Нүүрний хурцадмал байдал

Сэтгэл Ханамжтай

• Нүүрний хурцадмал шинж тэмдэг
• Нүүрний хурцадмал толгой өвдөх
• Нүүрний хурцадмал байдал, түгшүүр
• TMJ (temporomandibular хамтарсан) эмгэг
• 6 Нүүрний хурцадмал байдлыг арилгах гэрийн эмчилгээ
• 1. Стресс тайлах
• Стресс нь нүүрний хурцадмал байдлыг үүсгэдэг тул стрессийг багасгах нь нүүрний хурцадмал байдлыг арилгах болно. Стрессийг бууруулах эхний алхам бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх явдал юм.
• 2. Тайвшрах арга техник
• 3. Нүүрний хурцадмал байдлыг арилгах дасгал
• 4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ)
• 5. Biofeedback сургалт
• 6. Эмийн эмчилгээ
• Авах талбар

Нүүрний хурцадмал байдал гэж юу вэ?

Таны нүүр царай эсвэл хүзүү, мөр зэрэг биеийн бусад хэсэгт хурцадмал байдал үүсэх нь сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн стрессээс үүдэлтэй байгалийн үзэгдэл юм.

Хүний хувьд та "байлдааны эсвэл нислэгийн систем" -ээр тоноглогдсон байдаг. Таны бие хүчтэй стресст хариу үйлдэл үзүүлснээр таны симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг даавар ялгаруулдаг. Энэ нь таны булчингуудыг татан буулгахад хүргэдэг.

Хэрэв та удаан хугацааны туршид стресст орсон бол булчингууд агшиж эсвэл хэсэгчлэн агшиж үлддэг. Эцэст нь энэхүү хурцадмал байдал нь таагүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Нүүрний хурцадмал шинж тэмдэг

Нүүрний хурцадмал байдлын хэд хэдэн нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд үүнд:

• хорсох
• улайх
• уруулын гэмтэл
• толгой өвдөх

Нүүрний хурцадмал толгой өвдөх

Стресс нь толгой өвдөхөд хүргэдэг хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Толгой өвдөх өвдөлт нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• уйтгартай эсвэл өвдөх өвдөлт
• дух, толгойны хажуу ба / эсвэл толгойны ар тал дээр битүүмжлэх мэдрэмж

Толгой өвдөх гэсэн хоёр үндсэн хэлбэр байдаг: эпизодик хурцадмал байдал, архаг хурцадмал толгой өвдөх. Эпизодик хурцадмал байдлын толгой өвдөх нь 30 минутаас багагүй эсвэл нэг долоо хоног үргэлжилдэг. Толгой өвдөх тохиолдол байнга тохиолддог нь дор хаяж гурван сарын хугацаанд сард 15 хоногоос бага тохиолддог ба архаг хэлбэрт ордог.

Архаг хурцадмал толгойн өвчин хэдэн цаг үргэлжилж хэдэн долоо хоног өнгөрөхгүй байж магадгүй юм. Архаг гэж тооцогдохын тулд дор хаяж гурван сарын турш сард 15 ба түүнээс дээш удаа толгой өвдөх шаардлагатай.

Хэрэв толгой өвдөх нь хурцадмал байдал таны амьдралд саад болж байгаа бол эсвэл долоо хоногт хоёроос илүү удаа эм ууж байгаа бол эмчид хандахаар товлоорой.

Нүүрний хурцадмал байдал, түгшүүр

Стресс, сэтгэлийн зовиур нь нүүрний хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Сэтгэл түгших нь нүүрний хурцадмал шинж тэмдгийг улам бүр дордуулдаг.

Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр байгаа бол нүүрний хурцадмал байдал аяндаа арилах нь илүү хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэл түгшсэн хүмүүс хурцадмал байдалд санаа зовсноор таагүй мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

• Нүүрний цочрол сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг болохоос гадна сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх хүчин зүйл болдог. Хэдийгээр нүүрний цочрол, түлэгдэлт нь сэтгэлийн түгшүүрийн ер бусын шинж тэмдэг боловч энэ нь ховор тохиолддоггүй бөгөөд гипервентиляци зэрэг олон хүчин зүйлтэй холбоотой байж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүнийг мэдэрч байгаа хүн олон склероз (MS) эсвэл мэдрэлийн-булчингийн эсвэл өвчний өөр нэг эмгэгтэй холбоотой байх вий гэж айдаг бөгөөд айдас нь сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Нүүр улайх эсвэл нүүр улайх нь нүүрний хялгасан судасны тэлэлтээс үүдэлтэй түгшүүрийн шинж тэмдэг байж болно. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн түр зуурын шинжтэй боловч хэдэн цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжилдэг.
• Уруулын гэмтэл сэтгэлийн түгшүүрийн үр дүн байж болно. Сэтгэл түгшсэнээс болж уруулаа хазаж, цус гартал зажилж магадгүй. Сэтгэл түгшсэн үед тохиолдож болох амаар амьсгалах нь уруулыг хатааж болно.

TMJ (temporomandibular хамтарсан) эмгэг

Стресст орсон тохиолдолд нүүр, эрүүний булчингаа чангалж эсвэл шүдээ хавирч магадгүй. Үүний үр дүнд эрүү архаг өвдөлт гэсэн "бүгдийг барих" гэсэн нэр томъёо нь өвдөлт эсвэл temporomandibular үе мөчний эмгэг (TMJ) -д хүргэж болзошгүй юм. Temporomandibular үений эргэн тойрон дахь нүүр ба хүзүүний булчингийн физик стресс - таны эрүүг гавлын ясны түр зуурын ястай холбодог нугас нь TMJ үүсгэдэг. TMJ-ийн эмгэгийг заримдаа TMD гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та өөрийгөө TMJ өвчтэй гэж бодож байгаа бол зөв оношилж, шаардлагатай бол эмчилгээний зөвлөгөөг эмчид үзүүлээрэй. Эмчийг хүлээн авахыг хүлээж байхдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• зөөлөн хоол идэх
• бохь зажлахаас зайлсхийх
• өргөн эвшээхээс татгалзах
• хангалттай унтах
• тамхи татдаггүй
• тогтмол дасгал хийх
• тэнцвэртэй хоол идэх
• зөв чийгшүүлэх
• согтууруулах ундаа, кофеин, чихрийн хэрэглээг хязгаарлах

6 Нүүрний хурцадмал байдлыг арилгах гэрийн эмчилгээ

1. Стресс тайлах

Стресс нь нүүрний хурцадмал байдлыг үүсгэдэг тул стрессийг багасгах нь нүүрний хурцадмал байдлыг арилгах болно. Стрессийг бууруулах эхний алхам бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх явдал юм.

2. Тайвшрах арга техник

Өөртөө стресс болон / эсвэл хурцадмал байдлыг арилгах үр дүнтэй арга техникийг та олох боломжтой.

• халуун шүршүүр / халуун ус
• массаж
• бясалгал
• гүнзгий амьсгалах
• йог

3. Нүүрний хурцадмал байдлыг арилгах дасгал

Таны нүүрний бүтцийг бүрдүүлдэг 50 гаруй булчин байдаг. Тэдгээрийг дасгал хийснээр нүүрний хурцадмал байдлыг багасгахад тусална.

Нүүрний хурцадмал байдлыг арилгах хэдэн нүүрний дасгалуудыг энд оруулав.

• Аз жаргалтай царай. Аль болох өргөн инээмсэглээд, 5-ыг тоолж байгаад тайвшир. Нэг багц дасгалд 10 давталт (давталт) хий.
• Сул эрүү. Эрүүгээ бүрэн тайвшруулж, амаа ангай. Хэлнийхээ үзүүрийг амны дээвэрийн хамгийн өндөр цэг дээр аваач. Энэ байрлалыг 5-аар тоолоод эрүүгээ амны хаалттай байдалд оруулна. Багц бүрт 10 давталт хий.
• Хөмсөгний хөмсөг. Хөмсөгөө аль болох өндөр нумаар духан дээрээ үрчлээ. Энэ байрлалыг 15 хүртэл тоолоод барьчих. Нэг багцад 3 давталт хий.
• Нүд шахах. Нүдээ сайтар аниад энэ байрлалыг 20 секундын турш барь.Дараа нь нүдээ хоосон болго: Нүднийхээ бүх жижиг булчингуудыг бүрэн орхиод 15 секундын турш ямар ч хөдөлгөөнгүй ширт. Нэг багцад 3 давталт хий.
• Хамар угаах. Хамраа үрчийлгэж, хамрынхаа нүхийг дүрэлзүүлээд 15 гэсэн тоог барьж байгаад сулла. Нэг багцад 3 давталт хий.

4. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ)

Зорилгод чиглэсэн ярианы эмчилгээний нэг төрөл болох CBT нь хурцадмал байдлыг үүсгэж буй стрессийг удирдахыг заах практик арга барилыг ашигладаг.

5. Biofeedback сургалт

Biofeedback сургалт нь булчингийн хурцадмал байдал, зүрхний цохилт, цусны даралтыг хянах төхөөрөмжүүдийг ашиглан биеийн зарим хариу үйлдлийг хэрхэн хянах талаар сурахад тусална. Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, зүрхний цохилтыг удаашруулах, амьсгалыг хянахын тулд та өөрийгөө сургаж болно.

6. Эмийн эмчилгээ

Таны эмч сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийг стресс менежментийн аргуудтай хамт хэрэглэж болно. Энэ эмчилгээ нь дангаараа хийгдэхээс хавьгүй илүү үр дүнтэй байж болох юм.

Авах талбар

Таны нүүрний хурцадмал байдал нь сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл байж болно. Хэрэв та нүүрний хурцадмал байдалтай тулгарвал нүүрний дасгал гэх мэт стресс бууруулах энгийн аргуудыг туршиж үзээрэй.

Хэрэв хурцадмал байдал удаан хугацаанд үргэлжилж, аажмаар өвдвөл эсвэл байнга гарч байвал та эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв танд анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч байхгүй бол та Healthline FindCare хэрэгслээр дамжуулан оршин суугаа газрынхаа эмч нарыг үзэх боломжтой.