Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: Хэт их идсэний дараа сэргээх 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сэтгэлгээгээ дахин тохируул
• 2. Эслэгээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэ
• 3. Хоолны төлөвлөгөө
• 4. Сэтгүүл
• 5. Дасгал
• Энэ нь яагаад чухал вэ?

Чили шарсан төмсний тэр талыг захиалахын өмнө үүнийг уншина уу.

Хамгийн эрүүл хүмүүс ч гэсэн хэтэрхий их ажил, хэт олон үдэшлэг, эсвэл олон нийтийн үдэшлэг зэргээс болж чихэр, баялаг хоол, тослог бургер, оффисын зууш зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг үе шатуудаар дамждаг.

Хэрэв та шаргуу хөдөлмөрлөж (тоглож) байсан бол жаахан цухалдаж яагаад болохгүй гэж?

Тийм хурдан биш.

Ажлын орой, оффисын аз жаргалтай цаг, хуримын шилжилт хөдөлгөөний хугацаа богино байгаа ч энэ хугацаанд бий болгосон халуухан хэв маяг нь муу зуршил болж хувирдаг.

Та хоол хүнсийг үйл явдал, тохиолдлуудтай холбож үзэх үед өдөөх болгондоо сэтгэл хөдлөлийн холбоосыг ашиглаж эхэлдэг. Жишээлбэл, стрессдэх, ядарч туйлдах бүртээ та тав тухтай байдлаасаа болоод нэг ширхэг зайрмаг авахыг хичээдэг.

Хэт их идсэнийхээ дараа эргэж буцах шийдэл нь хоол хүнснээс хасах эсвэл жүүс цэвэрлэгчдэд гарын үсэг зурах явдал биш юм. Биеэ эрүүлжүүлэхэд туслах миний зөвлөмжүүд, бодитой хэт идэж уухтай холбоотой гарч буй асуудлуудыг шийдвэрлэх.

Бүх юмыг ашиглах арга барил ажиллахгүй; тогтвортой биш тул хэзээ ч хэн нэгний төлөө ажиллаж байгаагүй.

1. Сэтгэлгээгээ дахин тохируул

Хүмүүс эрүүл хооллолтынхоо талаар эргэж буцахдаа хамгийн их тохиолддог алдаануудын нэг бол өөрсдийгөө хайртай "эрүүл бус" хоол хүнснээс хасах явдал юм.

Үнэнийг хэлэхэд: огт байхгүй гэсэн хандлага ажиллахгүй байна; тогтвортой биш тул хэзээ ч хэн нэгний төлөө ажиллаж байгаагүй.

Би хоол тэжээлийн мэргэжилтэн-хоол тэжээлийн мэргэжилтний хувьд тэнцвэртэй байдал дасгал хийж, бие махбодоо сонсож, дуртай хоол хүнснээсээ эрүүл мэндэд тустай аргуудыг хайж олоход итгэдэг. Эрүүл хоол хүнсний своп хэлцэл хийх нь таны хийх хоолоо алдалгүй идэх хамгийн сайн арга зам юм.

Хэрэв макарони, бяслаг таны дуртай хоол бол бяслагийг амттай кешьюны бяслагны амтлагчаар орлуулж, ханасан өөх тосыг багасгах хэрэгтэй. Онгон цэвэр кокос эсвэл чидун жимсний тос эсвэл өвсөөр хооллодог шар тос ашиглан цөцгийн тосоо солилцоорой.

Аливаа зүйлийг нэг нэгээр нь авч, өдөр бүр хийж болох жижиг, бодитой зорилго тавь. Магадгүй таны зорилго бол өглөөгөө эрүүл өглөөний цай эсвэл долоо хоногт дор хаяж нэг удаа хооллоход бэлтгэх явдал юм. Ийм байдлаар та хэтэрхий их ачаалалтай байгаагаас болж өөрийгөө бүтэлгүйтэхээс илүүтэйгээр өдөр бүр ахиц дэвшлийг хэмжиж чадна.

2. Эслэгээр баялаг хоол хүнсээр дүүргэ

Элсэн чихэр, өөх тос агуулсан хоолыг хоосон илчлэгээр идсэний дараа бүрэн сэтгэл хангалуун бус байх шалтгаан бий. Эдгээр хоолонд таны цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, өлсгөлөнгөөс ангижруулдаг эслэг, уураг дутагдалтай байдаг.

Төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцаг болон бусад ургамлын гаралтай уургаар дүүргэсэн эслэгээр баялаг хоолны дэглэм барихад та хурдан дүүрч, удаан үргэлжлэх болно. Нэмж дурдахад эслэгээр баялаг олон хоол хүнс нь антиоксидант бодисоор баялаг тул стресс, кортизолын түвшин өндөр, эрүүл бус хооллолтын улмаас бие махбодийн үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Шилэн найрлага ихтэй, элсэн чихэр багатай, шаардлагатай амин дэм, шим тэжээлтэй тул хэт их идсэний дараа дахин сэргээхэд нь туслах зорилгоор Stripped Green Smoothie-г үйлчлүүлэгчдэд санал болгож байна.

3. Хоолны төлөвлөгөө

Үдийн хоолны үеэр шарсан төмс захиалах хүслийг эсэргүүцэж байна уу? Хэрэв танд үгүй ​​гэж хэлэхэд хэцүү байгаа бол албадлагын эсрэг тэмцэх хамгийн сайн стратеги бол өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, тэр ч байтугай амттан зэргийг багтаасан эрүүл хоолны төлөвлөгөө гаргах явдал юм.

Эдгээр чихэрлэг эсвэл давслаг хүслүүд цохигдоход таны зэвсэгт эрүүл зууш байгаа эсэхийг шалгаарай. Нөөцлөх төлөвлөгөөтэй тул та замаасаа гарах магадлал багатай юм.

Хоол төлөвлөлтөд өгөх зөвлөгөө бол долоо хоногт идэхийг хүсч буй хоолныхоо жагсаалтыг гаргаж, хэрэгтэй хоол, орц найрлагынхаа жагсаалтыг бичээрэй.

Хооллох хэв маягаа тодорхойл: Та хоолныхоо орц найрлагыг хольж хутгах дуртай юу, эсвэл жор дагах дуртай юу? Хэрэв та орц найрлагыг нь хольж холихыг хүсвэл үргэлжлүүлэн хэрэглэх хоолны жагсаалт, хэрхэн яаж хослуулахыг хүсч байгаагаа бичээрэй.

Хэрэв та жортой зууралдахыг илүүд үздэг бол аяга таваг хийхэд хэрэгтэй хоолоо тэмдэглээрэй. Гэртээ байгаа эд зүйлээ заавал тэмдэглэж аваарай, ингэснээр хоол хүнс үрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаснаар та дэлгүүрт зорилгогүй тэнүүчлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та эрүүл мэндэд хортой хоол хүнсээ сагсанд нэмж оруулаарай.

Төгс бус хооллох зуршлаа тэвчихдээ та ямар бэрхшээл, уруу таталтанд автдаг, түүнийгээ дагаж мөрдөх стратегийг бий болгож чадна.

4. Сэтгүүл

Тэмдэглэл хөтлөх нь стрессээ тайлахаас эхлээд зорилго тавих, сэтгэлгээний өөрчлөлтийг бий болгох хүртэлх бүхий л зүйлийг хэрэгжүүлэх стратегийн нэг юм.

Хэрэв та хэтрүүлэн идэж байсан бол хариуцлага хүлээх илүү сайн арга байхгүй бөгөөд би таны идсэн бүх зүйлийг цаасан дээр буулгах гэсэнгүй. Эдгээр хоолыг идэж байхдаа ямар мэдрэмж төрдөг, юу нь таныг замаасаа хөндийрүүлдэг вэ, өдөр бүр ямар жижиг алхам хийдэг тухайгаа тэмдэглэх боломжийг сэтгүүлд тэмдэглээрэй.

Сайн сайхан зүйлсийн талаар, тухайлбал хийсэн эрүүл салат, зуушныхаа талаар бичих нь бас чухал бэрхшээлүүдийнхээ талаар бичих нь чухал юм.

Төгс бус хооллох зуршлаа тэвчихдээ та ямар бэрхшээл, уруу таталтанд автдаг, түүнийгээ дагаж мөрдөх стратегийг бий болгож чадна. Тиймээс, дараагийн удаа гурилан бүтээгдэхүүний хүсэл эрмэлзэлтэй болоход та тэр хүслийг өдөөсөн зүйлийг мэдэж, хурдан дарж чадна.

5. Дасгал

Хоол тэжээл, чийрэгжилт зэрэг нь хамт явдаг. Хоёулаа хоёулаа эрүүл чийрэг байж чадахгүй, тиймээс дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулах нь маш чухал юм.

Таныг хэт идэж уух хэв маягт ороход метаболизм удааширч, таны хэрэглэж байгаагаас илүү их калори зарцуулдаг тул таны бие эрчим хүчийг үр ашигтай зарцуулж чадахгүй болно.

Биеийн тамирын дасгал хийснээр бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг шатаахаас гадна нүүрс усыг үр дүнтэй ашиглах, өөх тосыг түлшинд хэрхэн ашиглах талаар сургах боломжтой юм.

Дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд ашиг тустай байдаг. Стресстэй үедээ зугаалах нь танд дуртай эсвэл хэтрүүлэн идэх хүсэл эрмэлзэлтэй үедээ сонголтоо шинэчилж, үнэлэхэд тусална.

Энэ нь яагаад чухал вэ?

Хэт идэх нь өөрийгөө зодох зүйл биш юм. Энэ бол хүн шүү дээ!

Хамгийн чухал зүйл бол хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа мэддэг байх, хэт их уусны дараа хэсэг хугацааны дараа хэрхэн зөв замаар явахаа мэддэг байх явдал юм.

McKel Hill, MS, RD, үүсгэн байгуулагч юмХоол тэжээлийг хассан, жор, хоол тэжээлийн зөвлөгөө, биеийн тамирын дасгал гэх мэт дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах эрүүл амьдралын вэбсайт. Түүний "Хоол тэжээлээс татгалзсан" хоолны ном нь үндэсний хэмжээнд хамгийн их борлуулалттай байсан бөгөөд Фитнесс сэтгүүл, Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн сэтгүүлд гарч байжээ.