Шагайгаа сунгасан үед эмчлэх зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Би шагайгаа сунгахад RICE хэрэглэх ёстой юу?
• Амрах уу эсвэл ажиллуулах уу?
• Мөс үү эсвэл дулаан уу?
• Шахалт
• Өндөр
• Үрэвслийн эсрэг эм
• Шагайны дасгал хийсний дараа сунаж сунжирдаг
• Шагайны анатоми
• Шагайгаа удаан хугацаанд арчлах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Шагайгаа "өнхрүүлэх" үед юу болдог вэ?

Шагайны шөрмөс сунах нь нийтлэг гэмтэл юм. Хэрэв таны шагай гэнэт ороод гарах юм бол ийм зүйл тохиолддог. Энэхүү огцом хөдөлгөөн нь шагайн холбоосыг байрнаасаа хөдлөхөд хүргэдэг.

Шагайны дотогшоо өнхрөлтийг eversion sprain гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн гэмтэл нь шагайны дотоод хэсгийн шөрмөс, шөрмөсүүдэд нөлөөлдөг. Эдгээр шөрмөс нь хөлний нуман хаалтыг дэмжихэд тусалдаг.

Шагайны гадна өнхрөлтийг урвуу шөрмөс гэж нэрлэдэг. Урвуу таталт нь гадна талын шагайн холбоосуудад нөлөөлдөг.

Шөрмөс нь шагайны ясыг хөлний ястай холбодог хүчтэй, ширхэгтэй эд юм. Урвуу болон урвуу таталт хоёулаа шагайны шөрмөс сунах буюу урагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд янз бүрийн өвдөлт, хаван үүсдэг.

Шагайгаа сунгасан тохиолдолд эмчид хандах шалтгаанууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

• туйлын өвдөлт
• сондгой хэлбэр
• хүчтэй хавдар
• хэдхэн алхамаас илүү алхах боломжгүй байх
• хязгаарлагдмал хөдөлгөөн

Би шагайгаа сунгахад RICE хэрэглэх ёстой юу?

Шагайгаа хэрхэн яаж эмчлэх нь гэмтлийн хүнд байдлаас хамаарна.

Хөнгөн шөрмөсийг ихэвчлэн гэртээ эмчлэх боломжтой. Уламжлалт RICE аргыг (амралт, мөс, шахалт, өндөрлөг) туршиж үзсэн бөгөөд үнэн гэж үздэг байжээ. Гэхдээ энэ нь үргэлж таны сэргээх хамгийн хурдан зам биш байж болох юм.

Зарим шинжээчид, түүний дотор RICE-ийн эртний өмгөөлөгч, товчлолыг зохиосон гэж үнэлэгдсэн доктор Габе Миркин, дасгал хийсний дараа амрахын ач тус, шагайгаа сунгаж мөстөх хэрэгцээг дахин үнэлэв.

ҮНЭ бол шөрмөс сунгах гэх мэт гэмтлийг удирдах аргын нэг товчлол бөгөөд гэмтсэн эрхтэнээ амрах, мөс, шахах, дээш өргөх зэргээр хамгаалах стратегиийг онцлон тэмдэглэсэн болно. Энэ нь гэмтсэн эхний мөч, цаг, өдөр гэмтсэн хэсгийг хамгаалах эсвэл хөдөлгөөнгүй байлгахыг зөвлөж байна.

Шахах болон шагайны зөөлөн бэхэлгээг эндээс онлайнаар худалдаж аваарай.

Амрах уу эсвэл ажиллуулах уу?

Үүний дагуу бага зэргийн дасгал нь нэг эсвэл хоёр өдрийн турш амарсны дараа сэргэлтийг хурдасгахад тусалдаг. Үндэсний хөнгөн атлетикийн дасгалжуулагчдын холбооноос (NATA) нийтэлсэн албан тушаалын мэдэгдэлд зөөлөн хөдөлгөөн нь цусны урсгалд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг болохыг тэмдэглэжээ. Тугал, шагайны булчинг бэхжүүлдэг дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.

Судлаачдын хийсэн системчилсэн тойм нь сунгасан шагайгаа бэхэлгээтэй 10 хоног хөдөлгөөнгүй байлгах нь хавдар, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Дөрвөн долоо хоногоос дээш хугацаанд гэмтлийг бүрэн хөдөлгөөнгүй байлгах нь шинж тэмдгийг улам дордуулж, нөхөн сэргээхэд сөргөөр нөлөөлж болохыг тэд мөн олж мэджээ.

Зөөлөн бэхжүүлэх дасгалуудаас эхэл. Шинж тэмдгээ улам хүндрүүлж байгаа дасгалаа үргэлжлүүлж болохгүй. Өөрт ашигтай байж болох дасгалын төрлүүдийн талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц.

Мөс үү эсвэл дулаан уу?

NATA-ийн байр суурийн мэдэгдэлд мөн мөстсөн шөрмөсний талаархи уламжлалт мэргэн ухаан нь тийм ч хатуу судалгаан дээр үндэслээгүй болохыг тэмдэглэжээ. Flipside дээр Journal of Athletic Training сэтгүүлийн 2012 оны дугаарт нийтлэгдсэн судалгаагаар шөрмөс мөстөх нь нөлөөнд автсан гэж хэлэх хангалттай мэдээлэл олоогүй байна.

Осол гэмтэл бүр өөр өөр байдаг бөгөөд НАТА ч гэсэн БУДАА-г санал болгодог. Шагайгаа сунгасан мөстөлт нь тайвшрал өгдөг бол хий.

Эхний 72 цагийн турш мөсөн уутыг хоёроос гурван цаг тутамд 15-20 минутын турш хэрэглэнэ. Энэ нь чихрийн шижин, захын мэдрэлийн системийн гэмтэл (захын мэдрэлийн эмгэг), судасны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн байдалтай хүмүүст тохиромжгүй байж болох юм.

Шагайгаа нэг удаадаа 20 минутаас илүү хугацаагаар бүү мөсөн байлга. Мөс түрхэхэд илүү их тэнцүү биш юм.

Шахалт

Шахах нь хавдрыг бууруулж, хөдөлгөөнгүй болгох замаар шагайны тогтвортой байдлыг хангана. Шөрмөс татагдангуут ​​шахалтын боолт хийх хэрэгтэй. Шагайгаа ACE боолт гэх мэт уян боолтоор боож, 48-72 цагийн турш байлга. Боолтыг сайтар боож, харин чанга боохгүй.

Өндөр

Хөлөө бэлхүүс эсвэл зүрхнээс дээш өргөх нь илүүдэл шингэнийг арилгах замаар хаваныг бууруулдаг. Хөлөө аль болох өндөр байрлалд байлга, ялангуяа эхний өдрүүдэд.

Үрэвслийн эсрэг эм

Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь шагайгаа тэнийлгэсний дараа 48 цагийн цонхонд хэрэглэвэл хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Ибупрофен (Advil, Motrin IB) эсвэл напроксен (Aleve) гэх мэт эмүүд санаанд орж буй анхны үрэвслийн эсрэг эм байж болох ч өвдөлт намдаах, хавагнах хэсэгт шууд үрж, шүршиж эмчлэх сэдэвчилсэн сонголтууд бас байдаг. Сэдэвчилсэн NSAIDs нь таны ууж байгаа NSAID-ийн нэгэн адил үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та NSAID-ийн бэлдмэлээс гарах ходоодны хямрал гэх мэт нийтлэг гаж нөлөөг мэдрэх хандлагатай бол NSAID гель нь бас сайн сонголт байж болох юм.

Алдартай NSAID тос, гель, шүршигчийг эндээс онлайнаар худалдаж аваарай.

Шагайны дасгал хийсний дараа сунаж сунжирдаг

Зарим дасгалууд нь таны шагайг сэргээж өгдөг. Таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч тухайн хэсгийн хүчийг сэргээх зорилгоор хэд хэдэн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж болох тул ирээдүйд сунахаас сэргийлнэ.

Тэнцвэр ба тогтвортой байдлын сургалт, уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулах зориулалттай сунгалт нь ялангуяа тустай байдаг. Та аль болох хурдан хөлөө дасгал хийж эхлэх тусам илүү сайн байх болно. Энэ нь эдгэрэлтийг дэмжихэд тусална. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл!

Чадвартай үедээ туршиж үзэх хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.

• Суга таягтай ч бай, таяагүй ч бай алхаарай.
• Хуруугаараа цагаан толгойн үсгийг зур. Энэ нь шагайны хөдөлгөөнийг бүх чиглэлд дэмжиж өгдөг.
• Хүчийг сайжруулахын тулд нэг хөл дээр 25 секундээс нэг минут зогсож байгаарай.
• Нөлөөлөлд өртсөн хөлний хөлийг шалан дээр хавтгай тавиад сандал дээр суу. Хөлөө тэгш байлгаж байгаад өвдөгөө хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Хоёроос гурван минутын турш үүнийг хий.
• Гараа хавтгай дээр тавиад гэмтсэн хөлөө ардаа байрлуулаад тугалаа сунгана. Хөлөө тэгшлээд 25 секундын турш барь. Үүнийг хоёроос дөрвөн удаа хий.

Та дасгалынхаа үеэр болон сэргээх дасгалынхаа үеэр эсэргүүцлийн туузыг ашиглах талаар эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж болно.

Шагайны анатоми

Таны шагай нь алхах, гүйх, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эрхлэхэд таны биеийн жинг олон дахин нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан байдаг.

Таны шагай дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• булчингууд
• мэдрэл
• мөгөөрсөөр бүрхэгдсэн яс
• үе мөч
• шөрмөс
• шөрмөс
• цусны судас

Шагай холбоосыг гурван яс үүсгэдэг. Энэ нь хөлийг бүх чиглэлд амархан хөдөлгөх боломжийг олгох нугас шиг ажилладаг. Эдгээр ясыг дараахь байдлаар нэрлэдэг.

• талус (шагайны яс)
• шилбэний (ясны яс)
• фибула (шагайгаа өвдөгтэй холбодог жижиг яс)

Шөрмөс нь ясыг хооронд нь холбож, хооронд нь холбодог. Шагайны гадна талд (хажуугийн хэсэг) гурван шөрмөс байна. Шагайны дотор тал (дунд хэсэг) нь дельтоид холбоосыг агуулдаг. Түүнчлэн хэд хэдэн шөрмөс нь доод хөлний шагайтай таарч буй хэсгийг дэмжиж өгдөг.

Шөрмөс нь булчинг ястай холбодог. Шагайны хамгийн алдартай шөрмөс бол Ахиллес юм. Шагайнд шөрмөс нь тогтвортой байдал, хүч чадлыг хадгалахад тусалдаг.

Хөлийн доод булчингууд бас чухал байдаг. Тэд шагайн функц, хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд ажилладаг. Шагайгаа дэмжиж буй эдгээр шөрмөс, булчинг арчлах, сунгах, бэхжүүлэх нь шагайгаа эрүүл, тогтвортой байлгахад тусална.

Шагайгаа удаан хугацаанд арчлах

Шагай сунах нь хэн бүхэнд тохиолдож болох боловч шагайгаа удаан хугацаанд арчилж, эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

• Өндөр өсгийт гэх мэт шагайгаа тогтворгүй болгодог гутлаас зайлсхий.
• Дасгал хийхээс өмнө болон дараа сунгана.
• Шагай, хөлөө тогтмол сунгаж байгаарай.
• Шагайгаа бэхжүүлэх дасгалуудыг үргэлжлүүлээрэй.