Жингээ хасахын тулд хоолонд эслэг хэрхэн нэмэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний цай - Маалингын үр
• Үдийн хоол, оройн хоолны өмнө - Semente de Chia
• Үдийн хоол - Quinoa
• Оройн хоол - Хулууны үр
• Зууш - Амаранто

Үр нь эслэг, уураг, ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил бууруулдаг тэжээллэг бодис, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн өөх тос, бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлаа сайжруулах амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул жингээ хасахад тусалдаг.

Чиа, маалингын үр, хулууны үрийг жүүс, салат, тараг, амин дэм, шош, нухаш зэрэг бэлдмэлд нэмж болно. Нэмж дурдахад хэд хэдэн жороор эдгээр үрийг талх, бялуу, гоймонгийн үйлдвэрлэлд оруулдаг бөгөөд эдгээр хоолонд агуулагдах гурил, элсэн чихрийн хэмжээг бууруулж, жин хасахад тусалдаг.

Хэрэв та уншихыг хүсэхгүй байвал дараахь видеон дээрх зөвлөмжийг үзээрэй.

Өглөөний цай - Маалингын үр

Маалинга үрийг хэрэглэхийн өмнө бутлах ёстой бөгөөд өглөөний хоолондоо сүү эсвэл жүүс дээр нэмж хийж болно. Энэ үр нь дараах шинж чанартай байдаг.

• Шилэн: өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь глюкоз, холестерины хэмжээг хянах, хоолны дуршил буурахад туслах;
• Уураг: дархлаа сайжруулах;
• Лигнанс: хөхний болон түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх;
• Омега 3: зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь триглицерид, үрэвслийг бууруулах;
• Фенолын нэгдлүүд: хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, үрэвслийг бууруулах.

Маалинга үрийг жингээ хянах, чихрийн шижин, элэгний өвчин, цусны даралт ихсэх, ревматоид артрит зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг. Linseed-ийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.

Үдийн хоол, оройн хоолны өмнө - Semente de Chia

Чиа хэрэглэх сайн арга бол 1 хоолны халбагыг ус эсвэл байгалийн жүүс дээр нэмж үрийг нь шингээж хавагнахыг хүлээгээд үдийн хоол, оройн хоолны өмнө 20 минутын өмнө энэ хольцыг уух нь өлсгөлөн, хэмжээ буурахад тусална. үндсэн хоолонд иддэг хоол хүнс. Чиа нь биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах шим тэжээлээр баялаг бөгөөд үүнд:

• Омега 3: үрэвслээс урьдчилан сэргийлж, холестеролыг хянах;
• Шилэн: ханасан мэдрэмжийг өгч, өөхний шингээлтийг бууруулж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах;
• Уураг: булчин болон дархлааг бэхжүүлэх;
• Антиоксидант: эрт хөгшрөлт, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх.

Чиагийн үрийг хэд хэдэн өөр өнгөөр ​​олж болох бөгөөд энэ нь биед ашигтай бөгөөд тэдгээрийг бутлах шаардлагагүйгээр бүхэлд нь идэж болно. Чиа дахь жин хасах талаархи бусад жорыг үзнэ үү.

Үдийн хоол - Quinoa

Хүнсэнд quinoa-г үндсэн хоолонд оруулсан будаа, эсвэл салатанд эрдэнэ шиш, вандуй орлуулагч болгон ашиглаж болох бөгөөд туранхай хоолонд хамгийн тохиромжтой уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолыг үлдээдэг. Quinoa-ийн ашиг тусын дотор дараахь зүйлийг оруулав.

• Уураг: тэд бие махбодид эрч хүч өгч, булчингийн үйлдвэрлэлд оролцдог;
• Шилэн:өтгөн хаталттай тэмцэх, цатгал өгөх;
• Төмөр:цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх;
• Омега-3, омега-6 ба омега-9: холестеролыг хянах, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах;
• Токоферол: хөгшрөлт, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх антиоксидант.

Киноа үр нь уураг, эслэгээр баялаг тул жин хасахад тусалдаг будааг орлуулан ашиглаж болно. Үр тариа нь хөөсөнцөр үүсэх хүртэл гар аргаар урсгалтай усаар үрж, үрийг нь угаасны дараа шууд хатааж хатаана, ингэснээр гашуун амтаа алдаж, ургахгүй. Quinoa-ийн жингээ хасах талаар бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.

Оройн хоол - Хулууны үр

Жишээлбэл, хулууны үрийг оройн хоолны шөл дээр бүхэлд нь нэмж болно. Эдгээрийг гурил хэлбэрээр ашиглаж, буурцагт нэмж хийж болох бөгөөд үрийг нь буцалж буй усанд 10 минут буцалгаснаар үр ашиг нь нэмэгддэг. Үүний ашиг тус нь:

• Омега-3, омега-6 ба омега-9: муу холестерины хэмжээ буурч, сайн холестерины хэмжээ нэмэгдсэн;
• Токоферол: хөгшрөлт, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх антиоксидант;
• Каротиноидууд: нүд, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулах;
• Магни ба триптофан: тайвшрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, даралтыг бууруулахад тусална;
• Фитостерол: холестерины хэмжээг бууруулах

Тиймээс хулууны үр нь илүүдэл жин иддэг хүмүүсийн дунд байдаг холестерол, цусны даралтыг хянахад тусалдаг. Хулууны үрийн тосны ач тусыг үзнэ үү.

Зууш - Амаранто

Амарантыг чанасан, шарж эсвэл нунтаглан идэж болох бөгөөд зуушны бялуу, жигнэмэг үйлдвэрлэхэд улаан буудайн гурилыг орлож болно. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд түүний шим тэжээл нь:

• Уураг: мэдрэлийн системийг сайжруулах, булчинг бэхжүүлэх;
• Шилэн: гэдэсний дамжин өнгөрөх байдал сайжирч, гэдэс дотор нүүрс ус, өөх тос шингээх чадвар буурсан;
• Магни:цусны даралт буурах, булчин сулрах;
• Кальци: ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх;
• Төмөр: цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх;
• Фосфор: ясны эрүүл мэндийг сайжруулах;
• Витамин С: дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх.

Амарант нь гурил, эрдэнэ шиш, овъёос, хүрэн будаа зэрэг нийтлэг үр тариатай харьцуулахад илүү их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг бөгөөд нүүрс ус багатай тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Илүү ихийг үзэх Амарантын ашиг тус.