Кофены эрүүл мэндэд үзүүлэх 7 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ядаргаатай тэмцэх
• 2. Сэтгэлийн хямралаас зайлсхий
• 3. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх
• 4. Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, сайжруулах
• 5. Жин хасалтыг өдөөх
• 6. Тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах
• 7. Зүрх сэтгэлээ хамгаалаарай
• Кофе хэрэглэх хамгийн сайн арга
• Өдөрт хичнээн кофе хэрэглэх вэ?
• Кофе + нойр нь нойрыг гайхшруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Кофе бол маш олон антиоксидант болон бусад идэвхжүүлэгч тэжээллэг бодис агуулсан ундаа бөгөөд жишээлбэл кофеин нь ядаргаа, хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад кофе нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хангаж сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг нь тогтоогджээ.

Гэсэн хэдий ч кофеин нь мэдрэмтгий, тамхи татдаг эсвэл стресс, сэтгэлийн түгшүүр ихтэй хүмүүсийн цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг болох нь ажиглагдсан. Тиймээс дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

1. Ядаргаатай тэмцэх

Кофеин болон бусад био идэвхит нэгдлүүдээр баялаг тул кофе нь энгийн ажлууд, сонсгол, харааны саатал, нойрмоглох чадварыг төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэхээс гадна ядаргаа арилгах, ой тогтоолт, сонор сэрэмж, ойлголтыг сайжруулахад тусалдаг.

Нэмж хэлэхэд энэ нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг тул мэдрэлийн эсийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг зарим дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг тул дор хаяж 75 мг кофеин (1 аяга эспрессо) залгих шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч, тус бүр нь кофеиныг метаболизмд оруулж, биеэс зайлуулах чадвараас хамаардаг тул үр нөлөө нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

2. Сэтгэлийн хямралаас зайлсхий

Кофейны дунд зэргийн хэрэглээ нь төв мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөөтэй тул сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг тул сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Нэмж дурдахад, кофены хэрэглээ нь бусад хүмүүстэй зэрэгцэн орших, хувийн сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх нийгмийн амьдралын зуршилтай холбоотой байдаг.

3. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх

Зарим судалгаагаар кофе нь хлорогенийн хүчил, кофеин, токоферол, меланоидин, фенолын нэгдэл зэрэг антиоксидант агуулдаг тул хөх, өндгөвч, арьс, элэг, бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэс зэрэг зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс үүсэх эсүүд ба биеийн үрэвслийг бууруулдаг.

4. Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, сайжруулах

Кофе нь толгой өвдөхөөс сэргийлж, тархины артерийн агшилтыг дэмжиж, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг. Зарим судалгаанаас харахад эдгээр тохиолдолд эмчилгээний тун өдөрт дор хаяж 100 мг байх ёстой.

Та эмийн сангаас кофеин агуулсан хэд хэдэн өвчин намдаах эмийг олж болно, учир нь энэ нь эмийн нөлөөг нэмэгдүүлж, хамтдаа толгой өвдөх, түүний дотор толгой өвдөх өвчинтэй илүү үр дүнтэй тэмцдэг.

5. Жин хасалтыг өдөөх

Жишээлбэл, кофеин, теобромин, хлорогенийн хүчил, теофиллин зэрэг метаболизмд нөлөөлж, түүнийг идэвхжүүлдэг хэд хэдэн идэвхитэй бодис агуулдаг тул кофены хэрэглээ жин хасахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг зарим судалгаа харуулж байна.

Эдгээр био идэвхит нэгдлүүд нь бие махбодийг илүү их калори зарцуулж, өөх тосыг их хэмжээгээр шатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

6. Тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах

Кофеины хэрэглээ нь цусан дахь адреналины түвшинг нэмэгдүүлж, гүйлт, усанд сэлэх, сэлүүрт завь гэх мэт рэкет болон өндөр эрчимтэй спортод тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Зарим судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийхээс 1 цагийн өмнө нэг кг жинд 3 мг кофеин хэрэглэхийг зөвлөж байна.

7. Зүрх сэтгэлээ хамгаалаарай

Кофе нь антиоксидант бодисоор баялаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй бөгөөд эсийг чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, улмаар зүрхийг хамгаалж, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад энэ нь зүрх судасны хамгаалалттай гэж тооцогддог сайн холестерол, HDL-ийг ихэсгэх, муу холестерины хэмжээ LDL-ийг бууруулахыг дэмждэг.

Кофе хэрэглэх хамгийн сайн арга

Буцалсан кофены найрлагад эсийн ДНХ-ийн өөрчлөлт, хавдрын шинж чанарыг сайжруулдаг бодис болох полицикл ароматик нүүрсустөрөгч их хэмжээгээр агуулагддаг тул энэ ундааг хэрэглэх хамгийн сайн арга бол шүүсэн кофе юм. Учир нь кофены нунтаг буцалгах нь эдгээр хорт хавдар үүсгэгч бодисыг илүү их хэмжээгээр ялгаж авдаг тул чанасан энэхүү ундаа нь эдгээр бодисыг шүүсэн кофеноос 5 дахин их хэмжээгээр агуулдаг.

Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь кофег шүүсэнд хийж, кофены нунтагаар шүүлтүүрээр дамжуулж уух нь хамгийн тохиромжтой зүйл юм.Учир нь хорт хавдар үүсгэгч бодисуудаас гадна шүүлтүүр нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг ихэнх нэгдлийг зайлуулдаг. Нэмж дурдахад уусдаг кофе нь эрүүл мэндэд ямар ч эрсдэлгүй бөгөөд нойргүйдэх, зүрх дэлсэхэд хүргэхгүйн тулд дунд зэргийн хэмжээгээр ууж болно.

Өдөрт хичнээн кофе хэрэглэх вэ?

Эрүүл насанд хүрэгчдийн хувьд өдөрт 400 мг кофеин хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч энэ нь кофены төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг тул агууламж нь өөр байж болно. Нэг аяга эспрессо нь ойролцоогоор 77 мг кофеин, 163 мг ердийн кофе агуулж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт кофейны хэрэглээ 200-300 мг байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд кофеиныг хэтрүүлэн хэрэглэвэл зулбах эсвэл хүүхдийн хөгжил удаашрах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа 600 мг-аас их хэмжээгээр хэрэглэсэн тохиолдолд. Энэ нь ердийн хүнтэй харьцуулахад кофеиныг биеэс удаан ялгаруулдаг тул өдөрт хэд хэдэн удаа кофе уух нь кофейны хэмжээг улам ихэсгэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад, хөхөөр хооллож байгаа эмэгтэйчүүдэд кофеин хэрэглэснээс хойш 1 цагийн дараа хөхний сүүгээр дамжин дээд цэгтээ хүрэх тул өдөрт хамгийн ихдээ 200 мг кофе хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тиймээс хэрэв эх нь кофе уусан бол хөхөөр хооллохыг нэн даруй дараа нь хийхийг зөвлөж байна.

Зүрх судасны эмгэгтэй эсвэл цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй, учир нь эдгээр нөхцөл байдалд санал болгож буй хэмжээ нь тодорхойгүй тул нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Кофе + нойр нь нойрыг гайхшруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Жишээлбэл, үдийн цайны дараа эсвэл өглөөний дундуур нойрмоглохтой тэмцэх маш сайн стратеги бол 1 аяга хар кофе ууж, үүнийхээ дараа 20 минут унтах хэрэгтэй. Эдгээр хоёр стратегиудыг хамтад нь Coffee NAP гэж нэрлэдэг бөгөөд тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, мэдрэлийн системийг илүү ажлын өдөр илүү тайван, идэвхтэй байлгадаг. Учир нь кофеин ба амралт нь тархинд хуримтлагдсан илүүдэл аденозиныг арилгах бөгөөд энэ нь ядаргаа, төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг.

Илүү их хөдөлгөөнтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ердөө 1 аяга кофе хангалттай байдаг ч маш их ядарсан үед танд илүү их хэмжээний кофе шаардагдаж магадгүй юм. Нэмж дурдахад унтахгүй байхын тулд удаан унтахыг зөвлөдөггүй, яагаад гэвэл дор хаяж 90 минут унтах боломж байхгүй бол тэр хүн бүр их ядарч сэрэх болно. Илүү хурдан унтахын тулд 8 хялбар алхамыг үзээрэй.