Талархлын сонгодог хоолны чихрийн шижинд ээлтэй 6 хувилбар

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нүүрс ус багатай хулуу талх, хиам, цөцгийн махаар дүүргэх
• 2. Халуун ногоотой хиам, чедраар дүүргэх
• 3. Нүүрс ус багатай ногоон шошны кассерол
• 4. Хүрэн цөцгийн тос бүхий хулуутай халуун ногоотой бялуу
• 5. Quinoa салат, шаржны шар сквош
• 6. Гурилгүй хулууны халуун ногоотой жигнэмэг

Нүүрс ус багатай эдгээр амттай жорууд танд талархалтай байх болно.

Цацагт хяруул, цангис жимсний чөмөг, нухсан төмс, хулууны бялууны үнэрийг л бодоход гэр бүлтэйгээ өнгөрөөсөн цаг хугацааны баяр баясгалантай дурсамжийг авчирдаг. Гэхдээ хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр амьдардаг бол талархлын баярын хоолондоо нүүрс усаа тооцох магадлал өндөр байна.

1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд баярын хоол нь цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулахад бага зэрэг бэрхшээлтэй байдаг.

Сайн мэдээ байна уу? Бага зэргийн тохируулга, чихрийн шижинд ээлтэй зарим жороор та энэ өдрийн талархлыг тайвшруулж, сайхан өнгөрүүлээрэй.

1. Нүүрс ус багатай хулуу талх, хиам, цөцгийн махаар дүүргэх

I Breathe I’m Hungry-ээс гаргасан энэхүү чөмөгний жороор нүүрс ус багатай байлгахын тулд бага нүүрстөрөгчтэй хулуу талхыг (орц найрлагын жагсаалтад орсон жор) үндэс болгон ашигладаг. Гахайн хиам, мэргэн, фета бяслаг нь чөмөгт нэмэлт амт өгөхөд тусалдаг.

Нэг үйлчлэлд тооцсон нүүрс ус: 8.4 гр

Жороо гарга!

2. Халуун ногоотой хиам, чедраар дүүргэх

Мах сонирхогчид баярлаж байна! Таны уламжлалт чөмөг өдөржингөө хоолны тухай мөрөөддөг энэхүү чихрийн шижинтэй жороор нэмэлт өөрчлөлт оруулжээ.

Нэг үйлчлэлд тооцсон нүүрс ус: 6г

Жороо гарга!

3. Нүүрс ус багатай ногоон шошны кассерол

Энэхүү уламжлалт талархлын хоолны гол цөм нь ногоон шош, мөөг, сонгино юм. Нэг удаагийн үйлчлэлд ердөө найман грамм цэвэр нүүрс ус агуулсан тул та энэхүү хайрын амтыг Энхтайвны хайр ба Бага нүүрс уснаас ямар ч гэмгүйгээр эдлэх боломжтой.

Нэг үйлчлэлд тооцсон нүүрс ус: 7г

Жороо гарга!

4. Хүрэн цөцгийн тос бүхий хулуутай халуун ногоотой бялуу

All Day I Dream About Food-ийн амаар усалдаг талархлын баярын амттан нь танай бүх зочдод таалагдах болно. Хамгийн сайн хэсэг үү? Нэг үйлчлэл нь зөвхөн 12 грамм нүүрс ус агуулдаг бөгөөд 5 ширхэг нь эслэгээс бүрддэг!

Нэг үйлчлэлд тооцсон нүүрс ус: 12г

Жороо гарга!

5. Quinoa салат, шаржны шар сквош

Намар бол цөцгийн тосны сквош бүхий зарим шинэ жорыг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Чихрийн шижин өвчнийг мастержуулахаас гаргасан энэхүү жор нь талархлын баярт зориулагдсан гайхалтай хачир юм.

Нэг үйлчлэлд тооцсон нүүрс ус: 22.4г

Жороо гарга!

6. Гурилгүй хулууны халуун ногоотой жигнэмэг

Амттан (бялуу, жигнэмэг, бялуу) гэх мэт амралт нь хэцүү байж болох ч энэ нь та өөрийгөө эмчлэхээ мартах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв хулуутай бялуу бол баярын өдрийн дуртай зугаа цэнгэлийн нэг юм бол Milk and Honey Nutrition-ийн эдгээр хулуу амтлагч жигнэмэгээр сольж үзээрэй.

Нэг үйлчлэлд тооцсон нүүрс ус: 9.6г

Жороо гарга!

Сара Линдберг, BS, M.Ed, эрүүл мэнд, фитнессийн чөлөөт зохиолч юм. Тэрээр дасгалын шинжлэх ухааны бакалавр, зөвлөгөө өгөх мастер зэрэгтэй. Тэрээр амьдралаа эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, сэтгэлгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач холбогдлын талаар хүмүүст сургахад зарцуулсан. Тэрээр оюун санаа-бие махбодийн холболтоор мэргэшсэн бөгөөд бидний оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.