Креатин гэж юу вэ, хэрхэн ашиглах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах
• 2. Булчингийн өвчний эмчилгээнд тусална
• 3. Паркинсоны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• 4. Архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• Яаж хэрэглэх вэ
• Гаж нөлөө

Креатин нь бие махбодид, бөөр, элэгний гаралтай байгалийн гаралтай бодис бөгөөд түүний үүрэг нь булчинг эрчим хүчээр хангах, булчингийн ширхэгийн хөгжлийг дэмжих явдал бөгөөд ингэснээр булчингийн масс нэмэгдэх, бие бялдрын чадвар сайжирч, бэртэл гэмтэл авах эрсдэл буурдаг.

Байгалийн гаралтай бие махбодоос гаралтай хэдий ч тамирчид гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд креатины нэмэлтийг ашиглах нь түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч тухайн хүний ​​хоол тэжээлийн хэрэгцээ, эрүүл мэндийн түүхийн дагуу хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчээс нэмэлт тэжээлийг санал болгох нь чухал юм.

Креатин нь хүний ​​биеийн метаболизмд оролцдог ба араг ясны булчинд илүү их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд бие махбодид янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг, үүнд эрчим хүч үйлдвэрлэдэг. Тиймээс бие махбодид байгалийн гаралтай креатин ба нэмэлт тэжээл нь дараахь нөхцөл байдалд үйлчилнэ.

1. Биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах

Креатин нь араг ясны булчинд илүү их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд булчингийн утаснуудад энерги өгдөг, ядрахаас сэргийлж, хүч чадлын бэлтгэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад энэ бодис нь эсэд шингэн орохыг дэмждэг тул булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд түлхэц болно.

Тиймээс бодибилдинг, бодибилдинг эсвэл өндөр үзүүлэлттэй спортын тамирчид илүү их эрч хүч авах, бэлтгэл сургуулилтаа сайжруулах, гүйцэтгэлийг сайжруулах, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах зорилгоор креатиныг нэмэлт тэжээл болгон ашиглах нь түгээмэл байдаг. Креатины бэлдмэлийг хэрхэн яаж уухыг энд харуулав.

2. Булчингийн өвчний эмчилгээнд тусална

Зарим судалгаагаар креатиныг хэрэглэх нь дистрофи ба фибромиалги зэрэг булчингийн өвчнийг эмчлэхэд тустай бөгөөд өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хийх чадварт шууд нөлөөлдөг булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг гэж зарим судалгаа харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч булчингийн өөрчлөлттэй хүмүүст креатиныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь өвчний шинж тэмдгүүд улам муудсан гэсэн мэдээлэл байгаа тул креатиныг хэрэглэх зөвлөмж, тунг харуулахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

3. Паркинсоны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Паркинсоны өвчин нь митохондрийн үйл ажиллагааны өөрчлөлттэй холбоотой бөгөөд эдгээр эсүүдэд креатин шууд үйлчилдэг болох нь тэдний үйл ажиллагааг сайжруулж, өвчний шинж тэмдгийн явцаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч Паркинсоноос урьдчилан сэргийлэхийн тулд креатиныг хэрэглэх өдөр тутмын тун, хэрэглэх хугацааг харуулахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

4. Архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт зарим архаг өвчнүүд нь тогтмол биеийн тамирын дасгал, эрүүл, тэнцвэртэй хооллолттой холбоотой байдаг л бол креатин хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлж чаддаг. Учир нь креатин нь өөх тосгүй булчингийн массын олзыг дэмжиж, ясны нягтралыг сайжруулж, өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.

Яаж хэрэглэх вэ

Хэрэглэх хамгийн түгээмэл хэлбэр бол креатины бэлдмэлийг 3 сарын турш хэрэглэдэг бөгөөд өдөрт 2-3 сарын хугацаанд ойролцоогоор 2-5 грамм креатин уудаг. Өөр нэг хувилбар бол хэт их ачаалалтай креатины бэлдмэл бөгөөд эхний өдрүүдэд креатины жингийн 0.3 г / кг-ийг авдаг бөгөөд тунг өдөрт 3-4 тунгаар хуваана. Энэ төрлийн нэмэлт нь булчингийн ханалтыг нэмэгдүүлж, дараа нь тунг 12 долоо хоногийн турш өдөрт 5 граммаар бууруулна.

Креатины бэлдмэлийг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх ёстой бөгөөд хүчтэй бэлтгэл, хангалттай хооллолтын хамт байх ёстой. Сургалтын дараа креатиныг гликемийн өндөр индекстэй нүүрсустөрөгчийн хамт уух хэрэгтэй бөгөөд инсулины оргил үе үүсч, ингэснээр биед илүү хялбар ашиглагдах боломжтой бөгөөд ингэснээр илүү их ашиг тустай болно.

Гаж нөлөө

Креатин нь бие махбодийн гаралтай байгалийн гаралтай бодис тул гаж нөлөөтэй холбоогүй юм. Гэсэн хэдий ч креатины бэлдмэлийг хангалтгүй тунгаар, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зохих удирдамжгүйгээр хэрэглэх нь бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулж, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Нэмж дурдахад, нэмэлт тэжээлийг зохисгүй хэрэглэснээс үүсэх бусад сөрөг үр дагавар нь ялангуяа толгой эргэх, гэдэс базлах, даралт ихсэх, шингэн хуримтлагдах, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх зэрэг болно.

Тиймээс креатины нэмэлтийг тухайн хүний ​​эрүүл мэндийн түүхийн дагуу эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зааж өгөх ёстой бөгөөд бөөр, элэг, декомпенсацитай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тэр бүр хэрэглэхгүй байх нь сөрөг үр дагавар ихтэй байдаг.