Таны хийх дуртай зуушны эрүүл хувилбар бүхий цагийн эргэн тойронд хүсэл тачаалаа дараарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нуулгүй хэлье-бид идэх дуртай! АНУ -д зууш нь бидний өдөр тутмын илчлэгийн 25 -аас дээш хувийг эзэлдэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам ухаан алдах нь хүсээгүй жингээ хасахад хүргэдэг. Хамгийн гол нь уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс сонгох явдал юм. Хоолны порцыг хянах нь бас чухал юм - би зуушны дээд хэмжээг 200 калориас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна, энэ нь таныг дараагийн хоол идэх хүртэл хооллоход тохиромжтой. (Илүү ихийг мэдэхийн тулд 200 калори хүртэлх 20 чихэрлэг, давстай зуушыг үзнэ үү.)

Өдрийг өнгөрөөхөд туслах гурван гайхалтай зуушны санаа энд байна.

Өглөө дунд: Грек тарагны парфайт

Нутгийн дели-ийн тарагны парфайтыг идээрэй, энэ нь ихэвчлэн элсэн чихэр агуулсан жимсний сироп, гранола зэрэгт живдэг. Үүний оронд 6 унц уургаар баялаг өөх тосгүй грек тараг, ½ аяга жижиглэсэн жимсийг давхарлан гоёмсог шилээр хийж болно (хэрэглэгчийн сонголт-жимс, алим, манго, усан үзэм хүртэл!). Нэг хэсэг шанцай, 2 хоолны халбага гранола үр тариа цацаж, амталж идээрэй. Шаржигнуур, амт, хоол тэжээлийн хувьд гранолыг хагас уутаар сольж (үлдсэн хэсгийг нь маргааш нь хадгална уу) танд зориулж кокос, шарсан кокос-чиа гранола, эсвэл хар шоколад-чиа гранола агуулсан какао локо, миний шинэ эрүүл зууш шугам, Nourish Snacks. (Энд өмнө нь харж байгаагүй Грек тарагны 10 жор байна!)

Тэжээл:

• Ердийн хийтэй тараг парфаит: 340 калори, 13 гр уураг, 2 гр эслэг, 31 гр элсэн чихэр

• Грек тарагтай парфет (таньд зориулсан кокостой эсвэл тэжээлийн зуушны какао локотой): 200 калори, 19 гр уураг, 3 гр эслэг, 12 гр элсэн чихэр

Үдээс хойш: 2 минутын жим

Та явж байгаад хоосон гүйж байхад холимог хольц нь таны биед наалдах хурдан түлш авах гайхалтай арга юм. Гэхдээ дэлгүүрт худалдаж авсан хувилбаруудыг цэвэршүүлсэн нүүрс ус, шоколадан чихэр, элсэн чихэртэй тараг бүрээсээр дүүргэж болно. Гэрээсээ гарахаасаа өмнө нэг ууттай бариул авч, 1/2 аяга үр тариа, 2 хоолны халбага самар (бүйлс, кешью, самар, газрын самар гэх мэт), 1 халбага хатаасан жимс (жижиглэсэн чангаанз, үзэм, эсвэл интоор). Уян хатан байдлыг хүсч байна уу? Та бас хар шоколадны чипсийг нэг халбага самараар сольж болно. Хэрэв та халуун орныг хүсч байгаа бол шарж кешью, шарсан кокосын чипс, хатаасан хан боргоцой зэргээр хийсэн Nourish Snacks -ийн Cashew Colada -ийг туршаад үзээрэй. Юм!

Тэжээл:

Ердийн дэлгүүрээс хольц (3/4 аяга) худалдаж авсан: 300 калори, 9 гр уураг, 3 гр эслэг, 16 гр элсэн чихэр

2 минутын мөрийн холимог (3/4 аяга): 200 калори, 7 гр уураг, 4 гр эслэг, 9 гр элсэн чихэр

Тэжээлийн зуушаар хийсэн Cashew Colada (1 уут): 200 калори, 4 гр уураг, 4 гр эслэг, 10 гр элсэн чихэр

Шөнө орой: Пармезан попкорн

Тослог тосны попкорны уруу таталтыг алгасч, миний эрүүл гар хийцийн Пармезан попкорны хувилбараар киноныхоо болзоог шөнө буйдан дээр хийж дуусгаарай. Богино долгионы зууханд ¼ аяга попкорн үр, тосоор шүршиж, 1-2 хоолны халбага пармезан бяслаг (эсвэл бага зэрэг шанцай, элсэн чихэр) цацаж, таны шөнө дунд хоол идэх болно. Nourish Snacks-аас нэг ууттай алдартай, хагас задалсан хувиргасан амьд организмын бус эрдэнэ шишийн үрийг ав - ердөө 190 калори, 5 грамм эслэгээр тэд NBC-г дагасан "хөхрөлт"-ийг аль хэдийн бий болгосон.

Тэжээл:

Ердийн жижиг театрын попкорн (1 уут; 6 аяга): 370 калори, 5 гр уураг, 10 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр

Пармезан попкорн (5 аяга): 160 калори, 7 гр уураг, 5 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр

Ноён алдартай Nourish Snacks (1 уут): 190 калори, 1 гр уураг, 5 гр эслэг, 0 гр элсэн чихэр

Шалгах