Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг хэрхэн бий болгох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь ажил дээрээ хэрхэн харагдаж байна вэ?
• 1. Сэтгэл хөдлөх үед сэтгэл хөдлөлийг анзаарах
• 2. Өөрийгөө үнэлэх дүгнэлтийг барьж авах
• 3. Сониуч зан
• Яагаад ийм чухал юм бэ?
• Би сэтгэл хөдлөлийн эрүүл байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?
• 1. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хий
• 2. Дасгал
• 3. Нийгмийн холболтыг бэхжүүлэх
• 4. Анхааралтай бай
• 5. Чанартай унтах
• Доод шугам

Эхлэгчдэд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндтэй адил зүйл биш юм. Энэ хоёр нэр томъёог ихэвчлэн сольж хэрэглэдэг боловч сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд нь "бидний сэтгэл хөдлөл, эмзэг байдал, жинхэнэ байдалтай уялдан зохицоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг" гэж лицензтэй сэтгэл судлаач Жули Фрага, PsyD хэлэв.

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд нь тэсвэр тэвчээр, өөрийгөө танин мэдэх, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх үндсэн асуудал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд нь үргэлж аз жаргалтай эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангид гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Энэ бол өдөр тутмын амьдралын уналт, уналтыг удирдах чадвар, нөөцтэй байх явдал юм.

Энэ нь ажил дээрээ хэрхэн харагдаж байна вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийн талаархи нийтлэг жишээнүүд, түүний үзүүлэх нөлөөллийг энд оруулав.

1. Сэтгэл хөдлөх үед сэтгэл хөдлөлийг анзаарах

Энэ нь тэдгээрийг нэрлэх, эрүүл аргаар боловсруулах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, та өөрийг нь гомдоохоос илүүтэй таныг гомдоосон эсвэл уурласан хүнтэй өрөвдөх сэтгэлээр тулалдахыг сонгож болно. Эсвэл та ажил дээрээ эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ эрүүл саруул хил хязгаар тогтоохыг хүсч магадгүй юм.

2. Өөрийгөө үнэлэх дүгнэлтийг барьж авах

Фрагагийн хэлснээр энэ нь тухайн шүүмжлэлтэй дотоод дуу хоолойг өөрийгөө хайрлаж энэрэх боломж болгоно гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, та өөрийгөө сөргөөр ярьж байгааг олж мэдээд дараах зүйлийг асууж болно.

• "Хэрэв миний хүүхэд, хамтрагч эсвэл хамгийн сайн найз надтай ингэж ярьж байсан бол би юу гэж хариулах вэ?"
• "Бусадтай харьцдаг шигээ өөртэйгөө харьцах нь надад ямар хэцүү байдаг вэ?"

3. Сониуч зан

Таны бодол санаа, зан байдал, мэдрэмж, яагаад тэдгээр нь тодорхой цаг үед үүсч болохыг сонирхож байвал сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд цэцэглэн хөгждөг гэж Фрага хэлэв.

Өөрөөсөө “Би яагаад ингэж ханддаг вэ?” Гэж асуух нь чухал юм. эсвэл "x, y, z-д хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэж болох миний өнгөрсөн зүйлийн тухай юу вэ?"

Яагаад ийм чухал юм бэ?

Бидний сэтгэл санааны эрүүл мэнд дээр ажиллах нь бие махбодийн сайн сайхан байдалд анхаарал тавихтай адил чухал юм.

Энэ ажил нь дараахь үр дүнд хүрдэг.

• Стрессийг тэсвэрлэх чадвар. дархлааны системд нөлөөлж сэтгэлийн хямрал таныг бие махбодийн өвчинд илүү өртөмтгий болгодог болохыг харуулж байна.
• Илүү гүнзгий харилцаа. Таны сэтгэл хөдлөлийг удирдах ур чадвар эзэмшсэн тохиолдолд бусадтай холбоо тогтоож, илүү их өрөвдөж, өрөвдөх сэтгэлтэй болоход хялбар болно. Та мөн маргаан мэтгэлцээн, мэдрэмжээрээ дамжуулан ярих чадвартай байдаг.
• Өөрийгөө үнэлэх чадвар өндөр. Таны бодол санаа, мэдрэмж, туршлага нь таны өөрийгөө мэдрэхэд нөлөөлдөг. Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд нь бэрхшээл бэрхшээлийг үл харгалзан өөртөө сайн талыг олж харахад тусалдаг.
• Илүү их энерги. Эерэг хэтийн төлөвтэй байх нь эрч хүчийг илүү ихээр мэдэрч, анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү тодорхой бодоход тусалдаг бол сэтгэлийн эрүүл мэнд муу байгаа нь таны оюуны нөөцийг шавхаж, ядарч сульдахад хүргэдэг.

Би сэтгэл хөдлөлийн эрүүл байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд нь зорилго гэхээсээ илүү үйл явц юм. Таны сэтгэл санааны эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд туслах зарим зүйлийг та аль хэдийн хийж байгаа байх магадлалтай.

Эдгээр зөвлөмжийг үзэж байхдаа сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд нь үргэлж сайхан ааштай байх явдал биш гэдгийг санаарай. Энэ нь сайн, муу, бусад бүх зүйлийг зохицуулахын тулд өөрийгөө тоноглох явдал юм.

1. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хий

Сэтгэл хөдлөл нь танд хамгийн сайнаар нөлөөлөх болно, гэхдээ түүнийг даван туулах стратеги сурах нь сэтгэл дундуур байгаа нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална гэж Фрага зөвлөж байна.

Үүнийг даван туулах стратегиудад дараахь зүйлс орно.

• бясалгал
• тэмдэглэл
• хөгжим сонсох
• эмчилгээний эмчтэй ярилцах

2. Дасгал

Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл гэртээ стресст автдаг бол тогтмол дасгал хийх нь боломжгүй мэт санагддаг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргах нь таны сэтгэл хөдлөл болон бие махбодийн эрүүл мэндийг тэтгэх болно гэж Фрага хэлэв.

Өдөрт 30 минутыг ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийхэд зориул. Хэрэв танд цаг дутаж байгаа бол хурдан зугаалахаар 10-15 минутын хугацааг олоорой.

3. Нийгмийн холболтыг бэхжүүлэх

Таны бусадтай холбосон холбоос нь таны сэтгэл санааны болон биеийн эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой байх нь бэрхшээлийг даван туулах үед танд буфер болж өгдөг.

Ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ биечлэн эсвэл утсаар цагийг өнгөрөөх замаар эдгээр холболтыг хөгжүүлэх.

4. Анхааралтай бай

Өсөн нэмэгдэж буй судалгааны хэсэг нь анхаарал болгоомжлолыг сэтгэлийн хөдлөл багатай, харилцааны сэтгэл ханамжтай холбодог.

Ухаантай байх нь нэг цагт нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хоргүйжүүлэх оролдлого хийх, эсвэл гэр бүлийн ажил үүргээ оюун санааны завсарлага болгох зэрэг энгийн зүйл байж болно. Гол санаа бол оюун ухаанаа хөгжүүлэх практиктай нийцэж, хэдэн минут ч болов дуртай зүйлдээ зориулах явдал юм.

5. Чанартай унтах

Нойрыг золиослох нь таныг стресс, сэтгэлийн түгшүүрт илүү өртөмтгий болгодог.

2018 оны нэгэн судалгаагаар нойргүй байх нь илүү олон удаа давтагдах сөрөг бодлуудад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Хэт их ядаргаа нь таныг илүү их сэтгэл хөдлөм болгож чаддаг. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь таны хэтийн төлөв, гүйцэтгэл, харилцаанд сөргөөр нөлөөлнө.

Унтах, сэрэх цагтаа нийцсэн эсэх, унтлагын өрөөний орчноо оновчтой байлгаж, хангалттай амрах хэрэгтэй.

Доод шугам

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд нь таны сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Хэрэв танд бодол санаа, сэтгэл хөдлөл тань хамгийн сайнаар нөлөөлж байгаа юм шиг санагдаж байвал унтах, хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох гэх мэт үндсэн хэрэгцээгээ хангах нь танд тус болно.

Хэрэв энэ нь заль мэхийг хийхгүй юм шиг байгаа бол эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр мэргэжилтэнтэй ажиллах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь таны сайжруулахыг хүсч буй сэтгэлийн эрүүл мэндийн талыг тодорхой тодорхойлж, төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.