Дасгал Эшли Грин * Энэ * Биеийн кредит

Сэтгэл Ханамжтай

• Түүний дасгалыг туршаад үзээрэй
• CLIMB HIGH
• ХҮНД АВАХ
• НИЙТЛЭЭРЭЙ
• Шалгах

Жүжигчин, фитнесс шүтэн бишрэгч, Алис Каллены дүрд тоглосноороо алдартай Бүрэнхий кино, мөн одоо DirecTV гэмт хэргийн драмад хэн тоглож байна Хулгайч, нь авирах дасгал сургуулилтанд хамрагдсан бөгөөд түүнийг урьд өмнө байгаагүй хүчтэй болгосон гэж үздэг. 29 настай Грин "Энэ бол зүрх судасны түвшинг маш хурдан дээшлүүлдэг галзуу бүтэн биеийн дасгал юм. "Энэ нь чамайг үнэхээр түлхэж байгаа ч донтуулдаг тийм хөгжилтэй." Тэр хэтрүүлээгүй байна-тэр дөнгөж 31 хоногийн турш өдөр бүр дасгал хийдэг байсан даалгавраа дуусгасан. "Би хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлж, үүнийг хийж чадна гэдгээ өөртөө батлахыг хүссэн" гэж тэр тайлбарлав. Гурван философи нь Гринийг ялалтад хөтөлж, фитнессийн илүү том зорилтууд болон ерөнхийдөө сайхан амьдрал руу урагшлахад нь үргэлжлүүлэн тусалж байв. Тэр биднийг тэднээр дамжуулдаг.

Шөнийн шувуу байсан ч гэсэн өглөөний хүн бай

Грин өглөө хамгийн түрүүнд дасгал хийж тангараг өргөдөг. "Дасгалаа өдөртөө тохируулахын тулд би эрт хаалгаар гарах ёстой. Энэ нь надад ядарсан эсэхээ бодох цаг байхгүй, эсвэл шалтаг тоочоод ирнэ гэсэн үг. " тэр хэлэхдээ. "Тэгээд би өглөө дасгал хийснээр өдрийг илүү үр бүтээлтэй өнгөрөөдгийг олж мэдсэн. Дасгал хийж дууссаны дараа би дэлхийг байлдан дагуулж чадах юм шиг санагддаг."

Эрчим хүчний төлөө идээрэй, гэхдээ хууран мэхлэхээ мартуузай

"Би биедээ оруулсан зүйл нь үүнээс гарах үр дүнд асар их нөлөө үзүүлдэг" гэж Грин хэлэв. "Идэх нь миний бодисын солилцоог хэвийн болгодог." Тэр ихэвчлэн загас, тахиа, хүнсний ногоо иддэг; спагетти хулууг гоймоноор, цэцэгт байцааг нухсан төмсөөр сольж, удаан, гэдэс дүүрэхээс сэргийлнэ; мөн ногоон шүүс уудаг. "Эдгээр хоол нь намайг дасгал хийх эрч хүч өгдөг" гэж тэр тайлбарлав. Гэхдээ тэр бас хоолны дэглэмд чухал ач холбогдол өгдөг. Түүний дуртай зүйлс: үр тариа (тэр тэднийг маш их хайрладаг тул эцэг эх нь түүнд өнгөрсөн зул сарын баярын үеэр оймс дүүргэгч болгон өгчээ), бяслаг, Маст ах нарын далайн давстай шоколадтай нэг шил улаан дарс.

Өөртөө завсарлага өг

Грин Лос-Анжелес дахь гэрийнхээ ойролцоох уулархаг газруудад нохойтойгоо (тэр дөрөвтэй) явганаар эрчимтэй фитнесс дасгалаа тэнцвэржүүлдэг. Тэрээр мөн серфинг хийх дуртай бөгөөд энэ жил хэрхэн парасейлд сэлэхийг сурахаар төлөвлөж байна. "Гадаа гарах нь надад маш их сэтгэл сэргээдэг" гэж тэр тайлбарлав. "Энэ бол дасгалын хослол, хүрээлэн буй орчноо шингээж, сэтгэл санааг минь цэвэрлэх. Энэ бол миний аз жаргалтай газар юм."

Түүний дасгалыг туршаад үзээрэй

Greene ийм халуухан харагдахын тулд долоо хоног бүр кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулан хийдэг. Түүний хөдөлгөөнийг хэрхэн танд ашигтай болгох талаар эндээс үзнэ үү.

CLIMB HIGH

Грин өөрийн хувийн дасгалжуулагч Жейсон Уолшийн нээсэн Rise Nation авиралтын студид долоо хоногт гурван удаа хичээллэдэг. Хичээлүүд нь VersaClimber буюу хуучин сургуулийн дасгалын машиныг (шат болон шатаар авирагч хүүхэдтэй байсан гэж төсөөлөөд үз дээ) минутанд 16 калори илчлэг гаргах явдал юм.

Оролдоод үз: Ихэнх биеийн тамирын заал нь VersaClimber эсвэл хоёр байдаг. Уолшийн зориулан бүтээсэн 22 минутын дасгалыг хий Хэлбэр.

ХҮНД АВАХ

Чар түлхэх, татах, үхсэн өргөлт, бөмбөг шидэлт, цохилт-Гриний долоо хоногт гурван удаа хийдэг хүч чадлын дасгал бол маш чухал зүйл юм. Уолш хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд нэгэн зэрэг чиглэсэн хүнд хэлбэрийн хөдөлгөөн хийдэг тул калори шатааж байхдаа туранхай булчинг бий болгож чаддаг.

Оролдоод үз: Үүнтэй төстэй үр дүнд хүрэхийн тулд аажмаар хүнд жинг өргөх хэрэгтэй гэж Уолш хэлэв. Сүүлийн хоёр, гурван давталтад өргөхөд хэцүү жинтэй 10 давталтын гурван багцыг хийж эхлэх; Үүнийг гурван долоо хоногийн турш хий. Дараагийн гурван долоо хоногт сүүлийн хоёр, гурван давталтын хувьд маш хүнд жинтэй зургаан давталтын 4-5 багцыг хий.

НИЙТЛЭЭРЭЙ

Долоо хоногт хоёр удаа кикбоксын дасгал хийх нь Гринийг уран баримал хийхэд тусалдаг. Хүнд цүнх рүү цоолтуур шидэх нь бүх биеийг, ялангуяа гар, цөмийг ажиллуулдаг.

Оролдоод үз: Цүнхний хөдөлгөөнийг булш, суух, банз гэх мэт биеийн жинтэй хослуулдаг 30 минутын боксын дасгал хий.

Шалгах