Өндөрлөгийн нөлөөнөөс хэрхэн яаж гарах вэ, яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өндөрлөгийн нөлөө яагаад тохиолддог вэ?
• Өндөрлөгийн нөлөөнөөс хэрхэн зайлсхийх, зайлсхийх вэ

Өндөрлөгийн нөлөө нь хангалттай хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан ч жин хасах тасралтгүй байдал ажиглагддаг нөхцөл байдал юм. Учир нь жингийн алдагдлыг энэ үр нөлөөтэй холбоотой гэж үздэг физиологийн зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг тул шугаман үйл явц гэж үздэггүй.

Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхэд хэдэн кг жин хасах нь хэвийн үзэгдэл боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие махбодь нь хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд илүү их дасч, улмаар хэрэглээний энерги багасч, жин өөрчлөгдөхгүй болно. ажиглагдаж байна.

Хэдийгээр энэ нь бухимдалтай гэж үзэж болох боловч өндөрлөгийн нөлөөнөөс зайлсхийх боломжтой бөгөөд хоол тэжээлийн талаар үе үе зөвлөлдөх замаар даван туулах боломжтой тул санал болгосон хоолны дэглэмийн үр нөлөөг үнэлэх, тохируулга хийх, түүнчлэн биеийн эрч хүч, өдөөлтөд өөрчлөлт оруулах боломжтой. үйл ажиллагаа. Тиймээс организм нь ижил нөлөөн дор үлдэхгүй бөгөөд өндөрлөгийн нөлөөнөөс зайлсхийх боломжтой юм.

Өндөрлөгийн нөлөө яагаад тохиолддог вэ?

Жин хасах процессын эхэнд эхний хэдэн долоо хоногт алдагдлыг харах нь хэвийн үзэгдэл юм.Учир нь хоол боловсруулах, үр хөндөлт, хоол боловсруулах үйл явцад бага энерги зарцуулалт шаардагдахаас гадна энерги үүсгэх гликогенийн нөөц задардаг. жингийн алдагдлыг дэмждэг хүнсний бодисын солилцоо. Гэсэн хэдий ч калорийн хэмжээг хадгалахын хэрээр бие махбодь тэнцвэрт байдалд орж, тухайн нөхцөл байдалд дасан зохицох бөгөөд ингэснээр жингийн алдагдалгүй, үр нөлөөг тодорхойлдог өдөр тутмын зарцуулсан илчлэгийн хэмжээ ижил хэмжээтэй болдог.

Организмын дасан зохицохоос гадна өндөрлөг нөлөө нь тухайн хүн нэг хоолны дэглэм эсвэл сургалтын төлөвлөгөөг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх, хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар баримтлах эсвэл маш хурдан алдах үед тохиолддог. метаболизм буурч, жин. Гэсэн хэдий ч физиологийн аль механизм нь өндөрлөг газрын эффекттэй хамгийн нягт холбоотой болохыг тодорхойлохын тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Өндөрлөгийн нөлөөлөл нь илчлэгийг хязгаарласан хоолны дэглэмээс 6 сарын дараа ихэвчлэн тохиолддог тул өндөрлөг нөлөөнөөс гадна хоол тэжээлийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд тухайн хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт байх нь чухал юм.

Өндөрлөгийн нөлөөнөөс хэрхэн зайлсхийх, зайлсхийх вэ

Өндөрлөгийн нөлөөнөөс зайлсхийх, орхихын тулд та өдөр бүр зарим өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй, жишээлбэл:

• Хооллох зуршлаа өөрчлөхУчир нь ижил хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хийснээр бие махбодь нь өдөр бүр хэрэглэх илчлэг, шим тэжээлийн хэмжээд дасаж, бодисын солилцооны үйл явцад өөрчлөлт орохгүй тул дасаж, энерги зарцуулалт буурч, дасан зохицдог. биеийн зөв үйл ажиллагаа, өөх тос, жингийн шатаах явцыг удаашруулах. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтний заавраар хооллох зуршлаа үе үе өөрчилснөөр биеийн физиологийн дасан зохицолоос зайлсхийж, турах шинэ стратегиудыг хэрэгжүүлэх боломжтой болно;
• Сургалтын төрөл, эрч хүчийг өөрчлөхУчир нь ийм байдлаар өндөрлөг эффектээс зайлсхийж, турах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд илүү их энерги зарцуулах бие махбодийг өдөөх боломжтой юм. Зарим тохиолдолд биеийн тамирын мэргэжлийн хяналт тавих нь сонирхолтой байж болох бөгөөд ингэснээр бие махбодид янз бүрийн өдөөлтийг өдөөх зорилгоор сургалтын төлөвлөгөөг зорилгын дагуу байгуулж болно;
• Өдөрт ус уухУчир нь ус нь организмын хэвийн үйл ажиллагаанд, өөрөөр хэлбэл бодисын солилцооны үйл явцад үндэс суурь болдог. Ус байхгүй эсвэл бага хэмжээгээр бие махбодь нь бодисын солилцоог явуулахын тулд эрчим хүчээ хэмнэж, турах үйл явцад хөндлөнгөөс оролцож, өндөрлөгийн нөлөөнд автдаг. Энэ шалтгааны улмаас өдөрт дор хаяж 2 литр ус уухыг зөвлөж байна.
• АмрахЭнэ нь булчингийн нөхөн төлжилтөд чухал ач холбогдолтой тул метаболизмыг нэмэгдүүлэх, өөх шатаахад зайлшгүй шаардлагатай булчингийн массыг ихэсгэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад сайн унтах нь грелин, лептин зэрэг өлсгөлөнтэй холбоотой дааврыг зохицуулахад тусалдаг тул жин хасахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Гормоны асуудалтай тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдамжаас гадна тухайн хүн эндокринологичтой хамт байх нь чухал бөгөөд ингэснээр эдгээр дааврын цусан дахь концентрацийг үе үе шалгаж байх хэрэгтэй, яагаад гэвэл тэндээс жин хасахгүй байх нь өндөрлөгүүдийн нөлөөнөөс эсвэл дааврын эмгэгээс үүдэлтэй тул эмчилгээг эхлүүлэх эсвэл өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар, хоол тэжээлийн удирдамжгүйгээр идэхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь шим тэжээлийн дутагдалд орж, өндөрлөг газрын эффектэд сайнаар нөлөөлөх боломжтойгоос гадна хоолны дэглэм зөрчсөн, жишээлбэл, жин хассны дараа тухайн хүн анхны жиндээ эргэж ирдэг баян хуурын нөлөө. Хуур хуурын эффект гэж юу болох, энэ нь хэрхэн тохиолддог болохыг ойлгоорой.