Чихэр идэх хүслийг бууруулах 7 стратеги

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдөр бүр энгийн тараг идээрэй
• 2. Бүхэл бүтэн хоол хүнсийг хэрэглээрэй
• 3. Элсэн чихэр, энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах
• 4. Ногоон гадил жимсний биомассыг хэрэглээрэй
• 5. Овъёос хэрэглэх
• 6. Үр, самар идээрэй
• 7. Пробиотикийг капсулаар уух

Чихэрлэг хоол идэх дур хүслийг бууруулах маш үр дүнтэй арга бол гэдэсний ургамлын эрүүл мэндийг сайжруулах, байгалийн тараг идэх, чихэргүй цай, ус их уух явдал бөгөөд ингэснээр тархи маш чихэрлэг, баялаг нүүрс ус агуулсан хүнс идэх урам зориг авахаа болино. , ингэснээр ердийн үед эсэргүүцэх, салахад хэцүү байдаг буруу хооллох зуршлуудын циклийг таслах.

Нөгөөтэйгүүр, эслэг, жимс, пробиотикоор баялаг хоол хүнс нь гэдэс дотор амьдардаг бактерийг өөрчилж, илүү их чихэр идэх хүсэл эрмэлзлийг бууруулдаг бодис ялгаруулж, улмаар өлсгөлөн, цадахаа хянах, мөн Жин хасах.

Чихэрлэг донтолтоосоо ангижрахын тулд гэдэсний эрүүл ургамлыг хэрхэн бий болгох талаар 7 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Өдөр бүр энгийн тараг идээрэй

Байгалийн тараг нь зөвхөн гэдсэнд сайн бактери болох сүү, сүүний мөөгөнцөрөөс бүрддэг. Тиймээс эдгээр тарагнуудаас өдөр бүр нэгийг уух нь гэдсэнд хүрэх сайн бактерийн хэмжээг нэмэгдүүлж, улам бүр эрүүл ургамлыг бүрдүүлдэг.

Нэмж дурдахад байгалийн тараг нь элсэн чихэр, хиймэл нэмэлт, будагч бодис агуулаагүй тул гэдэсний эрүүл мэндэд илүү тустай байдаг. Хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн тулд байгалийн тарагыг шинэхэн жимсээр зодож амт нэмэх эсвэл бага зэргийн зөгийн балаар амтлах нь сайн сонголт юм. Гар хийцийн байгалийн тараг хэрхэн хялбар, практик аргаар үйлдвэрлэхийг үзээрэй.

2. Бүхэл бүтэн хоол хүнсийг хэрэглээрэй

Бүх хоол хүнс нь гэдэсний сайн бактерийн хоол болж өгдөг эслэг, тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Тиймээс эслэгээр баялаг хоолны дэглэм барих нь эдгээр бактерийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, учир нь тэд сайн хооллож, илүү хурдан үрждэг.

Сайн зөвлөмж бол энгийн будаа, гоймоныг найрлагаараа энгийн нүүрс ус багатай тул бүх хувилбараар нь солих явдал юм. Талх, бялуу, будаа, гоймон зэрэг энгийн нүүрс ус идэх бүрт нүүрс ус шингээдэг гэдэсний бактери ихэсч, бие махбодид илүү их чихэр шаардаж эхэлдэг. тэднийг амьд байлга.

3. Элсэн чихэр, энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах

Цагаан талх, чихмэл жигнэмэг, гоймон, бялуу, хөнгөн зууш зэрэг элсэн чихэр, энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь гэдэс доторх муу бактерийг бага хооллож, тоо хэмжээ буурахад хүргэдэг.

Үүний үр дүнд эдгээр муу бактери нь чихэрлэг хүслийг нэмэгдүүлдэг бодис ялгаруулахаа болих тул амттан идэх хүсэл буурдаг. Нэмж дурдахад сайн бактери нь гэдэс дотор үржиж, амьдрах чадвартай байдаг тул эрүүл мэндийн байдал сайжирдаг.

4. Ногоон гадил жимсний биомассыг хэрэглээрэй

Ногоон гадил жимсний биомасс нь тэсвэртэй цардуулаар баялаг хоол хүнс бөгөөд гэдэсний сайн бактерийн хоол болж өгдөг эслэгийн төрөл юм. Нэмж дурдахад, эслэг нь цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг багасгаж, чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл нь илүү урт хэвээр үлддэг.

Биомассыг бялуу, бригидиро, строганофф зэрэг жороор хийж, шөл, шөлийг өтгөрүүлэхэд ашиглаж болно. Гэртээ ногоон гадил жимсний биомасс хийх талаар сурах.

5. Овъёос хэрэглэх

Овъёос нь холестерин, триглицеридийг бууруулах, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, гэдэс доторх эрдэс бодисын шингээлтийг нэмэгдүүлэх зэрэг ач тустайгаас гадна гэдэсний ашигтай бактерийн үржлийг идэвхжүүлж, эмгэг төрүүлэгч бичил биетнийг бууруулдаг инулиний төрлийн баялаг юм.

Инулиныг овъёосноос гадна сонгино, сармис, улаан лооль, банана, арвай, улаан буудай, зөгийн бал зэрэг хоолонд агуулдаг. Бүх ашиг тусаа эндээс үзнэ үү.

6. Үр, самар идээрэй

Чиа, маалингын үр, кунжут, наранцэцгийн үр гэх мэт үр нь магнийн баялаг бөгөөд эрдэс бодис нь сайн сайхан байдлыг мэдрүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд чихэр идэх хүсэл буурдаг.

Туулайн бөөр, бүйлс, самар, самар зэрэг бусад тослог жимснүүд магнийн агууламжаас гадна стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай тэжээл болох цайр, селен, омега-3 агуулдаг тул чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байна.

7. Пробиотикийг капсулаар уух

Пробиотикууд нь гэдэс дотор сайн бактери бөгөөд тараг, айран, комбука зэрэг байгалийн гаралтай хоол хүнсээс гадна капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр олж авч болох бөгөөд хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл болгон ашиглаж болно.

Эдгээр нэмэлтийг уухад бактери нь гэдэс дотор хүрч үржүүлж, гэдэсний эрүүл ургамлыг бий болгодог. Эмийн сан, хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдээс олж авсан пробиотикуудын зарим жишээ нь Флоратил, РВ8, Пролив ба эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу үйлдвэрлэсэн холимог эмийн санд хийсэн пробиотикууд бас байдаг.

Эдгээр болон бусад зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзээрэй.

Хоол хүнснээс гадна дааврын нийлэгжилтийг сайжруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд тогтмол хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд энэ нь чихэр идэх хүслийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.