HDL холестеринийг хэрхэн сайжруулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Сайн холестеролыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
• HDL холестерины хэмжээ бага байх шинж тэмдэг
• HDL холестерины хэмжээ буурах шалтгаан юу вэ
• HDL холестерины түвшин буурах эрсдэл

Сайн холестерол гэгддэг HDL холестеринийг сайжруулахын тулд хулд, сардина зэрэг авокадо, самар, самрын самар, өөхөн загас зэрэг өөх тос ихтэй хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

HDL холестерол нь өөхний молекулуудыг цуснаас зайлуулж, хуримтлагдахад атеросклероз, шигдээс гэх мэт асуудал үүсгэдэг. Тиймээс, HDL-ийн утга нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь 40 мг / дл-ээс дээш байх ёстой гэсэн зөвлөмжийг өгч байна.

Сайн холестеролыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Цусан дахь HDL холестерины концентрацийг нэмэгдүүлэхийн тулд сайн өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэж байх хэрэгтэй.

• Тослог загас, омега-3-ээр баялаг тул хулд, сардина, туна загас гэх мэт;
• Чиа шиг үр, маалингын үр, наранцэцэг, тэдгээр нь омега-3-ийн байгалийн эх үүсвэр бөгөөд эдгээр нь эслэгээр баялаг;
• Тосны жимс кешью самар, Бразил самар, газрын самар, хушга, бүйлс зэрэг;
• Авокадо ба чидун жимсний тосхолестеринд тусалдаг ханаагүй өөх тосоор баялаг тул.

Өөр нэг чухал удирдамж бол биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, жингээ хянах, холестерины нийлэгжилтийг зохицуулах, өөх тосны алдагдлыг өдөөхөд тусалдаг тул долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

HDL холестерины хэмжээ бага байх шинж тэмдэг

HDL холестерины хэмжээ бага байгаа нь сэрэмжлүүлэх шинж тэмдэг үүсгэдэггүй боловч хэвлийн хэт их өөх, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, муу өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг сайн холестерины хэмжээ бага байдаг гэж сэжиглэх боломжтой. шарсан хоол, түргэн хоол, хиам, чихмэл жигнэмэг, хөлдөөсөн бэлэн хоол гэх мэт.

Эдгээр тохиолдолд шаардлагатай бол зохих эмчилгээг эхлүүлж, холестерины түвшинг тогтоохын тулд эмчид хандаж, цусны шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдсөний дараа 3 сар орчмын дараа шинжилгээг дахин хийж, холестерины хэмжээ буурсан эсвэл хэвийн байдалдаа орсон байх ёстой. Цусны шинжилгээнд холестерины лавлах утга юу болохыг шалгаарай.

HDL холестерины хэмжээ буурах шалтгаан юу вэ

HDL нь элэгний нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг генетикийн хүчин зүйлүүд, амьдралын хэв маягийн буруу зуршил, тухайлбал хөдөлгөөнгүй, буруу хооллолт, илүүдэл жин, триглицерид ихтэй, тамхи татах, дааврын үйлдвэрлэлийг өөрчилдөг эм хэрэглэх зэргээс шалтгаалан HDL бага байж болно. кортикостероидууд гэх мэт.

HDL холестерины хэмжээ багатай хүүхдүүд ихэвчлэн зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн эсвэл илүүдэл жинтэй, хэт их сахар хэрэглэдэг, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүүхдүүд байдаг. Энэ тохиолдолд холестерины цусны шинжилгээг 2 наснаас эхлэн хийх ёстой. Өндөр холестерол нь генетикийн үед юу хийхээ мэддэг.

HDL холестерины түвшин буурах эрсдэл

Сайн холестерол бага, 40 мг / дл-ээс бага байвал зүрх судасны өвчлөл нэмэгддэг тул цусны судасны өөх хуримтлагдах эрсдлийг нэмэгдүүлж, хэвийн цусны урсгалыг тасалдуулж дараахь асуудлуудыг үүсгэдэг.

• Зүрхний цочмог шигдээс;
• Гүн судлын тромбоз;
• Артерийн өвчин;
• Тархины цус харвалт.

LDL ба VLDL холестерин ихтэй хүмүүст, мөн илүүдэл жин, цусны даралт ихсэх, тамхи татах, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудал гарах тохиолдолд HDL-ийн түвшин буурахад хүндрэх эрсдэл өндөр байдаг. Эдгээр нөхцөлд холестерины түвшинг тэнцвэржүүлэх нь бүр ч илүү шаардлагатай байдаг.

Доорх видеог үзээд холестериныг бууруулах гэрийн эмчилгээний зарим жишээг үзнэ үү.