Facebook хэрхэн ‘донтолт’ болж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шинж тэмдгүүд нь юу вэ?
• Фэйсбүүк дээр хүссэн эсвэл төлөвлөснөөс илүү их цагийг тогтмол өнгөрөө
• Сэтгэл санааг дээшлүүлэх эсвэл асуудлаас зугтахын тулд Facebook ашиглах
• Фэйсбүүк нь эрүүл мэнд, нойр, харилцаанд нөлөөлдөг
• Фэйсбүүкээс хол байх нь хэцүү
• Facebook-ийг донтуулдаг зүйл юу вэ?
• Би үүгээр яаж ажиллах вэ?
• Нийт ердийн хэрэглээ
• Завсарлага авах
• Хэрэглээгээ багасгах
• Фэйсбүүк ашиглахдаа сэтгэл санаагаа анхаарч үзээрэй
• Өөрийгөө сатааруул
• Хэзээ тусламж хүсэх вэ
• Доод шугам

Фэйсбүүкээ хаагаад өнөөдөр өөрийгөө бүрэн хий гэж хэлээд 5 минутын дараа л тэжээлийнхээ хуудсыг автоматаар гүйлгэж үзэх үү?

Магадгүй та компьютер дээрээ Facebook цонх нээгдэж, юу хийж байгаагаа үнэхээр бодохгүйгээр утсаа аваад фэйсбүүкээ нээнэ үү.

Эдгээр зан үйл нь таныг фэйсбүүкт донтсон гэсэн үг биш, гэхдээ эдгээр нь давтагдвал та тэднийг хянах чадваргүй болсон тохиолдолд санаа зовох шалтгаан болж магадгүй юм.

"Сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, статистикийн гарын авлага" -ын саяхан хэвлэгдсэн "Facebook донтолт" -ыг албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөөгүй байгаа ч судлаачид энэ асуудал ялангуяа залуучуудын дунд улам бүр нэмэгдэж буй асуудал болж байгааг харуулж байна.

Фэйсбүүк донтох өвчний шинж тэмдгүүд, хэрхэн яаж тохиолдож болох, түүнтэй тэмцэх зөвлөмжийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Шинж тэмдгүүд нь юу вэ?

Мэргэжилтнүүд ерөнхийдөө фэйсбүүкийн донтолтыг таны сэтгэл санааг сайжруулах зорилгоор фэйсбүүкийг хэт их, албадлагаар ашиглах гэж тодорхойлдог.

Гэхдээ юуг хэт их гэж үздэг вэ? Энэ нь хамаарна.

Техасын Саннивальд амьдардаг эмч Мелисса Стрингер "Фэйсбүүкийг асуудалтай гэж үздэг зүйл нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Гэхдээ өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хөндлөнгөөс оролцох нь ерөнхийдөө улаан туг болдог" гэж тайлбарлаж байна.

Хэт их ашиглалтын илүү тодорхой шинж тэмдгүүдийн талаар энд оруулав.

Фэйсбүүк дээр хүссэн эсвэл төлөвлөснөөс илүү их цагийг тогтмол өнгөрөө

Магадгүй та сэрэнгүүтээ фэйсбүүкээ шалгаад өдрийн турш дахин дахин шалгаж магадгүй юм.

Таныг удаан хугацаагаар байхгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ өдөрт хэд хэдэн удаа нийтлэх, сэтгэгдэл бичих, гүйлгэх хэдэн минутын турш хэдэн цаг хүртэл хурдан нэмдэг.

Фэйсбүүкт их цаг зарцуулах хүсэл төрж магадгүй юм. Энэ нь танд ажил, хобби эсвэл нийгмийн амьдралд бага цаг хугацаа үлдэх болно.

Сэтгэл санааг дээшлүүлэх эсвэл асуудлаас зугтахын тулд Facebook ашиглах

Фэйсбүүкийн донтолтын шинж тэмдгийн талаар ерөнхийдөө тохиролцсон нэг зүйл бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахын тулд Facebook ашиглах явдал юм.

Магадгүй та ажлын байран дээрх бэрхшээлээс эсвэл хамтрагчтайгаа зодолдохоос зугтахыг хүсч байгаа тул илүү сайн мэдрэхийн тулд Facebook рүү хараарай.

Магадгүй та ажиллаж байгаа төслийнхөө талаар стресст орсон байж магадгүй тул та теселд зориулж гаргасан цаг хугацааг ашиглан Facebook-ээр гүйлгэж үзээрэй.

Фэйсбүүкийг ашиглан ажлаа хойшлуулснаар та үнэхээр болоогүй үедээ ямар нэгэн зүйл хийж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх болно гэж 2017 оны судалгаа харуулж байна.

Фэйсбүүк нь эрүүл мэнд, нойр, харилцаанд нөлөөлдөг

Фэйсбүүкийг албадан ашиглах нь ихэвчлэн нойргүйдэл үүсгэдэг. Та дараа нь орондоо ороод дараа нь босох эсвэл оройтож унтсаны үр дүнд хангалттай унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Энэ бүхэн нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв та амьдралаа бусдын олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр танилцуулж байгаа зүйлтэй харьцуулах хандлагатай бол фэйсбүүк ашиглах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм.

Фэйсбүүкийг албадан ашиглах нь хамтрагчтай болоход бага хугацаа үлдэх эсвэл романтик сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэх тул таны харилцаа улам муудаж магадгүй юм.

Түншийнхээ бусад хүмүүстэй харьцах харилцаанд атаархах эсвэл хуучин хүмүүсийнхээ зургийг харахдаа эргэж харддаг атаархлыг мэдрэх болно.

Стрингер нэмж хэлэхэд Facebook нь нүүр нүүрээ харсан нийгмийн харилцааг орлох төрөл болж, улмаар тусгаарлагдах, ганцаардах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Фэйсбүүкээс хол байх нь хэцүү

Ашиглалтаа хязгаарлахыг хичээсэн ч гэсэн чөлөөт цаг зав гарахад та бараг л өөрийн мэдэлгүй шууд Facebook-т ордог.

Фэйсбүүкийг шалгах нэг өдрийн хязгаарыг өглөө, оройдоо ганц л удаа тогтоож магадгүй юм. Гэхдээ үдийн завсарлагадаа та уйдаж, хурдан харахад буруу зүйл байхгүй гэж өөртөө хэлээрэй. Нэг, хоёр хоногийн дараа таны хуучин хэв маяг эргэж ирдэг.

Хэрэв та хол байж чадвал дахин фэйсбүүк ашиглах хүртлээ тайван бус, түгшсэн эсвэл уур уцаартай байж магадгүй юм.

Facebook-ийг донтуулдаг зүйл юу вэ?

Стрингер Facebook болон бусад төрлийн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг “тархийг урамшуулах төвийг идэвхжүүлж, таалагдах, эерэг хариу өгөх хэлбэрээр нийгэмд хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг өгдөг” гэж тайлбарлаж байна.

Өөрөөр хэлбэл, тэр даруйдаа сэтгэл ханамжийг санал болгодог.

Фэйсбүүк дээр ямар нэгэн зүйл хуваалцахдаа гэрэл зураг, хөгжилтэй видео бичлэг эсвэл сэтгэл хөдлөлийн гүнзгий байдлын шинэчлэлт зэргээс үл хамааран шууд таалагдах болон бусад мэдэгдэл таны бичлэгийг хэн үзэж байгааг шууд мэдэгдэх болно.

Гайхамшигтай, дэмжсэн сэтгэгдлүүд нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, олон тооны лайк дарах боломжтой.

Хэсэг хугацааны дараа та энэ баталгааг хүсч, ялангуяа хүнд хэцүү цаг үед шунаж магадгүй юм.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам Facebook нь сөрөг мэдрэмжтэй тэмцэх арга хэрэгсэл болж хувирдаг.

Би үүгээр яаж ажиллах вэ?

Фэйсбүүкийнхээ хэрэглээг сэргээх (эсвэл бүрмөсөн хасах) талаар хэд хэдэн алхам хийж болно.

Стрингерийн хэлснээр эхний алхам нь "ашиглалтынхаа зорилгыг ухамсарлаж, дараа нь энэ нь таны цаг завыг хэрхэн үнэлдэгтэй нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлох явдал юм."

Хэрэв та Facebook-ийн хэрэглээ тань цаг заваа хэрхэн зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Нийт ердийн хэрэглээ

Фэйсбүүкийг хэдэн өдрийн турш хэр их ашигладаг болохыг хянах нь Facebook хичнээн их цаг зарцуулдаг болохыг олж мэдэх боломжтой юм.

Хичээлийн үеэр, завсарлагааны үеэр, эсвэл унтахынхаа өмнө фэйсбүүк ашиглах гэх мэт аливаа хэв маягийг ажиглаж байгаарай. Загварыг тодорхойлох нь Facebook өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрхэн саад учруулж байгааг харуулж чадна.

Энэ нь танд дараахь байдлаар Facebook-ийн зуршлаас салах стратеги боловсруулахад туслах болно.

• гэртээ эсвэл машиндаа утсаа үлдээх
• сэрүүлэгтэй цаг зарцуулах, утсаа унтлагын өрөөнд оруулахгүй байх

Завсарлага авах

Олон хүмүүс фэйсбүүкээс хэсэг хугацаанд завсарлага авах нь ашигтай байдаг.

Өдөрт офлайнаар эхэлж, дараа нь долоо хоногийг туршиж үзээрэй. Эхний хэдэн өдөр хэцүү санагдаж магадгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам та Facebook-ээс хол байх нь амархан болж магадгүй юм.

Хол байгаа цаг нь хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тогтоож, бусад ажилд цаг заваа зориулахад тусална. Фэйсбүүк ашиглахгүй байх үед таны сэтгэлийн байдал сайжирч магадгүй юм.

Завсарлагадаа нийцэхийн тулд програмыг утсан дээрээ буулгаж, хөтөчдөө нэвтэрч нэвтрэхэд бэрхшээлтэй болгоно уу.

Хэрэглээгээ багасгах

Хэрэв таны акаунтыг идэвхгүй болгох нь хэтэрхий эрс санагдаж байвал хэрэглээгээ аажмаар багасгахад анхаарлаа хандуулаарай. Та дансаа нэн даруй устгахын оронд Facebook-ийн хэрэглээг аажмаар бууруулах нь илүү ашигтай байж магадгүй юм.

Долоо хоног бүр нэвтрэх цөөн, эсвэл онлайнаар бага цаг зарцуулах замаар хэрэглээг багасгахыг зорьж, долоо хоног бүр сайт дээр өнгөрөөх цаг хугацааг аажмаар бууруулна уу.

Та мөн долоо хоног бүр (эсвэл одоогийн ашиглалтаас хамааран) нийтлэх бичлэгийнхээ тоог хязгаарлаж болно.

Фэйсбүүк ашиглахдаа сэтгэл санаагаа анхаарч үзээрэй

Фэйсбүүк танд ямар сэтгэгдэл төрүүлдэгийг таньж мэдсэнээр танаас илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй болж магадгүй юм.

Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд Facebook-ийг ашигладаг бол Facebook-ийг ашиглах нь таныг улам дордуулж байгааг анзаарахгүй байж магадгүй юм.

Өмнө нь хоёулаа сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар тэмдэглэж үзээрэй болон Facebook ашигласны дараа. Атаархал, сэтгэлийн хямрал, ганцаардал гэх мэт өвөрмөц мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Сөрөг бодлуудыг сөрөн зогсохын тулд яагаад тэднийг мэдэрч байгаагаа тодорхойл.

Жишээлбэл, та Facebook-ээс “Би үерхдэг байсан болоосой. Фэйсбүүк дээр байгаа бүх хүмүүс үнэхээр жаргалтай харагдаж байна. Би хэзээ ч хэнийг ч олохгүй. ”

Энэ тоолуурыг авч үзье: “Эдгээр гэрэл зургууд надад ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг надад хэлж өгдөггүй. Би одоохондоо хэн нэгэн олоогүй байна, гэхдээ би хэн нэгэнтэй уулзах гэж илүү их хичээх болно. "

Өөрийгөө сатааруул

Хэрэв танд Фэйсбүүкээс хол байх хэцүү байгаа бол шинэ хобби эсвэл үйл ажиллагаандаа цаг заваа зориулж үзээрэй.

Таныг гэрээсээ, утаснаасаа хөндийрүүлэх зүйл эсвэл хоёуланг нь туршиж үзээрэй.

• хоол хийх
• явган аялал
• йог
• оёх эсвэл гар урлал хийх
• ноорог

Хэзээ тусламж хүсэх вэ

Хэрэв та Facebook-ийн хэрэглээгээ багасгахад хэцүү байгаа бол та ганцаараа биш шүү дээ. Фэйсбүүкээс хамааралтай болох нь түгээмэл байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн тоо улам бүр нэмэгдэж байгаа нь хүмүүсийн хэрэглээг багасгахад туслахад анхаарлаа төвлөрүүлж байна.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд эмчилгээний эмч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж үзээрэй.

• Facebook-ийн хэрэглээгээ дангаар нь багасгахад хэцүү байна
• хасах тухай бодлоос болж зовж шаналах
• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн бусад шинж тэмдгүүдийг мэдэр
• фэйсбүүк ашигладаг тул харилцааны асуудалтай байдаг
• Facebook таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байгааг анзаараарай

Эмчилгээний эмч танд туслах болно.

• танах стратеги боловсруулах
• Facebook-ийн хэрэглээнээс үүдэлтэй таагүй сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах
• хүсээгүй мэдрэмжийг удирдах илүү үр бүтээлтэй аргыг олох

Доод шугам

Фэйсбүүк нь найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барихад илүү хялбар болгодог. Гэхдээ энэ нь бас сөрөг талтай байж болох юм, ялангуяа та хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад ашигладаг бол.

Сайн мэдээ байна уу? Фэйсбүүкийг бага ашиглах нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөхөөс сэргийлж чадна.

Ихэнх тохиолдолд өөрөө танах боломжтой байдаг, гэхдээ асуудалтай байгаа бол эмч үргэлж дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.