Өвлийн дасгалыг эрчимжүүлэх 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дараагийн хэдэн сарын турш сонсох боломжтой байгаа хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол "Ажиллахад хэтэрхий хүйтэн байна!" эсвэл "Цаг агаар маш гунигтай байна, би гадаа дасгал хийхийг тэвчихгүй байна." Тийм ээ, салхи үлээж, бороо, цас оргилж байхад урам зориг авахад хэцүү байдаг-энэ нь хамгийн идэвхтэй дасгал хийдэг хүмүүст ч саад болдог, гэхдээ гадаа хөлсөө гаргах тухай бүх бодлыг бүү хориглоорой. Эдгээр зөвлөмжүүд нь цэвэр агаарт өвлийн дасгалын баяр баясгаланг олж мэдэхэд тань туслах болно.

Тохиромжтой хувцаслаарай

Энэ нь давхрага, давхарга, давхрага гэсэн үг бөгөөд тэд хүйтэн цаг агаарт тухтай байх түлхүүр юм. Өвлийн улиралд би Terramar Thermasilk-ийн урт дотуур хувцасанд найддаг. Энэ нь нүсэр биш, нягт биш бөгөөд амьсгалдаг. Би бас Under Armor -д дуртай бөгөөд энэ нь тодорхой температурт зориулагдсан leggings, өмдтэй.Гүйлтийн цанаар гулгах, цасаар гулгах, гүйх зэрэг илүү аэробик дасгал хийх тусам илүү халуун байх болно, ингэснээр таны давхаргууд илүү хөнгөн байх ёстой гэдгийг санаарай. Эхэндээ жаахан жаахан хүйтэн байж магадгүй, гэхдээ хурдан халах болно. Хэрэв та анх эхлэхдээ хундага өргөж байгаа бол 10 минутын дараа хэт халуун болно.

Бие халаалтаа сунгаарай

Хүйтний эрч чангарах үед биеийн температурыг нэмэгдүүлэхэд таван минут ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдах тул та цаг гарган эхлэх хэрэгтэй. Хэт хурдан эсвэл хэт хурдан явах нь хүйтэн булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Бие махбодоо үргэлж сонс.

Бүр жигд чийгшүүлнэ

хэрэв цас, бороо орвол. Жилийн үлдсэн хугацаанд дагаж мөрддөг ундааны удирдамжийг дагаж шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлээрэй: Нэг цагийн турш дасгал хийхийн тулд 8-16 унц ууна.

Өглөө бөглөнө үү.

Би ихэвчлэн өвлийн улиралд өглөө илүү их хоол идэхийг хүсдэг. Шарсан талх эсвэл чанасан өндөг зүгээр л хийдэггүй. Ган зүссэн овъёос эсвэл бүйлсний цөцгийн тос, банана нь маш сайн хүч чадалтай сонголт юм. Хэвлий гэдэс дүүрэн байх нь надад дулаахан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд өндөр эслэгтэй нүүрс усыг сонгох эсвэл нүүрс усыг уурагтай хослуулах нь надад хангалттай хэмжээний түлш өгдөг.

Цасанд очиж тогло

Хүүхдүүдтэйгээ чаргаар гулгах нь цагт 485 калори шатаадаг. Цасан хүн хийх, 277. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр (ус нэвтрүүлдэггүй гутал эсвэл цастай гуталтай) гүйхэд л 526 калори илчлэг авдаг. Маш сайн дасгал хийхээс гадна нар, цэнгэг агаар таны сэтгэлийн байдал, энергийн түвшинг дээшлүүлэхээс өөр аргагүй юм. Харж байна уу, хэнд биеийн тамирын заал хэрэгтэй вэ?

Шалгах