Таны хичээл дээр гаргаж буй иогийн хамгийн том алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тогтмол, халуун, бикрам эсвэл виняса байхаас үл хамааран йогын ашиг тусын жагсаалт байдаг. Эхлэгчдэд: Уян хатан байдал нэмэгдэж, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирч байна гэж Олон улсын йогийн сэтгүүл. Урсгах нь таны биеийг жирэмслэлтэнд бэлтгэхэд тусална. Дараа нь түүний оюун санааны тал бас бий. Доошоо нохойгоо тэжээх нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Гэхдээ хэрэв та үүнийг буруу хийж байгаа бол бие махбодь, йогийн дасгалдаа туслахын оронд өвдөж магадгүй юм. Нью -Йорк хотын Lyons Den Power йогийн багш Жули Бразититээс хичээл дээр хийж болох йогийн хамгийн том алдаануудыг олж тогтоохоор ярилцлаа.

1. Сорилттой позуудаар амьсгалаа барих

Эхлэгч болон туршлагатай йогоор хичээллэдэг хүмүүс хоёулаа хүнд хэцүү позын үеэр амьсгалаа барих эсвэл богиносгодог. Үүний оронд та эдгээр хүчтэй мөчүүдэд амьсгалаа дахин төвлөрүүлэх хэрэгтэй гэж Бразит хэлэв. Амьсгал бол "бие махбодийн амар амгаланг олох, байрлалаа хадгалах, позын илүү илэрхийлэлийг олох гайхалтай хэрэгсэл" гэж тэр хэлэв.

2. Дайчин I-д урд хөлийн буруу байрлалыг ашиглах

Урсгал дундуур хурдан хөдөлж байхдаа алдаа гаргахад амархан байдаг. Таны зорилго бол дайчин I -ийн үеэр урд хөлөө арван хоёр цаг руу чиглүүлэх явдал байх ёстой. Энэ нь өвдөгийг шагайн дээр найдвартай бэхлэхэд тусалдаг бөгөөд ташаанаа иогийн дэвсгэрийнхээ урд талд тэгшлэхэд тусалдаг.

3. Өрөөнд нүдээ эргэлдүүлэх

Санскрит хэлээр "төвлөрсөн харц" гэсэн утгатай Дришти бол йогоор хичээллэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Дунд урсгал, оршихуй, тэнцвэр, хүчийг олох чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох энэхүү тактик нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэн нэгний толгой дээр зогсох гайхалтай хэлбэр, эсвэл цонхны гадаа ямар нэгэн зүйл тохиолдоход амархан төөрөлддөг. Гэхдээ Бразитис хэлэхдээ "Поз бүрийн үед өрөөний нэг физик цэгийг харах нь таны оюун ухаан, амьсгал, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно" гэжээ.

4. Цөмөө тогтворжуулахаа мартчихаж

"Хэвлийнхээ нүхийг нуруу руугаа дээш, дээш татаж авснаар та аарцаг, доод нуруугаа саармагжуулж, байрлал бүрийг илүү хүчтэй, эрүүл болгох болно" гэж Бразит хэлэв. Цөмийг унагах нь доод нуруугаа нумлахад хүргэдэг (урагш хазайсан нурууны ачаар), энэ нь таны нуруунд дарамт учруулдаг. Ийм учраас та спиннинг эсвэл HIIT дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран багш нар "Цөмөө чангал!" Иог нь мэдээжийн хэрэг үл хамаарах зүйл биш юм. Хэвлийнхээ товчлуурыг нуруу руугаа ойртуулж, хэвлийгээ тогтворжуулж цөмөө бэхлээрэй.

5. Хангалттай чийгшүүлэхгүй байх

Бүх төрлийн йог, ялангуяа халуун иог нь бие бялдрын хүч чармайлттай байдаг бөгөөд дасгал хийхээсээ өмнө бие махбодийг чийгшүүлж, түлшээр хангахыг шаарддаг. Үүнийг мартах, эсвэл дасгалын өмнө эсвэл дасгалын үеэр хэр их уух ёстойг дутуу үнэлэх нь нийтлэг боловч аюултай алдаа юм гэж Бразитис хэлэв. "Би оюутнуудын биеийн чийгшлийг хангалттай хангаагүй үед тулалдаж, бэлтгэлээ орхиж байхыг харсан" гэж тэр хэлэв. "Би дасгал хийхээс хэдхэн цагийн өмнө электролитоор баяжуулсан ус ууж, дараа нь өгөөмрөөр дүүргэхийг зөвлөж байна."

6. Рхагас өргөлтөөр нуруугаа дүүргэж байна

Виняса йогийн дасгалын үеэр хагас өргөлт нь урагш нугалж, намхан банз (эсвэл Чатуранга) хооронд шилжих байрлал юм. Зорилго: Дараах хөдөлгөөнөөс өмнө мөрөө нуруугаараа доошлуулж урт шулуун нуруу үүсгэх. Нийтлэг алдаа бол нурууныхаа дунд хэсгийг дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны нурууг тойрдог. Үүний оронд ташаандаа нугас хийж, шөрмөсөө чангалж, булчингаа чангалж үзээрэй. Бразит нь хэрэв та шөрмөсөө чангалж байвал өвдгөө нугалах нь тустай гэж хэлдэг. Дараа нь та алгаа шилбэндээ дарж, толгойн титэм рүү урагшаа хүрч болно.

7. Чатурангад мөрөө ташаанаасаа доош дүрнэ

Чатуранга эсвэл өндөр банзнаас намхан банзан руу шилжих нь Виняса урсгалын үеэр бүх түвшний оюутнуудад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Буруу хийх нь мөрний үе, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Бразитис хэлэхдээ: "Оюутнууд Чатуранга руу "өт хорхой" хийж байгаа юм шиг нүүж, гутлууд нь шалны дэвсгэр рүү мөрөө доош шумбаж байхыг би олонтаа хардаг" гэж Бразитис хэлэв. Үүний оронд тэрээр "Мөрийг нуруун дээрээ татаж, аарцагыг саармагжуулж, хэвлийн хонхорхойг дотогш татаж, дээш нь тат" гэж хэлэв.

8. Модны байрлалд хөлийн буруу байрлал хийх

Та нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ олоход бага зэрэг тогтворгүй байгаа тул энэ мөчид хангалттай хурдан бүү бод, дээш өргөгдсөн хөлөө хамгийн хатуу санагдсан газар байрлуул - энэ нь олон хүмүүсийн хувьд өвдөгнийхөө хонхорхойн дотор шууд эсвэл хэсэгчлэн байж болно. . Бразит нь үе мөчний ачаалал үүсгэдэг гэж хэлдэг. "Зорилго нь таны хөлийг эсрэг талын гуяны дотор эсвэл тугалын дотоод булчинд байрлуулах явдал юм" гэж тэр хэлэв.

Шалгах