Таныг илүү сайн тамирчин болгох үндсэн ангижруулагч дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тачаангуй хэвлийн булчинтай болох, усанд сэлэх хувцастай болох талаар маш их ярьдаг боловч бат бөх цөмтэй байхын давуу тал нь гоёмсог төрхтэй байхаас хамаагүй илүү юм. Дунд хэсэгт байрлах бүх булчинг бэхжүүлэх, үүнд хэвлийн хөндий (хэвлийн гүн булчин), шулуун гэдэс ("зургаан багц" -аас харж болно), ташуу (биеийнхээ хажуу талууд) орно. Мөн нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж, өдөр тутмын ажлыг хялбар, аюулгүй гүйцэтгэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, зөв ​​байрлалыг хадгалахад тусална.

Гроккерийн дасгалжуулагч Келли Ли (залруулах дасгал хийх, гүйцэтгэлийг сайжруулах чиглэлээр мэргэшсэн) тэргүүтэй энэхүү үндсэн дасгал нь булчингийн булчинг бэхжүүлж, хэвлийгээр тэвчээрийг бий болгоход тусална.

Танд хэрэгтэй болно: Дасгалын дэвсгэр. Нэмэлт сорилт хийхийн тулд дамббелл нэмнэ үү.

Хэрхэн ажилладаг: Та таван дасгалыг хоёр дасгал хийх болно. Тойрог бүрт 6 багц байдаг. Эхний багцад та эхний алхамыг 20 удаа, хоёр дахь алхамыг 10 удаа хийх болно. Хоёрдахь багцын хувьд та эхний алхам хийх давталтын тоог 2 -оор бууруулж, хоёр дахь алхам дахь давталтын тоог 2 -оор нэмэгдүүлэх болно. Та багц бүрийг үргэлжлүүлж, энэ маягаар давталтуудыг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах болно. Жишээлбэл, 1 -р тойргийн 1 -р багцад та орос мушгих 20 давталт, хавчих 10 давталт хийх болно. 2 -р бүлгийн хувьд та оросын мушгирсан 18 давталт, хавчих 12 давталт хийх болно. 3-р багцын хувьд та 16 удаа орос мушгиралт, 14 удаа дасгал хийх болно. Эхний нүүдлийн 10 давталт, хоёр дахь нүүдлийн 20 давталт хийх үед тойрог дуусна. Дараа нь дараагийн тойрог руу шилжиж, дараагийн хоёр дасгалтай ижил зүйлийг хий. (Доорх алхамуудын бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.) Энэ дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа хий.

1-р тойрог: Оросын мушгиралт ба хямрал

2-р тойрог: Кросс мөлхөж, урвуу суулт/Мод хагалагч

3 -р тойрог: Хажуугийн хавчуурга ба хажуугийн банз

4-р тойрог: Гар хөлний V-Ups болон супермэнсүүд

5 -р тойрог: Хөл өргөх, хөлийн хуруунд хүрэх

Тухай Гроккер

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийг Гроккер:

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах