Шинжлэх ухааны мэдрэлийн өвдөлтийг намдаах дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Сунгалтын дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Бэхжүүлэх дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Хямралын үеэр ямар дасгал хийхээс зайлсхийх вэ

Хэрэв та sciatica өвчтэй эсэхээ батлахын тулд шалан дээр 45 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд хүн шалан дээр хэвтэж, нүүрээ дээш харуулан, шулуун хөлийг нь өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та гялтан, гуя, хөлөнд хүндээр өвдөж, түлэгдэж, хатгаж эхлэх юм бол sciatica-тай болох магадлалтай боловч хамгийн зөв хийх зүйл бол эмчийн хамт оношилгоог хийх бөгөөд энэ нь өвчин намдаах эмийг бичиж өгөх болно. өвдөлт.

Нэмж дурдахад тэр хүн эмчилгээний явцад sciatica-г арилгахад туслах зарим дасгалуудыг хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь сунгах, бэхжүүлэх гэсэн хоёр хэлбэртэй бөгөөд хүн бүрийн өвдөлт, хязгаарлалтын төрлийг үнэлэх нь чухал тул үргэлж физик эмчилгээний удирдамжийн дагуу хийгдэх ёстой. Ийм тохиолдолд эмчээс зөвлөмж авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Мансууруулах бодисын эмчилгээ хэрхэн хийгддэгийг олж мэдэх.

Сунгалтын дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

1. Нуруун дээрээ хэвтээд, гарынхаа тусламжтайгаар нэг өвдөгөө цээжиндээ авч, энэ байрлалыг 30 секунд орчим байлгаж, нуруугаа тэнийлгэж, нөгөө хөлөөрөө яг ижил өвдөлтийг мэдэрдэг ч гэсэн нэг хөл;

2. Ижил байрлалд хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө гатлан, хөлөө өөр рүүгээ чиглүүлж, энэ байрлалыг 30 секунд орчим байлгаж, нөгөө хөлөөрөө давт;

3. Нуруун дээрээ ижил байрлалд хэвээрээ байж бүсээ хөлийнхөө доод хэсэгт тавиад аль болох шулуун хөлөө өөр рүүгээ чиглүүл, энэ байрлалыг 30 секундын турш хадгалж, нөгөө хөлтэйгээ адилхан давт;

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр нэгээс хоёр удаа дор хаяж 3 удаа давтаж хийх хэрэгтэй.

Бэхжүүлэх дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

1. Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө нугалаад, хүйсээ арагш нь чиглүүлж, хэвийн, шингэн амьсгалыг хэвийн байлгахыг хичээ. Хэвлийн энэ агшилтыг 10 орчим секундын турш байлгаад бүрэн тайвшир;

2. Ижил байрлал дээр хэвлийн агшилтыг хадгалан өвдөгнийхөө завсраар дэр тавин нэг хөлөө нөгөө хөлнийхөө эсрэг 5 секундын турш дарж суллаад 3 удаа давтана;

3. Дараа нь өвдөгнийхөө араас дэрээ аваад нэг хөлөө нөгөөдөө нааж, ташаанаа шалнаас дээш өргөөд дор хаяж 5 секундын турш энэ байрлалыг барьж, дараа нь нуруу, ууц нуруу, цавуулаг байрлуулахын тулд аажмаар доошлуул, эдгээр хоёр хөдөлгөөнийг дор хаяж 5 удаа давтах;

4. Эцэст нь нэг хөлөө дээш өргөөд шалан дээр 90º-ийн өнцөг гарган дасгалаа нөгөө хөлөөрөө давтаж хоёулаа 3-5 секундын турш байлгаад дараа нь нэг нэгээр доошоо буух хэрэгтэй.

Дараахь видеог үзээд эдгээр дасгалуудыг хэрхэн хийхийг ойлгоорой.

Хямралын үеэр ямар дасгал хийхээс зайлсхийх вэ

Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь sciatica-ийн довтолгооны үеэр өвдөлт намдаахын тулд аарцагны хэсгийг сунгаж бэхжүүлэх сайн хүч боловч бүгдийг зөвлөдөггүй. Тиймээс зайлсхийх ёстой дасгалууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

• Хел тавих;
• Нас барсан жин;
• Хэвлийн булчин сунадаг;
• Нуруунд дарамт учруулдаг аливаа хүндийн өргөлт.

Нэмж дурдахад биеийн тамирын зааланд хөлний дасгал хийх, мөн маш хүчтэй гүйлт эсвэл өгзөг болон нуруундаа дарамт учруулдаг бусад биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хамгийн чухал зүйл бол та өвдөлтийн босго хүртэл үргэлж дасгал хийдэг бөгөөд мэдрэлийн хэт их цочрол үүсгэхгүй, өвдөлтийг улам хүндрүүлэхгүйн тулд хэт их хичээх хэрэггүй.