Ядаргааны шалтгаан ба түүнийг хэрхэн зохицуулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Ядаргаа юунаас болдог вэ?
• Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс
• Биеийн эрүүл мэндийн байдал
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал
• Эмчтэйгээ уулзах цаг хэзээ болсон бэ?
• Таны эмч ядаргаа хэрхэн эмчлэх вэ?
• Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс
• Ядаргаа багасгахад туслах амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтүүд юу вэ?

Тойм

Ядаргаа гэдэг нь ядаргаа эсвэл эрч хүчгүй байдлын ерөнхий мэдрэмжийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Энэ нь зүгээр л нойрмоглох эсвэл нойрмоглохтой адил зүйл биш юм. Ядарсан үед танд ямар ч хүсэл эрмэлзэл, эрч хүч байхгүй болно. Нойрмог байх нь ядрах шинж тэмдэг байж болох ч энэ нь ижил зүйл биш юм.

Ядаргаа нь эрүүл мэндийн олон өвчний нийтлэг шинж тэмдэг бөгөөд хөнгөн, хүнд хэлбэрийн хүндийн зэрэг юм. Энэ нь хөдөлгөөний дутагдал, буруу хооллолт гэх мэт амьдралын хэв маягийн зарим сонголтуудын байгалийн үр дүн юм.

Хэрэв таны ядаргаа зөв амрах, хоол тэжээлээр шийдэгдэхгүй бол энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн шалтгаанаас үүдэлтэй гэж та бодож байвал эмчид хандана уу. Эдгээр нь таны ядаргааны шалтгааныг оношлоход тусалж, эмчлэхэд тантай хамт ажиллана.

Ядаргаа юунаас болдог вэ?

Ядарч сульдах олон шалтгаан байж болно. Тэдгээрийг гурван ерөнхий ангилалд хувааж болно.

• амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс
• биеийн эрүүл мэндийн байдал
• сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал

Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс

Хэрэв та ядаргаагаа мэдэрч байгаа бол таны үйл ажиллагаа болон амьдралын хэв маягийн бусад сонголтууд шалтгаан болж магадгүй юм. Жишээлбэл, ядрах нь дараахь зүйлээс үүдэлтэй байж болно.

• бие бялдрын хүч чармайлт
• биеийн хөдөлгөөний дутагдал
• нойрны дутагдал
• илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байх
• сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үеүүд
• уйтгартай байдал
• уй гашуу
• антидепрессант, тайвшруулах эм зэрэг зарим эмийг уух
• согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэх
• кокаин гэх мэт хууль бус эм хэрэглэх
• хэт их кофеин хэрэглэх
• тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх

Биеийн эрүүл мэндийн байдал

Эмнэлгийн олон нөхцөл байдал нь ядаргаа үүсгэдэг. Жишээ нь:

• цус багадалт
• артрит
• фибромиалги
• архаг ядаргааны хам шинж
• ханиад, томуу зэрэг халдварууд
• Гормоны түвшинд нөлөөлж болох эмгэг болох Аддисоны өвчин
• бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны бууралт, эсвэл бамбай булчирхайн дутагдал
• бамбай булчирхайн гипертиреоз буюу хэт идэвхжил
• нойргүйдэл гэх мэт унтах эмгэг
• хоолны дуршилгүй болох гэх мэт хоолны эмгэг
• аутоиммун эмгэг
• зүрхний архаг дутагдал
• хорт хавдар
• чихрийн шижин
• Бөөрний өвчин
• элэгний өвчин
• уушигны архаг бөглөрөлтөт өвчин (COPD)
• эмфизем

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал нь мөн ядрахад хүргэдэг. Жишээлбэл, ядрах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, улирлын шинжтэй эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдэг юм.

Эмчтэйгээ уулзах цаг хэзээ болсон бэ?

Хэрэв та ядарч сульдаж байгаа бол эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй.

• Таны ядаргааг тайлах ямар нэг зүйлийг бодож чадахгүй
• биеийн температур хэвийн хэмжээнээс өндөр байна
• шалтгаангүйгээр жин хасах туршлагатай
• хүйтэн температурт маш мэдрэмтгий байдаг
• унах эсвэл унтах асуудал байнга гардаг
• сэтгэлээр унасан байж магадгүй гэдэгт итгээрэй

Хэрэв та амрахгүй байх, буруу хооллох зуршил, стресс зэрэг амьдралын хэв маягийн хамгийн нийтлэг шалтгааныг арилгахад хүчин чармайлт гаргалгүй, ядаргаагаа хоёр долоо ба түүнээс дээш долоо хоног үргэлжлүүлбэл эмчтэйгээ цаг товлоорой.

Зарим тохиолдолд таны ядаргаа эрүүл мэндийн ноцтой байдлаас үүдэлтэй байж болно. Дараах шинж тэмдгүүдийн хамт ядрах шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлэгт хандаарай.

• шулуун гэдэсний цус алдалт
• цус бөөлжих
• хүчтэй толгой өвдөх
• таны цээжний хэсэгт өвдөх
• ухаан алдах мэдрэмж
• тогтмол бус зүрхний цохилт
• амьсгал давчдах
• таны хэвлий, нуруу, эсвэл аарцагны бүсэд хүчтэй өвдөлт
• амиа хорлох эсвэл өөрийгөө хохироох тухай бодол
• өөр хүнд хор хөнөөл учруулах тухай бодол

Таны эмч ядаргаа хэрхэн эмчлэх вэ?

Таны эмчийн зөвлөсөн эмчилгээний төлөвлөгөө нь таны ядаргаа юунаас шалтгаалж байгаагаас хамаарна. Оношлогоо хийхийн тулд тэд танаас дараахь зүйлийг асуух байх.

• таны ядаргааны шинж чанар, үүнд хэзээ эхэлсэн, мөн зарим үед сайжрах эсвэл муудах эсэх
• Таны өмнө тохиолдож байсан бусад шинж тэмдгүүд
• танд байгаа бусад эрүүл мэндийн байдал
• таны амьдралын хэв маяг, стрессийн эх үүсвэр
• ууж байгаа эмүүд

Хэрэв эмч таныг ядаргаа үүсгэдэг эрүүл мэндийн суурь өвчтэй гэж сэжиглэж байгаа бол зарим шинжилгээнд хамруулж болно. Жишээлбэл, тэд цус, шээсний шинжилгээг захиалж болно.

Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс

Ядаргаа багасгахад туслах амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтүүд юу вэ?

Хэд хэдэн арга хэмжээ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй ядаргаа багасгахад тусалдаг. Эрчим хүчний түвшин, эрүүл мэндийн байдлыг нэмэгдүүлэхэд туслахын тулд:

• шингэн байхын тулд хангалттай хэмжээний шингэн ууна
• эрүүл хооллолтын дадал зуршил
• тогтмол дасгал хийх
• хангалттай унтах
• мэдэгдэж буй стрессээс зайлсхийх
• хэт их шаардсан ажил, нийгмийн хуваарь гаргахаас зайлсхийх
• йог гэх мэт алжаал тайлах үйл ажиллагаанд оролцоорой
• согтууруулах ундаа, тамхи болон бусад хууль бус эмээс татгалзах

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх эдгээр нь таны ядаргаа тайлахад тусална. Аливаа оношлогдсон эрүүл мэндийн нөхцөлд эмчийн зөвлөсөн эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь бас чухал юм. Хэрэв ядаргаа эмчлэхгүй бол бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлнө.