Цэвэршилт нойргүйдэлд хүргэж болох уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Нойргүйдлийн шинж тэмдэг юу вэ?
• Цэвэршилт ба нойргүйдлийн хооронд холбоо байдаг уу?
• Гормон өөрчлөгддөг
• Халуун анивчих
• Эмийн эм
• Нойргүйдэл нь өөр юу үүсгэдэг вэ?
• Нойргүйдлийг хэрхэн оношилдог вэ?
• Нойргүйдлийг хэрхэн эмчилдэг вэ?
• Нойронд тохирсон өрөөг бий болго
• Эрт идээрэй
• Тайвшрах арга техникийг дасгал хий
• Муу зуршлаа хая
• Цэвэршилттэй холбоотой үед нойргүйдлийг өөрөөр эмчилдэг үү?
• Та одоо юу хийж чадах вэ?

Цэвэршилт ба нойргүйдэл

Цэвэршилт бол эмэгтэй хүний ​​амьдралд томоохон өөрчлөлт гарах үе юм. Эдгээр дааврын, бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд юу буруутай вэ? Таны өндгөвч.

Та сүүлийн сарын тэмдэг ирсэнээс хойш бүтэн жилийн дараа албан ёсоор цэвэршилтийн насандаа хүрдэг. Нэг жилийн тэмдгийн өмнөх ба дараах хугацааны блокуудыг цэвэршилт ба дараахь үе гэж нэрлэдэг.

Перименопаузын үед таны өндгөвчөөс бага хэмжээний гол даавар ялгаруулж эхэлдэг. Үүнд эстроген ба прогестерон орно. Эдгээр дааврын хэмжээ буурахад цэвэршилтийн шинж тэмдэг нэмэгддэг. Ийм шинж тэмдэгүүдийн нэг бол нойргүйдэл юм.

Нойргүйдэл нь хангалттай унтахаас сэргийлдэг эмгэг юм. Энэ нь таныг унтах хэцүү байна гэсэн үг юм. Энэ нь нэгэнт унтаж амрахад хэцүү байдаг гэсэн үг юм.

Нойргүйдлийн шинж тэмдэг юу вэ?

Нойргүйдлийн шинж тэмдэг нь унтаж чадахгүй эсвэл унтаж чадахгүй байх шиг тодорхой биш юм. Хэдийгээр эдгээр нь хамгийн том хоёр үзүүлэлт боловч бусад нь байдаг.

Нойргүйдэлтэй хүмүүс дараахь зүйлийг хийж болно.

• унтахын тулд 30 минут ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдана
• долоо хоногт гурван ба түүнээс дээш шөнө зургаан цагаас бага унтах
• хэтэрхий эрт сэр
• унтаж амарсны дараа сэргэхгүй байх
• өдрийн турш нойрмоглох, ядрах мэдрэмж төрдөг
• тасралтгүй унтах талаар санаа зов

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү нойргүйдэл таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Нойргүйдэл нь ядарснаас гадна таны эрүүл мэндэд хэд хэдэн янзаар нөлөөлдөг.

Та:

• түгшсэн мэдрэмж
• цочромтгой мэдрэмж
• стрессийг мэдэрдэг
• анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг
• зүйлийг санахад хэцүү эсвэл ажил дээрээ үлдэх нь хэцүү байдаг
• илүү их алдаа эсвэл ослыг мэдрэх
• толгой өвдөх давтамж нэмэгддэг
• ходоодны хямрал гэх мэт ходоод гэдэсний асуудалтай тулгарах

Цэвэршилт ба нойргүйдлийн хооронд холбоо байдаг уу?

Цэвэршилтийн үе шатанд шилжиж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд унтах асуудал нь мэдээжийн хэрэг байдаг. Үнэндээ цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн 61 орчим хувь нь нойргүйдэл ихтэй байдаг.

Цэвэршилтийн үе өнгөрөх нь таны унтах мөчлөгт гурван өөр түвшинд нөлөөлдөг.

Гормон өөрчлөгддөг

Цэвэршилтийн үеэр таны эстроген ба прогестерон дааврын хэмжээ буурдаг. Энэ нь таны амьдралын хэв маяг, ялангуяа унтах зуршилд хэд хэдэн өөрчлөлтийг өдөөж болно. Энэ нь прогестерон нь нойр үүсгэдэг даавар учраас зарим талаараа юм. Таны бие махбодь эдгээр буурч буй дааврын түвшинг даван туулж байх үед та унтах нь хэцүү, унтах нь илүү хэцүү байх болно.

Халуун анивчих

Халуун гялалзах, шөнийн цагаар хөлрөх нь цэвэршилтийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөө юм. Таны дааврын хэмжээ хэлбэлзэх тусам гэнэтийн огцом өсөлт, биеийн температур буурч байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрж магадгүй юм.

Гормоны хурдацтай бууралтаас үүдэлтэй адреналин ихсэж байна. Энэ бол стресс эсвэл тэмцэл эсвэл нислэгийн хувилбарын хариу үйлдлийг хариуцдаг химийн бодис юм. Энэ гэнэтийн энергийн огцом сэргэлт таны биеийг сэргээхэд хэцүү байж магадгүй тул эргээд унтаж амрахад хэцүү болж магадгүй юм.

Эмийн эм

Байгалийн гаралтай химийн болон дааврын өөрчлөлт нь нойронд саад болдогтой адил таны ууж буй эм, бэлдмэлээс үүдэлтэй өөрчлөлтүүд ч мөн адил нөлөөлдөг. Унтах нь олон эмэнд гаж нөлөө үзүүлдэг тул хэрэв та шинэ эм ууж эсвэл жоргүй жороор нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол нойргүйдэлд нөлөөлж болзошгүй юм.

Нойргүйдэл нь өөр юу үүсгэдэг вэ?

Нойргүй хонох нь хэн бүхний хувьд ховор үзэгдэл биш юм. Үнэн хэрэгтээ ихэнх хүмүүс нэг, хоёр шөнийн турш тайван бус нойртой байнга тулгардаг. Нийтлэг шалтгаанууд нь:

• Стресс. Ажил, гэр бүл, хувийн харилцаа нь зөвхөн таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй. Эдгээр нь таны нойронд ч нөлөөлж болзошгүй юм.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад өвчинд нэрвэгдсэн бол нойргүйдэлд өртөх эрсдэл өндөр байна. Эдгээр олон эмгэгүүд нь сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдээс гадна нойргүйдэл үүсгэдэг.
• Муу хоолны дэглэм. Орой оройтож идэх нь таны хоол боловсруулалтанд сөргөөр нөлөөлж, улмаар таны биеийн унтах чадварт нөлөөлдөг. Кофе, цай, согтууруулах ундаа зэрэг сэргээшийг уух нь таны биеийн унтах мөчлөгийг алдагдуулдаг.
• Ажлын байраар аялах. Хэрэв танд машины милээс илүү тэнгэрийн миль байгаа бол таны унтах цагийн хуваарьт нөлөөлөх магадлалтай. Jet хоцрогдол, цагийн бүсийн өөрчлөлт нь богино хугацаанд ч, урт хугацаанд ч хүндээр тусах болно.

Таны нойргүйдэх эрсдэл хөгшрөх тусам нэмэгддэг, ялангуяа 60-аас дээш настай бол энэ нь таны биеийн унтах мөчлөгийн байгалийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй юм.

Нойргүйдлийг хэрхэн оношилдог вэ?

Таны эмч эхлээд унтах зуршлын талаар асууна. Үүнд ихэвчлэн сэрэх, ихэвчлэн унтах, өдрийн цагаар ядарч сульдах зэрэг орно. Эдгээр зан үйлийг тодорхой хугацаанд хянахын тулд тэд таныг унтах өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг шаардаж магадгүй юм.

Таны эмч нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй эмгэгийг шалгахын тулд биеийн үзлэгийг хийнэ. Зарим тохиолдолд энэ нь тэд цусны шинжилгээ өгөх болно гэсэн үг юм.

Хэрэв шалтгааныг нь тогтоож чадахгүй бол эмч таныг шөнийн цагаар унтах төвд хонохыг зөвлөж байна. Энэ нь эмч унтаж байх хугацаанд таны биеийн үйл ажиллагааг хянах боломжийг олгодог.

Нойргүйдлийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Хэдийгээр таны байнгын нойргүйдлийн олон шалтгаан нь жинхэнэ "эмчилгээ" эсвэл эмчилгээ байдаггүй ч илүү сайн унтахыг урихад туслах цөөн хэдэн зүйл байдаг.

Нойронд тохирсон өрөөг бий болго

Ихэнх тохиолдолд таны нүдээ анихыг хичээдэг өрөө нь үүнийг хийх чадварт саад болдог. Унтлагын гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь таны нойронд нөлөөлдөг.

Үүнд температур, гэрэл, дуу чимээ орно. Та дараах хаягаар хандаж болно.

• Унтлагын өрөөнийхөө уур амьсгалыг аль болох дажгүй байлгах. Баттай зөвлөмж нь 65 ° орчим байдаг. Хөргөх өрөө нь таныг сайн ичээндээ оруулах магадлал өндөр байдаг.
• Аливаа гэрлийг унтрааж байна. Үүнд сэрүүлгийн цаг, гар утас орно. Гар утасны шуугиан, анивчдаг гэрэл нь унтаж байхдаа ч таны тархийг сэрэмжлүүлж, улмаар та тодорхой тайлбаргүйгээр сондгой цагт сэрэх болно.
• Шаардлагагүй дуу чимээг зогсоох. Радиогоо унтрааж, цагийг нь авч хаяхаасаа өмнө цахилгаан хэрэгслийг унтраагаад унтаж амрахад тусална.

Эрт идээрэй

Унтахаасаа өмнө хөнгөн зууш эсвэл нэг аяга сүү ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй байх, гэхдээ даавуугаар мөлхөхөөс өмнө том хоол хийх нь шөнийн сэрүүн байх жор байж болох юм. Бүтэн ходоод дээр унтах нь зүрхний шарх, хүчилтөрөгчийн рефлюкс үүсгэж болзошгүй бөгөөд энэ нь хоёулаа унтаж байх үед танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Тайвшрах арга техникийг дасгал хий

Тайвшруулах, тайвшруулах аргыг хайж олох нь нойрыг тайлахад тусална. Унтахынхаа өмнөхөн жаахан зөөлөн иог эсвэл зөөлөн сунгалт хийснээр таны оюун санаа тайвширч, унтаж байхдаа илүү тайван байх болно.

Муу зуршлаа хая

Таны цэвэршилтийн өмнөх болон цэвэршилтийн үеэр унтах нь бүр ч хэцүү байдаг гэдгийг тамхичин, архичид олж мэдэх байх. Тамхины найрлага дахь никотин нь сэргээш бөгөөд тархиа унтахаас сэргийлж чаддаг.

Архи нь тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдэг нь үнэн боловч үр нөлөө нь үргэлжлэхгүй. Архи нь сэргээн засах нойрны гүн үе шатнаас сэргийлдэг тул таны унтаж амрахад тийм ч их нэмэр болохгүй.

Цэвэршилттэй холбоотой үед нойргүйдлийг өөрөөр эмчилдэг үү?

Хэрэв таны нойргүйдэл нь цэвэршилтийн хугацаатай холбоотой бол дааврын түвшинг тэнцвэржүүлснээр тайвшрах болно. Үүнд хэд хэдэн сонголт байна, үүнд:

• Гормоны орлуулах эмчилгээ. Энэхүү эмчилгээ нь перименопауз ба цэвэршилтийн үед байгалийн түвшин буурах үед таны эстрогений түвшинг нөхөх болно.
• Жирэмсний бага тунгаар хянах. Бага тунгаар хэрэглэх нь дааврын түвшинг тогтворжуулах боломжтой бөгөөд ингэснээр нойргүйдэл багасдаг.
• Бага тунтай антидепрессантууд. Тархины химийн бодисыг өөрчилдөг эмүүд нойр авахад тань туслах болно.

Та мелатонин уух талаар бодож магадгүй юм. Мелатонин бол таны нойр болон сэрэлтийн мөчлөгийг хянахад тусалдаг даавар юм. Энэ нь таны унтах мөчлөгийг сэргээхэд тусална.

Хэрэв таны эмч таны саяхан хийсэн нойргүйдэл нь эм уусан эсвэл эмийн харилцан үйлчлэлийн гаж нөлөөтэй гэж сэжиглэж байгаа бол тантай хамт унтах байдалд нөлөөлөхгүй эмийн илүү сайн сонголтыг хайж олох болно.

Та одоо юу хийж чадах вэ?

Олон хүмүүс үе үе нойргүйдэлтэй тулгардаг боловч цэвэршилттэй холбоотой нойргүйдэл нь зохих ёсоор эмчлэхгүй бол хэдэн долоо хоног, сараар үргэлжилдэг. Хэрэв та нойргүйдэлд өртөж байгаа бол эмчтэйгээ уулзаж сонголтоо ярилцах хэрэгтэй.

Энэ хооронд өвчний шинж тэмдгийг бууруулах эсвэл арилгахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Үүнд:

• Байнга унтдаг. Мэдээжийн хэрэг, та ажил дээрээ ширээ дээрээ яг толгойгоо цухуйлгаж чадахгүй, гэхдээ үдийн цайны цагаар таныг хэн унтуулахгүй вэ? Амралтын өдрүүдэд болон ядаргаа мэдрэх ямар ч үед нойрсоорой. Хэрэв та нойрмоглож, нүд аньж болно гэж бодож байгаа бол давуу талыг нь ашиглаарай.
• Шингэн байх. Хэрэв та сонор сэрэмжтэй байх гэж хичээж байгаа бол нэг аяга ус уугаарай. Ус нь байгалийн эрч хүчээ хадгалахад тусална.
• Өөрийнхөө биеийг сонс. Хөгшрөх тусам таны дотоод цаг өөрчлөгддөг. Та урьд урьдын адил оройтож, эрт босч чадахгүй байж магадгүй юм. Унтах хугацааг биеийнхээ хүсдэг зүйл рүү шилжүүлэх нь тус болж магадгүй юм.