6 пилатес бөмбөгөөр гэртээ хийх

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бөмбөг дээр хэвлий гэдэс
• 2. Бөмбөг дээр гулзайлгах
• 3. Бөмбөг дээр нурууны нугаралт
• 4. Бөмбөгөөр суулгана
• 5. Бөмбөгөөр хөлийг бэхжүүлэх
• 6. Бөмбөгөөр хөлөө өргөх

Жин хасах, хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх гайхалтай арга бол Швейцарийн бөмбөгөөр Пилатес дасгал хийх явдал юм. Пилатес нь бие махбодийг эрүүл тэгш байдалд хүргэж, биеэ авч явах хэв маягийг сургахад зориулагдсан бөгөөд ингэснээр хүн өдөр тутмын амьдралдаа илүү уян хатан хөдөлж чаддаг болжээ.

Бөмбөгөөр хийсэн Пилатес дасгал нь бүх биеийг төвөөс нь бэхжүүлж тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд ингэснээр гар, хөлний хөдөлгөөн эвгүй, стрессгүй болно.

Гэртээ хийж болох энгийн дасгалуудыг үзээрэй.

1. Бөмбөг дээр хэвлий гэдэс

Зурган дээр үзүүлсэн шиг бөмбөгийг нуруун дээрээ тулж, өвдөгөө тэнийлгэж, гараа хүзүүнийхээ ар тал дээр зөөлөн тавиад, амаараа амьсгалахдаа гэдэс дотрыг нь татаарай. Дасгалыг 20 удаа давт.

2. Бөмбөг дээр гулзайлгах

Зурагт үзүүлсэн шиг хөл дээрээ бөмбөгийг дэмжиж, тэнцвэрээ тэр байрлалд байлгахыг хичээ. Аюулгүй байдлыг мэдэрч байхдаа аль болох гараа нугалж, амаараа амьсгалахдаа цээжээ шалан дээр ойртуул. Дасгалыг 8 удаа давт.

3. Бөмбөг дээр нурууны нугаралт

Зурган дээр үзүүлсэн шиг хөлөө шулуун байлгаж гэдэсээ бөмбөгөн дээр түшээд гараа хүзүүнийхээ ар тал дээр зөөлөн тавиад амаараа амьсгалахдаа нурууны булчингуудаа татаарай. Дасгалыг 8 удаа давт.

4. Бөмбөгөөр суулгана

Бөмбөгийг нуруун дээрээ байрлуулж, хана налан хөлөө мөрний адил өргөн дэлгэж, өвдөгнөө бөхийлгөж, бөмбөг нуруун дээрээ гулсаж байх үед. Дасгалыг 10 удаа давт.

5. Бөмбөгөөр хөлийг бэхжүүлэх

Зурган дээр үзүүлсэн шиг бөмбөгийг хөлний доор байрлуулж, бүх биеийг дээшлүүлж, өсгий дээр нь дарахад хөдлөхгүй. Биеийг бүхэлд нь өргөхдөө дасгалаа 3 удаа давтаж 20-30 секундын турш энэ байрлалд байх ёстой.

6. Бөмбөгөөр хөлөө өргөх

Зурагт үзүүлсэн шиг бөмбөгөө хөлөөрөө барьж, 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл хоёр хөлийг зэрэг өсгө. Хөлөө өргөх бүрдээ аажмаар амьсгаагаа гаргаж, хөлөө доошлох болгондоо гүнзгий амьсгаа ав.

Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд дасгалыг амьсгалын замаар хянахын тулд оюун санааны нийт төвлөрлийг агуулсан дасгалуудыг нарийвчлалтай хийх ёстой гэдгийг онцлох нь чухал юм.