Элсэн чихэртэй тэмцэх чадвартай 19 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Жимс
• 2. Жимс
• 3. Харанхуй шоколад
• 4. Зуушны баар
• 5. Чиа үр
• 6. Сахаргүй бохь эсвэл гаа
• 7. Буурцагт ургамал
• 8. Тараг
• 9. Огноо
• 10. Амтат төмс
• 11. Мах, шувуу, загас
• 12. Зөөлөн
• 13. Элсэн чихэргүй сод
• 14. Prunes
• 15. Өндөг
• 16. Trail Mix
• 17. Исгэсэн хүнс
• 18. Бүхэл бүтэн үр тариа
• 19. Хүнсний ногоо
• Доод шугам
• Ургамлыг анагаах ухаан болгон: Сахарын хүсэл тэмүүллийг бууруулах DIY ургамлын гаралтай цай

Элсэн чихэр хүсэх нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд маш их түгээмэл байдаг.

Үнэн хэрэгтээ эмэгтэйчүүдийн 97%, эрэгтэйчүүдийн 68% нь элсэн чихэр () гэх мэт ямар нэгэн хоолонд дургүйцдэг гэж мэдээлдэг.

Чихэртэй болохыг хүсэгчид чихэрлэг зүйл идэхийг маш ихээр хүсдэг бөгөөд хоолондоо өөрийгөө хянахад хэцүү байдаг.

Энэ нь заримдаа хэтрүүлэн идэх эсвэл хэт их калори хэрэглэхэд хүргэдэг ().

Аз болоход ирмэгийг нь тайлахын тулд хийж болох зүйлс бий.

Элсэн чихэртэй тэмцэхэд тань туслах 19 хоолыг танилцуулж байна.

1. Жимс

Ихэнх хүмүүс чихрийн хүслийг мэдэрч байхдаа өөх тос ихтэй, шоколад гэх мэт сахар ихтэй хоолонд хүрдэг ().

Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр шиг санагдах үедээ хэрэггүй хоолоо хэдэн жимсээр сольсон нь танд хэрэгтэй чихэрлэг цохилтыг өгч, хүсэл эрмэлзлэлээ зогсоох болно.

Жимс нь байгалиас заяасан сайхан амттай боловч ургамлын гаралтай олон төрлийн нэгдэл, эслэг агуулсан байдаг тул танд засвар хийж, эрүүл чийрэг байлгах боломжийг олгодог ().

Энэ нь газар дээр нь хүрч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд манго, усан үзэм гэх мэт элсэн чихэрээр ялимгүй өндөр жимс жимсгэнэ идээрэй.

Хэрэв та бас өлсөж байвал илүү сэтгэл ханамжтай зууш болгохын тулд жимс дээрээ тараг нэмээд үзээрэй.

Хураангуй Жимс нь элсэн чихэр,
олон тооны эрүүл тэжээллэг бодис, ургамлын нэгдлүүдийн хамт.

2. Жимс

Жимс бол чихрийн хүслийг зогсоох маш сайн тэжээллэг сонголт юм.

Тэд чихэрлэг амттай боловч эслэгийн өндөр агууламж нь элсэн чихэр багатай гэсэн үг юм.

Хэрэв та чихэр хүслээ өлсгөлөн гэхээсээ илүүтэй зуршилтай холбон бодож байгаа бол энэ нь тэдэнд гайхалтай сонголт болж магадгүй юм. Жишээлбэл, та зурагтаа үзэж байхдаа чихэрлэг хоолонд дурлаж болно.

Нэмж дурдахад, жимс нь ургамлын нэгдлээр баялаг бөгөөд хүчтэй антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Энэ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин (,,) зэрэг архаг өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулахад туслах болно гэсэн үг юм.

Хураангуй Жимс нь амттай амттай,
гэхдээ тэдгээр нь эслэг ихтэй, элсэн чихэр багатай байдаг. Жимс тогтмол идэх нь бас байж болно
зүрх судасны болон чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад тусална.

3. Харанхуй шоколад

Шоколад бол хүмүүсийн чихэрлэг зүйлд дуртай үедээ хамгийн их хэрэглэдэг хоол юм. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай ().

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шоколадыг хүсч байгаа бол хар шоколадыг сонгосноор эрүүл сонголт хийх боломжтой.

Хар шоколад нь 70% -иас дээш какао агуулсан шоколад юм. Энэ нь полифенол гэж нэрлэгддэг эрүүл ургамлын нэгдлүүдийг агуулдаг.

Зарим судалгаагаар эдгээр полифенолын антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үр нөлөө нь зүрхний эрүүл мэндийн маркеруудыг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан (,).

Гэсэн хэдий ч ердийн шоколад шиг хар шоколад нь элсэн чихэр, өөх тос агуулдаг тул хүслээ хангахын тулд хэд хэдэн квадратаар хязгаарлах нь дээр ().

Хураангуй Ердийн шоколадыг соль
Бага чихэр агуулсан хар шоколадны хэдэн дөрвөлжин дөрвөлжинд зориулагдана
эрүүл полифенолын түвшин.

4. Зуушны баар

Бүх хөнгөн зууш нь эрүүл биш, зарим нь өөх тос, элсэн чихэр ихтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихэрлэг амттан хүсэж байгаа бол эрүүл мэндэд тустай зарим сайн сонголтууд байдаг.

Хоолны элсэн чихэр гэхээсээ илүү бүхэл овъёосоор хийсэн, шинэхэн эсвэл хатаасан жимсээр чихэрлэг болгосон хөнгөн зууш хайж үзээрэй.

Түүнчлэн зөгийн бал, агавын сироп эсвэл кокосын сахар гэх мэт "эрүүл" гэгддэг чихрийг их хэмжээгээр агуулдаг баарнаас болгоомжил. Эдгээр нь элсэн чихэр нэмсэн хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь танд ашиггүй юм.

Хамгийн сайн баарыг бүхэл бүтэн хоолоор хийсэн болно. Тэдгээр нь эслэгээр илүү өндөр бөгөөд илүү амттай тэжээллэг чанарыг агуулсан байдаг.

Эсвэл ийм жороор өөрийн эрүүл зууш барыг хийж үзээрэй.

Хураангуй Хөнгөн зууш
бүхэл бүтэн хоол хүнсээр хийсэн нь эрүүл чихэрлэг амттан хийх боломжтой.

5. Чиа үр

Чиа үр нь омега-3 тосны хүчил, уусдаг хүнсний эслэг, ургамлын эрүүл зарим нэгдлүүд (,) зэрэг олон чухал тэжээлийн сайн эх үүсвэр юм.

Үнэндээ уусдаг эслэг нь чиа үрийн 40 орчим хувийг эзэлдэг.

Энэ төрлийн эслэг нь усыг амархан шингээж, гэдэс дотор вазелин шиг бодис үүсгэдэг тул таны сэтгэл ханамжийг удаан хадгалж, чихрийн шуналаас сэргийлдэг ().

Чиа үр нь бас олон талт тул та амттангаа цангах хүсэлтэй байгаа бол чиа шиг идээ хийж үзээрэй.

Хураангуй Чиа үрийг их хэмжээгээр агуулдаг
уусдаг эслэг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацааны турш цатгалдах, чихрийн хэмжээг багасгахад тусална
шунал.

6. Сахаргүй бохь эсвэл гаа

Бохь зажлах нь чихрийн хүслийг хянах гайхалтай арга байж болно.

Хиймэл амтлагчаар хийсэн бохь, гаа нь чихэрлэг амттай боловч хамгийн бага калори илчлэгтэй, элсэн чихэргүй байдаг.

Үр дүн нь холимог боловч зарим судалгаанууд нь бохь нь өлсгөлөн, хүсэл эрмэлзэл, нүүрстөрөгчийн хүнд хооллолтыг өдрийн дараа хянахад тусалдаг болохыг тогтоожээ (,,,).

Хоол идсэний дараа бохь зажлах нь элсэн чихэртэй тэмцэхэд туслахаас гадна шүдэнд сайнаар нөлөөлдөг ().

Хураангуй Сахаргүй бохь зажлах
хүсэл тачаал, хяналтыг бууруулахад туслах сайхан амтыг танд өгөх болно
таны хоол хүнс.

7. Буурцагт ургамал

Сэвэг зарам, буурцаг, вандуй зэрэг буурцагт ургамал нь ургамлын гаралтай эслэг, уургийн эх үүсвэр юм.

Үнэндээ 1 аяга (198 грамм) сэвэг зарам нь 18 орчим грамм уураг, 16 грамм эслэгээр хангадаг (19).

Эдгээр хоёр тэжээл нь хоёулаа бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Тиймээс онолын хувьд буурцагт ургамлуудыг хоол хүнсэндээ оруулах нь танд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, өлсгөлөнд нэрвэгдсэн чихрийн хүслийг бууруулж чадна.

Үүнтэй уялдуулан саяхны тоймд сэвэг зарам идэх нь жин хасахад тустай болох нь тогтоогджээ ().

Энэ нь зарим талаар буурцагт ургамал таны хоолны дуршилд богино хугацааны үр нөлөөтэй байж болзошгүй (,).

Хураангуй Зэвэг шиг буурцагт ургамал,
буурцаг, вандуй нь уураг, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Тэдгээрийг оруулаад
Таны хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг дарахад тусалж, улмаар хүсэл эрмэлзэл багатай байх болно.

8. Тараг

Тараг бол уураг ихтэй, кальциар баялаг эрүүл зууш юм.

Нэмж дурдахад зарим судалгаанаас харахад тараг нь хоолны дуршилыг зохицуулж, дур хүслээ хянахад туслах сайн зууш байж болох юм (,,,).

Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар уургийн агууламж багатай зууш эсвэл огт зууш хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад өдрийн хоолны үеэр уураг ихтэй грек тараг хэрэглэдэг эрүүл жинтэй эмэгтэйчүүд өлсгөлөн багатай, өдрийн цагаар бага иддэг болохыг тогтоожээ. .

Тарагны хамгийн эрүүл сонголт бол амьд өсгөвөр агуулсан, элсэн чихэргүй сонголт юм.

Хураангуй Тараг бол а
хоолны дуршил, дур хүслийг хянахад туслах уураг ихтэй хөнгөн зууш.

9. Огноо

Огноо бол хурмын дал модны хатаасан жимс юм. Тэд өндөр тэжээллэг, маш амттай байдаг.

Хэдийгээр тэдгээрийг хатаасан ч гэсэн тэдгээр нь эслэг, кали, төмөр, ургамлын ашигтай нэгдлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Сод эсвэл чихрийн оронд хэд хэдэн огноотой байх нь танд сайхан засах боломжийг олгож, эрүүл хоол тэжээлээр хангаж өгдөг.

Та тэдгээрийг бүйлс гэх мэт самартай хослуулан чихэрлэг, шаржигнуур амттан хийж үзээрэй.

Гэсэн хэдий ч, огноо нь маш амттай байдаг гэдгийг санаарай, тиймээс нэг удаа нэг хэсэг буюу ойролцоогоор гурван огноог наана уу.

Хураангуй Огноо маш амттай,
ингэснээр тэд элсэн чихэртэй болох хүслийг чинь засахын зэрэгцээ бусад ач тустай болно
шим тэжээл.

10. Амтат төмс

Амтат төмс нь тэжээллэг, чихэрлэг, маш дүүргэлттэй байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн нүүрс ус агуулдаг боловч эслэг, А аминдэм, С аминдэм, кали зэрэг олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг.

Өдөржингөө хоолоо идэхгүй байгаагаас зарим хүмүүс чихрийн хүсэлд автдаг.

Амтат төмс гэх мэт нүүрс ус агуулсан эх үүсвэрийг хоолондоо оруулах нь таны хоолонд илчлэг нэмж, тэнцвэртэй болгох замаар үүнтэй тэмцэх болно.

Амттай амттан авахын тулд эдгээр жор шиг шанцай, паприкагаар шарж идээд үзээрэй.

Хураангуй Амтат төмс лаазалж болно
чихэрлэг амтаар хангаж, цатгалан байлгахад туслах болно
Өдрийн дараа чихрийн хүслийг мэдэр.

11. Мах, шувуу, загас

Мах, шувуу, загас гэх мэт уургийн эх үүсвэрийг хоолондоо оруулах нь элсэн чихэрээс зайлсхийхэд тусалдаг (,).

Үнэндээ та жингээ хасах гэж байгаа бол хангалттай хэмжээний уураг идэх нь хоол хүнс, хүсэл сонирхол, жинг зохицуулахад маш чухал ач холбогдолтой байж болох юм (,,,).

Нэг судалгаагаар оролцогчид калорийн 25% -ийг уургаас гаргаж авсан турах хоолны дэглэмийг баримтлахад тэдний хоолонд дургүй болох нь 60% -иар буурч, шөнийн цагаар зууш идэх хүсэл нь хоёр дахин буурчээ ().

Тиймээс хэрэв та хоолны дэглэм барьж, элсэн чихэр ихээр хүсдэг бол хоолондоо мах, шувуу, загас зэрэг уургийн эх үүсвэрийг оруулаарай.

Хэрэв та цагаан хоолтон бол санаа зовох хэрэггүй - ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрүүд ижил нөлөөтэй байж болно ().

Хураангуй Сайн эх сурвалжууд
мах, шувуу, загас гэх мэт уураг нь таныг цатгаж, шуналаас сэргийлж чаддаг
чихрийн хувьд.

12. Зөөлөн

Хэрэв та ямар нэг амттай зүйлийг хүсэж байгаа бөгөөд үүнийг хурдан нахиалах зууш хэрэгтэй бол смүүти нь маш сайн сонголт байж болно.

Жимсний амтлаг чанар нь тарагны дүүргэгч нөлөөтэй хослуулснаар таны хэрэгцээтэй бүх зүйлийг хангаж чадна.

Хэрэв танд смүүти байгаа бол эрүүл эслэгийг хадгалахын тулд зөвхөн жүүс биш бүх жимсийг хэрэглээрэй.

Хураангуй Smoothies хийсэн
бүхэл бүтэн жимс, тараг нь чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэж чадна

13. Элсэн чихэргүй сод

Сод нь маш сайхан амттай бөгөөд элсэн чихэр ихтэй ундаа их хэмжээгээр уух нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин (,,) зэрэг олон өвчинтэй холбоотой байдаг.

Гэсэн хэдий ч хүйтэн цацагт хяруул руу явж, тэдгээрийг бүрэн хасах нь хэцүү байж болно.

Чухамдаа чихэрлэг амтат ундаа хасдаг сод уудаг хүмүүс чихрийн шуналд автдаг байж магадгүй юм.

Элсэн чихэргүй хувилбар руу шилжих нь элсэн чихэр, калори илчлэггүйгээр чихэр засах боломжтой болно.

Хураангуй Таныг унтраах
хиймэл амттангаар хийсэн чихрийн агууламж өндөртэй ундаа нь танд чихэрлэг зүйл өгөх болно
бүх элсэн чихэргүйгээр амтлах.

14. Prunes

Prunes бол хатаасан чавга юм.

Огноо шиг тэд эслэг, шим тэжээлээр дүүрэн бөгөөд маш сайхан амттай байдаг (39).

Элсэн чихэртэй болоход л чихрийн оронд эрүүл сонголтоороо тэдэнд хүрч болно гэсэн үг юм.

Тэдний эслэгийн өндөр агууламж ба байгалийн гаралтай сорбитол нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг гэсэн үг юм. Сорбитол бол байгалийн гаралтай чихрийн спирт бөгөөд чихэрлэг амттай боловч таны гэдсэнд удаан шингэдэг ().

Хураангуй Prunes чихэрлэг,
тэжээллэг, эслэг ихтэй тул тэд эрүүл хоол хүнс болно
чихэрлэг зүйлд дурлах.

15. Өндөг

Өндөг бол уураг ихтэй бас нэг хоол бөгөөд таны дур сонирхол, хүслийг хянахад тусалдаг.

Үнэндээ судалгаагаар өндөг шиг уураг ихтэй өглөөний цай уух нь өлсгөлөнг багасгаж, өдрийн турш хүмүүс бага хоол идэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна (,,).

Энэ нь зарим талаар уураг ихтэй өглөөний цай нь өлсгөлөнгийн даавар грелиныг дарангуйлж, таны цатгалдах зарим дааврыг ихэсгэдэг, үүнд пептид YY (PYY), глюкагонтой төстэй пептид-1 (GLP-1) (,,) орно.

Энэ нь өндөгний өглөөний хоол нь таныг илүү удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, хүслийг бууруулж чаддаг болохыг харуулж байна (,).

Хураангуй Өндөг нь сайн зүйл байж болно
сонголт, ялангуяа өглөөний хоол. Тэд таныг илүү удаан хугацаанд цатгалан байлгах болно
өдөржингөө элсэн чихэр идэхийг багасгах.

16. Trail Mix

Мөрний холимог гэдэг нь хатаасан жимс, самар агуулсан зуушны нэр юм.

Найрлагуудын яг ижил хослол нь янз бүр байж болох ч, хэрэв та ямар нэгэн амттай зүйл хүсэж байвал мөрний холимог нь маш сайн сонголт болно.

Хатаасан жимсний чихэрлэг байдал нь таны чихрийн хүслийг зогсооход тусалдаг бөгөөд энэ нь зарим самарыг хоол хүнсэндээ оруулах гайхалтай арга юм.

Самар нь эрүүл өөх, уураг, эслэг, ургамлын нэгдлийг агуулдаг. Тэдгээрийг идэх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой бөгөөд үүнд зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл сайжирсан ().

Тиймээс холимог жимсийг сонгосноор таны чихэрлэг амттан нь зөвхөн чихэрлэг төдийгүй тэжээллэг чанартай болно.

Гэсэн хэдий ч, холимог холимог нь маш өндөр илчлэг байдаг тул нэг цөөхөн ширхэгийг наалддаг.

Хураангуй Trail mix нь
самартай хатаасан жимсний чихэрлэг байдал. Энэ нь таны чихэрлэг засварыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг
тэжээллэг чанар.

17. Исгэсэн хүнс

Тараг, кимчи, комбу, даршилсан байцаа зэрэг исгэсэн хоол хүнс нь ашигтай бактерийн эх үүсвэр болдог.

Эдгээр хоолонд агуулагдах ашигтай бактери нь таны гэдсэнд агуулагдах "сайн" бактерийн тэнцвэрийг хадгалж, өвчин үүсгэгч бактерийн тоог бууруулахад тусалдаг (,,).

Чухамдаа таны гэдсэнд агуулагдах бактериуд нь таны бие махбодийн олон үйл явцтай холбоотой байдаг бөгөөд тэдгээрээс ялгарч буй нэгдлүүд, гормонуудаар дамжуулан тархитай “ярилцах” боломжтой байдаг.

Энэ нь таны гэдэсний бактери таны хоолонд хэд хэдэн аргаар нөлөөлөх боломжийг олгодог. Эдгээр нэгдлүүдийн зарим нь таны бие махбод дахь өлсгөлөн, бүрэн дүүрэн дааврыг дууриаж таны хоолны дуршил, хоолны дуршилд нөлөөлдөг (,).

Үүнээс үүдэн зарим исгэсэн хоолыг хоол хүнсэндээ оруулах нь гэдэс дотрыг эрүүл байлгахад хувь нэмрээ оруулж, хоолонд дургүй болохоос сэргийлж чадна гэж зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч өнөөг хүртэл исгэсэн хоол идэх нь хоолны дуршилд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж үзээгүй бөгөөд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна ().

Хураангуй Исгэсэн хоол хүнс боломжтой
таны хоолны дуршилд нөлөөлж болзошгүй гэдсийг эрүүл байлгахад хувь нэмэр оруулна уу
хоол хүнсний хэрэглээ.

18. Бүхэл бүтэн үр тариа

Бүх үр тариа нь эслэг ихтэй бөгөөд B бүлгийн витамин, магни, төмөр, фосфор, манган, селен зэрэг шим тэжээл агуулсан байдаг (54, 55).

Үр тариа идэх нь урт удаан, эрүүл амьдрах чадвартай холбоотой бөгөөд эслэгийн өндөр агууламж нь таныг цатгалан (,,,) мэдрэхэд тусална гэсэн үг юм.

Бүх үр тариа нь ашигтай бактерийн үржлийг нэмэгдүүлдэг Бифидобактери, Лактобакилли болон Бактериоидетууд таны гэдсэнд.

Сонирхолтой нь тэдгээрийн дүүргэх шинж чанарыг дан ганц эслэгийн агуулгаар тайлбарлах боломжгүй юм. Гэдэсний бактериудад үзүүлэх нөлөө нь энэ үр дүнд нөлөөлж болзошгүй гэж үздэг ().

Гэхдээ энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Ерөнхийдөө хангалттай идэж байгаа эсэх, мөн үр тариа гэх мэт хоолыг хүнсэндээ оруулах нь таныг цатгалан байлгахаас гадна элсэн чихэрээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.

Хураангуй Бүх үр тариа өндөр байна
эслэгээр хангаж, таны сэтгэл ханамжийг мэдрэхэд тусална.

19. Хүнсний ногоо

Чихрийн шижин ихтэй байх үед хүнсний ногоо идэх нь сэтгэл хангалуун бус байж магадгүй бөгөөд хоолондоо тогтмол оруулбал тустай байж болох юм.

Хүнсний ногоо нь эслэг ихтэй, илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь олон тооны ашигтай тэжээллэг бодис, ургамлын нэгдлийг агуулдаг.

Илүү их ногоо идэх нь таны эрүүл мэндэд тустай зүйлсийн нэг бөгөөд зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Хүнсний ногоо нэмэх нь хоолоо бөөнөөр нь авах сайхан арга бөгөөд өдрийн турш сэтгэл хангалуун байх болно ().

Хураангуй Илүү их ногоо нэмж байна
Таны хоолонд таныг дүүргэж, элсэн чихэр авахаас сэргийлж чадна
өлсгөлөнгөөс болж хүсэх.

Доод шугам

Сондгой чихэрлэг амттан уух нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой байдаг тул хааяа нэг таашаал авбал өөрийгөө буруутгах ёсгүй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихрийн хүслийг байнга мэдэрч байгаа эсвэл чихэрлэг хоолонд хяналтгүй болсон мэт санагдаж байвал хоолны дэглэмийг нарийвчлан үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв танд амттай зүйл хэрэгтэй бол элсэн чихэрээр дүүргэсэн амттангийнхаа заримыг энэ жагсаалтад орсон эрүүл сонголтуудын заримыг нь соль.

Нэмж дурдахад та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь авч үздэг хоол хүнс, чихрийн хүслийг зогсоох эдгээр 11 аргыг туршиж үзээрэй.

Ургамлыг анагаах ухаан болгон: Сахарын хүсэл тэмүүллийг бууруулах DIY ургамлын гаралтай цай