Та бие биенийхээ мэдрэлийг мэдрэх гэж байна - Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг энд харуулав

Сэтгэл Ханамжтай

• Бүртгүүлэх хүчийг дутуу үнэлж болохгүй
• Өөрөөсөө яг юу мэдэрч байгаагаа асуу
• Түнштэйгээ ярилцах цаг гарга
• Янз бүрийн сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн өөр өөр шийдвэртэй байдаг
• Хэрэв танд стресс, түгшүүр мэдрэгдэж байвал
• Хэрэв та айж, санаа зовж байгаа бол
• Хэрэв та гунигтай эсвэл сэтгэл дундуур байгаа бол
• Хэрэв танд уур уцаартай эсвэл сонсогдоогүй байгаа бол
• Хэрэв та үл тоомсорлож, буруу харьцаж байгаагаа мэдэрч байвал
• Доод шугам

Хамгийн эрүүл харилцаатай байсан ч түншүүд тэр болгон төгс зохицож чаддаггүй.

Энэ бол ердийн зүйл бөгөөд та өөрийн зүйлээ хийх цагийг зугаатай өнгөрөөх нь маш чухал ач холбогдолтой зүйл юм.

Ердийн нөхцөлд та өөртөө төвөггүй цаг гаргаж чаддаг байх. Түншүүд ихэвчлэн ажил, хичээлийн цагаар, хобби эсвэл спортоор хичээллэх, даалгавар биелүүлэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах зэргээр цагийг өнгөрөөдөг.

Гэхдээ COVID-19 цартахлын үед эдгээр сонголтууд ихэнх тохиолдолд хэрэгжих боломжгүй байдаг.

Хэрэв та ойр дотно байрандаа байгаа бол таны харилцаа аль хэдийн хүнд байдалд орчихсон байж магадгүй юм.

Илүү тодорхойгүй байдал, стрессийг мэдрэх нь ойлгомжтой боловч яг одоо дэлхий дээр болж буй зүйлд та хоёулаа буруугүй гэдгийг санаарай.

Бие биентэйгээ харилцах харилцааг хурцадмал байдалд оруулах нь бие биенээ зохицуулах, дэмжихэд хэцүү болгодог.

Гэхдээ та бухимдлаа хаяхын оронд ашигтай байдлаар илэрхийлж болно. Энд байна.

Бүртгүүлэх хүчийг дутуу үнэлж болохгүй

Асуудал тавихаасаа өмнө эхлээд асуудлынхаа талаар өөрөөсөө асуу.

Өөрөөсөө яг юу мэдэрч байгаагаа асуу

Таны сэтгэлийг зовоож буй сэтгэл хөдлөлийг нэрлэх нь түүнийг үр бүтээлтэй удирдах эхний алхамуудыг хийхэд тусална.

Ойролцоох нь таны анх тулгарсан гэж бодож байснаас огт өөр сэтгэл хөдлөлийг илчилж магадгүй юм.

Жишээлбэл, уур уцаартай болоход нөхцөл байдлаас завсарлага ав. Эдгээр мэдрэмжүүдтэйгээ хамт суугаад бага зэрэг ухаж ав.

Магадгүй та хамтрагчдаа эгдүүцдэггүй ч гадуур гарч хөгжилтэй зүйл хийх чадваргүй болсондоо бухимддаг байх. Эсвэл дасгал хийх боломж гараагүй болохоор та тайван бус байж магадгүй юм.

Бясалгал, тэмдэглэл хөтлөх зэрэг оюун санааны хэрэгслүүд нь мэдрэмжээ хүлээн авах дадлага хийхэд тусална. Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа бухимдлаа хуваалцах нь хүнд хэцүү мэдрэмжийг нээхэд тусалдаг.

Хэрэв таны уур бухимдал тэдний хийсэн зүйлээс үүдэлтэй бол нөхцөл байдлыг өөрөөсөө асуугаарай.

• Би хэзээ ийм мэдрэмжийг мэдэрч эхэлсэн бэ? (Магадгүй та сэрээд гурав дахь шөнө нь аяга тавгаа угаагаагүй байхыг олсон байх.)
• Өмнө нь надад ийм мэдрэмж төрж байсан уу? (Айхдаа би үргэлж ууртай байдаг.)
• Энэ нь миний хийж байгаа зүйлтэй холбоотой юу? (Магадгүй та сүүлийн үед өөрөө бие даан цэнэглэх цаг гараагүй байж магадгүй юм.)
• Энэ нь тэдний хийж байгаа зүйлтэй холбоотой юу? (Магадгүй тэд ажиллаж байхдаа бөөгнөрөхөө больж, төвлөрлийг боломжгүй болгох болно.)
• Энэ нь өөр зүйлтэй холбоотой юу? (Дэлхий ертөнц яг одоо аймшигтай байгаа тул таны сэтгэл хөдлөл наад зах нь таны эргэн тойронд болж буй ерөнхий эргэлттэй холбоотой байх магадлалтай.)

Түнштэйгээ ярилцах цаг гарга

Мэдрэмжийг таньж мэдсэний дараа түүнийг гаргаж ирж чадна. Энэ нь тэдэнтэй ямар ч холбоогүй байсан ч ярих нь ашиг тусаа өгөх болно.

Стресс, айдсыг хуваалцахад амархан байдаг бөгөөд заримдаа хүнд хэцүү мэдрэмжийг нээх нь тэдний эрч хүчийг бууруулдаг.

Тэд хэзээ байна таныг уурлуулах ямар нэгэн зүйл хийсэн бол хүндэтгэлтэй яриа нь нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна.

Уур уцааргүй, тайвширсан үедээ ярьж, тэдний ярианд тохирсон ааштай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та тэдний сэтгэгдэлийг сайн мэдэхгүй байгаа бол асуух нь үргэлж ухаалаг хэрэг юм.

Асуудлыг гаргахаасаа өмнө хэлэлцүүлгийг хэрхэн нээхгүйгээр нээх талаар бодож үзээрэй. Нөхцөл байдал, тэдэнд тохиолдож болох стрессийг баталгаажуулахаас эхэл.

Жишээлбэл, тэд гэрийн ажилдаа үл хайхран үлддэг бол та дараахь зүйлийг хэлж болно.

“Энэ хүнд хэцүү цаг үед ердийн хэв маягаа сахих нь хэцүү гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ миний эргэн тойронд байгаа бүх зүйл замбараагүй байх үед би илүү их стресст ордог тул гэрийн ажилаа хамтдаа үргэлжлүүлэхийг хүсдэг. Гэрийн ажлуудыг сольж эсвэл нэгэн зэрэг ажил хийхэд тус болох болов уу гэж би бодож байна. Чи юу гэж бодож байна?"

Дараа нь тэдний талыг сонс. Сэтгэл түгшсэн үедээ тэд гэрийн ажилтайгаа тэмцэж, стресст автсанаа мэдээгүй байж болох юм Та өөрчлөгдөөгүй зүйлсээр мэдрэгддэг.

Тэдний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, батлах нь тэдний сонссон мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг.

Хэрэв хурцадмал байдал аль хэдийн өндөр байгаа бөгөөд яриа өрнүүлэхэд тохиромжгүй санагдаж байвал захидал бичээд үзээрэй.

Асуудлын голыг олж авахаас өмнө нөхцөл байдал, тэдний мэдрэмжийг ижил төстэй баталгаажуулалттайгаар захидлыг нээнэ үү. Асуудлыг хэрхэн яаж шийдсэнээс үл хамааран тэд бас хүнд хэцүү мэдрэмжтэй харьцаж байгааг санаарай.

Бие биенээ хэрхэн хөнгөвчлөх тухай суурийг хөндөж, захидлаа (эсвэл харилцан яриа) боож боох. Таны хайр, хайрыг дахин батлах нь хэзээ ч өвдөхгүй.

Янз бүрийн сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн өөр өөр шийдвэртэй байдаг

Хэцүү сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах нь үргэлж ижил аргаар тоглодоггүй.

Таны хандлага нь яг ямар мэдрэмжийг хайж олохыг оролдож байгаагаас болон асуудлын нэг хэсэг эсэхээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Хүмүүс үргэлж сэтгэл хөдлөлөөр ижил аргаар ажилладаггүйг санаарай. Хатуу мэдрэмжийг удирдах талаар та өөр өөр зөн совингоор хандах хандлагатай байж магадгүй юм.

Хүчирхийлэл нь хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг улам хурцатгахад та хоёулаа тэмцэж дуусах болно.

Шийдвэр гаргахад илүүд үздэг арга нь тус болохгүй юм шиг санагдаж байвал та үүнийг улам их бухимдуулж магадгүй юм. Тэд яагаад таны зүйлийг туршиж үзэхийг хүсдэггүй юм бол гэж та гайхаж магадгүй.

Та нэг хүн биш тул бүх зүйлийг ижил байдлаар харахгүй гэдгийг санаарай. Гэхдээ шударга, нээлттэй хэлэлцүүлэг нь хамтдаа шийдэл гаргахад тусална.

Хэрэв танд стресс, түгшүүр мэдрэгдэж байвал

Хэрэв дэлхийн цар тахал ямар нэг стрессийг өдөөсөн бол та ганцаараа байхаас хол байна. Одоогийн байдлаар дэлхийн олон хүмүүс айдас, түгшүүртэй амьдарч байгаа бөгөөд таны хамтрагч ч тэдний дунд багтах байх.

Стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг гадагшлуулах нь тэднийг улам дордуулж болзошгүй юм. Архидан согтууруулах ундаа их уух эсвэл Netflix дээр шоу хийсний дараа шоу үзэх гэх мэт бусад стратеги стратеги нь бас тийм ч их тус болохгүй байх.

Гэхдээ багийн арга барил чадах Туслаач. Өдөрт нэг удаа ирж бүртгүүлэхдээ сэтгэл хөдлөлийн талаар ярилцаж, мэдрэмжийг нь харилцан хуваалцах үүрэг хүлээ.

Хэрэв та хэсэг хугацаанд хамт байсан бол та бие биенийхээ сэтгэлийн байдлыг нэлээд сайн уншиж магадгүй юм. Хэрэв тэд жаахан зах дээр байгаа юм шиг байвал анхаарал сарниулах үйл ажиллагаа эсвэл өнгө аясыг өөрчлөхийг санал болгож үзээрэй.

Тэд таны стресст хувь нэмэр оруулсан эсэхээс үл хамааран цаг заваа зориулах нь тийм ч муу зүйл биш гэдгийг санаарай.

Хөгжим сонсох, ваннд унших, удаан алхах гэх мэт тайвширсан зүйл хийхдээ цагийг тусад нь өнгөрөөж үзээрэй. Энэ нь таныг илүү сайн мэдэрч, өдөөх хүчин зүйлээс хэт их унахаас нь өмнө сатааруулах болно.

Хэрэв та айж, санаа зовж байгаа бол

Айдас, төөрөгдөл, тодорхойгүй байдал яг одоо хэвийн үзэгдэл болжээ.

Дэлхий ертөнц таны дуртай кино, телевизийн цуврал кинонуудын дистопийн тохиргоотой адилхан болж эхэлж байгаа үед та нар мөхлийн тухай хошигнол хэлж магадгүй, гэхдээ ерөнхийдөө айдас нь тийм ч таатай биш юм.

Ихэнх хүмүүс хянах боломжгүй зүйлээсээ айх дургүй байдаг.

Өөрийн мэдэрсэн зүйлээ цайруулах гэж оролдохын оронд энэ тухай ярихыг хичээ. Шударга байдал, үнэн зөв байдал нь таныг улам ойртуулахад тусална.

Нөгөө талаар буруу зүйл хийхгүй байх нь эсрэгээр нөлөөлж магадгүй юм. Тэд таны юмыг нухацтай авч үзэхгүй байна гэсэн санааг олж мэдээд улмаар уур уцаартай болох эсвэл бүр ч айх болно.

Юу хүлээж болох талаархи ерөнхий эргэлзээтэй байдлаас гадна дараахь зүйлд санаа зовж магадгүй юм.

• эрүүл мэнд
• санхүү
• хайртай хүмүүс
• амьдрал хэзээ ч хэвийн байдалдаа ордог

Хэрэв та нарын хэн нэгэн нь олон нийтийн албан тушаалд ажилладаг хэвээр байгаа бол айдас, стрессийг улам дордуулж болзошгүй өртөх асуудалд маш их санаа зовж магадгүй юм.

Гэхдээ болзошгүй халдварыг хэрхэн даван туулах төлөвлөгөөтэй байх нь хяналтыг илүү их мэдрэх болно.

Тодорхой айдсыг арилгах нь хамгийн муу хувилбаруудыг ч сайжруулахад туслах стратегиудыг боловсруулахад туслах болно. Энэ нь танд хүч чадал өгч, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд хялбар мэт санагдах болно.

Айдас хүйдсээр ажиллахдаа хил хязгаарын талаар заавал ярих хэрэгтэй.

Асуудлын талаар ярилцах нь чухал боловч түүнийг давах эсвэл дахин дахин харах нь ерөнхийдөө тус болохгүй.

Эдгээр сэдвээс зай шаардагдах бие биенийхээ хил хязгаарыг хүндэтгэ.

Хэрэв та гунигтай эсвэл сэтгэл дундуур байгаа бол

Цартахал нь амьдралыг тоо томшгүй олон янзаар тасалдуулав. Дэлхийн олон хүмүүс алдсан үйл явдлын талаар уй гашуу, ойр дотны хүмүүстэйгээ харьцах чадваргүй болох, бусад тахал өвчнөөс үүдэлтэй өөрчлөлт, алдагдалтай тулгардаг.

Уйтгар гуниг болон бусад зовлон бэрхшээлтэй тэмцэж байхдаа өөрийн мэдрэмж бүхэлдээ хүчин төгөлдөр болохыг өөртөө сануул.

Хойшлогдсон Олимпийн наадамд оролцсоноос болж зовж шаналах эсвэл хуримаа цуцлахаас цөхрөнгөө алдах нь хамаагүй.

Уйтгар гунигтай байх нь зөв тул аливаа алдагдал, алдсан боломжийнхоо төлөө өөртөө цаг хугацаа, зай завсар гаргаж байгаарай. Таныхтай адил биш ч гэсэн хүн бүхэн гашуудах алдагдалтай байдгийг санаарай.

Хэрэв танай хамтрагч дуртай шоугаа цуцлахад илүү их анхаарал хандуулдаг юм шиг санагдаж гэр бүлтэйгээ уулзаж чадахгүй байгаад гомдвол та уйтгар гунигтай янз бүрээр харьцдаг гэдгийг санаарай.

Хаанаас ирснийг нь сайн ойлгохгүй байсан ч өрөвч, өрөвдөх сэтгэлтэй байхыг хичээгээрэй. Тэдний уй гашуу чамтай харьцуулбал бага мэт санагдаж болох юм, гэхдээ энэ нь тийм юм тэдний уй гашуу.

Хэрэв танд уур уцаартай эсвэл сонсогдоогүй байгаа бол

Яг одоо таны толгойд маш их зүйл байна уу? Та сайн хамт байна.

Хэрэв таны түнш таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг арилгаж эсвэл таны мэдрэмжийг бүхэлд нь үл тоомсорлож байгаа бол та бага зэрэг уурлаж магадгүй юм.

Гэхдээ уур хилэнгээ зөрчилдөөнийг өдөөхөөсөө өмнө үүнийг илүү тустай аргаар туршиж үзээрэй.

Та байж болох юм:

• Гүн гүнзгий амьсгалах эсвэл бусад тайвшруулах дасгалуудаар тайвшир.
• Таныг зовоож буй зүйлийг хэрхэн яаж ярьж болох талаар өөрөөсөө асуу.
• Тэдний стресс, тав тухгүй байдал нь таны дэргэд байх чадварт нөлөөлж болзошгүйг өөртөө сануул.
• Чамд сонсогдоогүй гэдгээ тэдэнд мэдэгдээрэй - тэд чамайг ямар нэг юм хэлэхээс нааш ойлгохгүй байж магадгүй юм.
• Уур хилэн хөөсөрч байгааг мэдэрвэл өрөөнөөс гар. Биеийн зайнаас хол байх нь нөхцөл байдлыг илүү тодорхой харахад тусална.

Та өөрийгөө ухамсарлаж байгаа байх, өөрийн сэтгэлийн хямралыг даван туулах гэж оролдохдоо хэн нэгний хурц мэдрэмжийг даван туулах нь үргэлж амар байдаггүй.

Ярилцмаар санагдах үед нь мэдэгдэхийг тэднээс хүсээд тэдний сэтгэлзүйн хүрээг хүндэтгэ. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх амжилтанд тань томоохон өөрчлөлт авчрах болно.

Хэрэв та үл тоомсорлож, буруу харьцаж байгаагаа мэдэрч байвал

Хувийн хэт давалгааг удирдахыг хичээх нь бусдын дэргэд байх нь хэцүү болгодог.

Зарим хүмүүс сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах боломжтой байдаг. Бусад нь үүнийг даван туулж магадгүй юм гэхэд хайртай хүмүүстээ туслах.

Гэхдээ таны хамтрагч эхлээд тэдний сэтгэл хөдлөлийг арилгах хэрэгтэй бол эцэст нь та үл тоомсорлож магадгүй юм.

Магадгүй тэд таны ердийн тоглоомын үдэш, хоол хийх эсвэл гэрийн дасгал хийхийг мэдэрдэггүй байх. Магадгүй тэд бага зэрэг ууртай, бүр уцаартай, эсвэл секс, тэврэлт бага сонирхдог бололтой.

Хангагдаагүй хэрэгцээ нь ганцаардал, үл тоомсорлох мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Гэхдээ өөрийгөө арчлах, өөрийгөө тайвшруулах сайн дадал нь танд илүү их холбогдох чадварыг мэдрэх хүртэл өөртөө ханддаг.

Та байж болох юм:

• Унтах, тогтмол хооллох, хөдөлгөөнтэй байх зэргээр сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгаарай.
• Өдөр бүр дуртай зүйлээ хийхдээ цэцэрлэгтээ нэг аяга цай уухаас эхлээд илүү төвөгтэй зүйл хийх, амбицтай төсөл эхлүүлэх гэх мэт зүйлд цаг гарга.
• Тэдэнд дуртай таван зүйлээ өөртөө сануул. Өөрийнхөө бүтээлч чадварыг ашиглан уран бүтээл, захидал, шүлэг болгон хувиргаж, тэдний өдрийг гэрэлтүүлээрэй.
• Таны төлөө санаа тавьдаг тул тэдэнд зориулж сайхан зүйл хий. Сайхан сэтгэлийн үйлс нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг.
• Өөртөө ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгаагаа дурдах сайхан шийдлийг олж хамтдаа шийдэл дээр ажиллана уу.

Доод шугам

Гэрийн хурцадмал байдал ердийнхөөс арай өндөр байх магадлалтай боловч энэ нь хямралын нэлээд нийтлэг үр дүн юм.

Та жаахан юмнаас болж бие биенээ сонгож авахад арай илүү дуртай байж болох ч нэмэгдсэн стресс нь таны харилцааг хурцатгахгүй байхыг хичээгээрэй.

Шударга харилцаа, бага зэрэг тэвчээр гаргаснаар цартахлын үеэс гарч ирэхэд илүү хүчтэй түншлэлтэй болоход тусална.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.