Бурпийг хэрхэн яаж хийх вэ (зөв зам)

Сэтгэл Ханамжтай

• Burpee хэрхэн хийх вэ
• Burpees -ийг хэрхэн хялбар эсвэл хатуу болгох вэ
• Burpee -ийг хэрхэн илүү хялбар болгох вэ
• Бурпийг хэрхэн илүү хатуу болгох вэ
• Шалгах

Burpees ямар нэг шалтгаанаар нэр хүндтэй байдаг. Эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй, галзуу сорилттой дасгалуудын нэг юм. Фитнесс сонирхогчид хаа сайгүй тэднийг үзэн ядах дуртай. (Холбогдох: Энэ алдарт дасгалжуулагч яагаад бурпи хийхэд итгэдэггүй вэ)

Бурпи гэж юу вэ, та асууж байна уу? Бурганы дасгал нь үндсэндээ бөхийх, суух, заримдаа түлхэлт хийх хослол юм. Энэ нь зөв: Burpees хийх янз бүрийн арга байдаг. Зарим дасгалжуулагч мэргэжлийн дасгалжуулагчид биеэ газарт унагахын тулд түлхэлт эсвэл дохио өгдөг (CrossFit burpee маягаар), харин бусад дасгалжуулагчид дасгал хийдэг. (Гэхдээ энэ тухай, мөн хэрхэн зөв булш хийх талаар илүү ихийг нэг секундын дотор.)

Дасгалыг яг яаж хийж байгаагаас үл хамааран булпий нь таны биеийг хамгийн сайн дасгалын хэрэгсэл болгон хувиргаж, мөр, цээж, гэдэс, дөрвөлжин, гуя, өгзөг, трицепс гэх мэт биеийн бараг бүх булчинг сургадаг. CSCS-ийн хувийн дасгалжуулагч Майк Донаваник хэлэхдээ, таны зүрхний цохилт нь илчлэг ихтэй, булчин чангаруулах гайхалтай ашиг тустай байх болно. (Холбогдох: Таны өгзөгийг бүрэн өшиглөх 30 хоногийн Burpee Challenge)

Гэхдээ төлөөлөгч бүрээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та зөвхөн булш хийх төдийгүй зөв хэлбэртэй зөв булш хийх аргыг мэдэх хэрэгтэй. Энд Донаваник булшны дасгалыг хэрхэн яаж эзэмших талаар алхам алхмаар зөвлөмжөө хуваалцаж байна.

Burpee хэрхэн хийх вэ

1. Хөлөө мөрний өргөн, өсгийгөөрөө жин, гараа хажуу тийш нь тавь.
2. Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө бөхийлгөж, биеийг нь доошлуул.
3. Гараа шалан дээр шууд хөлийнхөө урд талд байрлуул. Жингээ гар дээрээ шилжүүлээрэй.
4. Банзан байрлалд хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн буухын тулд хөлөө буцааж үсэр. Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Нуруугаа сунгах, өгзгөө агаарт наалдуулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, учир нь хоёулаа цөмийг үр дүнтэй ажиллуулахад саад болдог.
5. Нэмэлт: Түлхэх эсвэл доошоо доошоо биеийг шалан дээр буулгаж, цөмийг ажиллуулж байгаарай. Биеийг шалнаас дээш өргөж, банзны байрлал руу буцна.
6. Хөлийг чинь арагш үсэр, тэгвэл хөл чинь гарнаас чинь гадуур бууна.
7. Толгой дээрээ гараа өргөн, агаарт тэсрэх үсрэлт хий.
8. Газар тавиад, дараа нь дараагийн суугаа руугаа бөхийж хэвт.

Маягтын зөвлөмж: Биеэ шалнаас дээш өргөхдөө эхлээд цээжийг нь өргөөд, ташаанаа газарт үлдээх замаар биеийг газраас "могой" болгохоос зайлсхий.

Burpees -ийг хэрхэн хялбар эсвэл хатуу болгох вэ

Үнэнийг хэлэхээс зайлсхийх арга байхгүй: Бурпи дасгал нь харгис юм. Аз болоход, энэ алхам нь маш уян хатан бөгөөд та бүхэл бүтэн бөөрөнцөр дасгал хийх, эсвэл бяцхан хүүхдийг булшны дасгалыг зөв хийх алхам хийхээс үл хамааран биеийн тамирын ямар ч түвшинд тохируулж болно.

Burpee -ийг хэрхэн илүү хялбар болгох вэ

• Банзны хэсэг дээр биеэ газарт бүү буулгаарай.
• Хөлөө үсрэх биш харин гишгэх замаар банзны байрлал руу шилжээрэй.
• Зогсоол дээр үсрэлтийг арилгах; зүгээр л зогсож, толгой дээрээ гараа хуруугаараа дээшлүүл.

Бурпийг хэрхэн илүү хатуу болгох вэ

• Банзны байрлалд түлхэлт нэмнэ.
• Үсрэлтэнд өвдөгний боолт нэмнэ.
• Бүхэл бүтэн бурпийг зөвхөн нэг хөл дээрээ хийнэ (дараа нь талыг сольж, эсрэг хөлөөрөө хийнэ).
• Жин нэмнэ (эргэдэг төмөр бурпийг үзнэ үү).
• Илжиг өшиглөх, à la the killer hotsauce burpee нэмнэ.

Шалгах