолныхоо өмнө анхаарал сарниулах зүйлээс шууд хол сууж үзээд 2-4 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. 4-р тоогоор амьсгалах, 4-ийг барих, 4-р тоогоор амьсгалах.

Биеэ тайвшруулж, хоол боловсруулахад бэлэн болохын тулд хоол идэхээр суух бүртээ үүнийг хий (өөрөөр хэлбэл амрах, хоол боловсруулах горим).

Пребиотик ба пробиотик идээрэй

Таны хоолны дэглэмийн талаар ярихад пребиотик ба пробиотик гэх мэт сайн гэдэсний бактери үүсгэдэг хоолонд хүрээрэй.

Аспарагус, банана, сармис, сонгино гэх мэт инулинтай жимс, хүнсний ногоо нь пребиотик агуулдаг. Кефир, кимчи, комбу, натто, даршилсан байцаа, темпех, тараг зэрэг исгэсэн хоолонд бүгд пробиотик агуулагддаг.

Пребиотик ба пробиотикууд нь гэдэсний микробиом дахь бактерийн хувиргалтыг өөрчилж, илүү сайн бактериуд цэцэглэн хөгжихөд хамгийн тохиромжтой орчинг бүрдүүлдэг.

Тамхи татах зуршлаа хая

Хэрэв та стрессийн түвшин нэмэгдэх үед тамхи татахыг хүсч байгаа бол энэ даван туулах аргыг дахин эргэцүүлэн бодох цаг болжээ.

Зүрх судасны өвчин, амьсгалын замын өвчин нь ихэвчлэн тамхи татдагтай холбоотой байдаг ч судалгаагаар хорт зуршил нь таны хоол боловсруулах системд ч нөлөөлж болохыг харуулж байна.

Тамхи татах нь пепсины шарх, GI өвчин, үүнтэй холбоотой хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас татгалзах эсвэл бүрмөсөн татгалзахад туслах төлөвлөгөө гаргаж, эмч, эрүүл мэндийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

McKel Hill, MS, RD, үүсгэн байгуулагч юмХоол тэжээлийг хассан, жор, хоол тэжээлийн зөвлөгөө, биеийн тамирын дасгал гэх мэт дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах эрүүл амьдралын вэбсайт. Түүний "Хоол тэжээлээс татгалзсан" хоолны ном нь үндэсний шилдэг борлуулалттай байсан бөгөөд Фитнесс сэтгүүл, Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн сэтгүүлд гарч байжээ.