Амьдрал бол өвдөлт: Яг одоо таны архаг өвдөлтийг намдаах 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Талархууштай нь би буруу байсан: миний амьдрал дуусаагүй байсан. Оношлогдсоноос хойш 16 сарын хугацаанд би нэг тонн тусламжийг олж чадсан.
• Гэхдээ би танд эрүүл мэндийнхээ талаар зөвлөгөө өгч эхлэхээс өмнө миний (үнэхээр гайхалтай) гэрчилгээ, ур чадварыг жагсаахыг хүсч байгаа байх.
• Яг одоо өвдөлтөө хэрхэн бууруулах вэ?
• Үндсэн бүртгэл рүү буцах:
• Өвдөлт намдаах зөвлөмж:
• Myofascial хувилбар
• Хөдлөх
• Дулаан ба мөс
• Бясалгал
• Анхаарал сарниулах
• Намайг EDS гэж оношлоод миний бүх амьдрал нуран унав. EDS-ийн талаар уншсан бүх зүйл маань сэтгэлээр унаж, аймшигтай байсан.

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Өвдөлт намдаах нь хүн бүрт өөр өөр харагддаг. Эдгээр 5 стратеги нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

“Амьдрал бол өвдөлт юм, Эрхэм дээдэс. Өөрөөр хэлбэл хэн нэгэн нь ямар нэгэн зүйл зарж байгаа юм ”гэж хэллээ. - Гүнж бэр

Хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол шаналж магадгүй юм. Уучлаарай, өвчин шаналал татдаг - бас миний амьдрал үүнийг тойрон эргэлддэг тул би мэднэ.

Өнгөрсөн жил 32 насандаа би эцэст нь гипермобайл Эхлерс-Данлос синдромоор оношлогдсон. Энэ бол уян хатан холбогч эдийн эмгэг бөгөөд гипермобайл үе, эмзэг арьс, автономит эмгэгээр тодорхойлогддог.

2016 онд миний шаналал ядаргаатай, гэхдээ удирдах чадвартай байсан. Явган алхах, суух, өвтгөх ... хэвтэх нь өвдөж байна. Би 2018 оны ихэнх жилийг өвдөлтийн шоронд хоригдож өнгөрөөсөн: Би орноосоо ховорхон гарч, савхаараа наймаачин хоббингоо найддаг байв.

Миний мэдэж байсан амьдрал, бас түүндээ дуртай байсан амьдрал дууссан юм шиг санагдсан.

Талархууштай нь би буруу байсан: миний амьдрал дуусаагүй байсан. Оношлогдсоноос хойш 16 сарын хугацаанд би нэг тонн тусламжийг олж чадсан.

Би үүнийг яаж хийсэн бэ? Интернетийн талаархи хэт их судалгаа (бидний ихэнх нь үл үзэгдэх эсвэл ховор өвчинтэй адил онлайн эх сурвалжуудыг задлан шинжлэх нь хоёрдахь ажил болж хувирдаг). Архаг өвдөлттэй бусадтай ярилцах. Facebook бүлгүүд.

Би сэдэвчилсэн өвдөлт намдаах тос болгоныг мөстэй, халуун аль аль нь туршиж үзсэн, эргэлзээтэй хэдэн арван нэмэлт тэжээлийг боомилж, дор хаяж арван хэдэн эмчид үзүүлсэн. Би EDS-ээ хүсэх, наймаалцах, гуйлт гуйх, устгахыг оролдсон.

Өвдөлт намдаах нь аливаа бэрхшээлийг даван туулах хэрэгслүүд хэрхэн өөрчлөлт хийснийг олж мэдэхийн тулд цөхрөлтгүй туршилт хийснээр туршилт, алдаанаас гардаг.

Гэхдээ би танд эрүүл мэндийнхээ талаар зөвлөгөө өгч эхлэхээс өмнө миний (үнэхээр гайхалтай) гэрчилгээ, ур чадварыг жагсаахыг хүсч байгаа байх.

Би театрт BFA-тай, 16 жилийн өмнө хугацаа нь дууссан аврагчийн гэрчилгээтэй тул би бараг эмч мэргэжилтэй.

Эмч gotcha! Ноцтой хэлэхэд би эмнэлгийн мэргэжилтэн биш. Би гэж юу вэ гэхээр эмчлэгддэггүй эмгэгээс болж өдөр бүр архаг өвдөлтөөр амьдардаг хүн юм.

Надтай уулздаг олон эмч нар хэзээ ч EDS-тэй хүн эмчилж үзээгүй бөгөөд ихэвчлэн зөрчилтэй, хуучирсан, эсвэл зүгээр л ашиггүй зөвлөгөө өгдөг. Үргэлж хөгийн юм шиг санагдаж, эмч нартаа найдаж чадахгүй байх үед та бага зэрэг туршлагатай, туршлага хуримтлуулсан туршлагад найдахаас өөр аргагүй болно.

Докторын доктор (PhD) -аа хаанаас олж авсанаа тайлбарласны дараа ("Өвдөлт өвдөж байна, тийм ээ" гэсэн бичээс), та бүхэнд жаахан ч гэсэн тайвшрал өгье.

Яг одоо өвдөлтөө хэрхэн бууруулах вэ?

Эхлэхийн тулд би мөнгө зарцуулахгүйгээр эсвэл гэрээсээ гарахгүйгээр өвдөлт намдаах аргад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

Өвдөлт ихсэх үед би ихэвчлэн хөлдөж, өөрийгөө тайвшруулахын тулд бүх сонголтоо мартаж, орондоо хэвтэхээс татгалздаг. Таны хонго үүрнээсээ гарсан, эсвэл булчингийн булчингийн өвдөлт ихэссэн эсвэл таны [архаг өвдөлт / өвчнийг энд оруулна] үед тодорхой эсвэл логикоор бодох нь хэцүү байдаг.

Энэ бол танд зориулж оюун санааны довтолгоо (painstorming?) Хийдэг энгийн эх сурвалж юм. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд яг одоо уншаарай.

Үндсэн бүртгэл рүү буцах:

Та усалдаг уу? Хоёр өөр судалгаагаар шингэн алдалт нь таны өвдөлтийн талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлж, тархины цусан хангамжийг хязгаарлаж чаддаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс чийгшүүлж байгаарай!

Та саяхан идсэн үү? Бид хоол хүнс идэж байх үед бидний бие үүнийг эсийн амьсгалын замаар энерги болгон хувиргадаг (Би хуушуур биш, шууд утгаар нь хэлж байна!). Хэт бага идэх ядрах, цочромтгой болох болон бусад шинж тэмдгүүдийг нэмж өвдөлтөө бүү дордуул. Ямар нэг юм идээрэй!

Та тухтай сууж / хэвтэж байна уу? Та энэ өвдөлт намдаах гарын авлагад хэт автагдан хөл дээрээ хачин сууж байгааг мэдээгүй сууж байна уу? Таны гудасны доор таны трассыг хаяж, таны өвдөлтийг 10 хувь улам хүндрүүлж буй зүйр цэцгийн вандуй байна уу?

Таны хувьд хамгийн тохь тухтай, тогтвортой ямар байрлалууд (хэдэн дэрнүүд) байгаа талаар мэдлэгийг бий болгож эхэл.

Нэгэнт тухтай, тэжээллэг, чийглэг болсон бол дараагийн хэсэг рүү шилжиж болно.

Өвдөлт намдаах зөвлөмж:

Тэмдэглэл: Энэ бол ерөнхий гарын авлага юм. Бүх техник хэрэгсэл нь танд (эсвэл надад!) Танд тохирохгүй гэдгийг мэдэж бүх чадварыг багтаахыг хичээдэг. Өөрт хамаатай зүйлийг туршиж үзэх, үл хамаарах зүйлийг үл тоомсорлож, тохирохыг чөлөөтэй хий.

Myofascial хувилбар

Фассиа бол "булчингийн болон бусад дотоод эрхтнүүдийг бэхжүүлж, тогтворжуулж, битүүмжилж, салгаж өгдөг холбогч эдийн тууз буюу голчлон коллаген даавуу" юм.

Миофасциал өвдөлт нь булчингийн доторх зөөлөн толбо болох "гох цэгүүд" -ээс үүсдэг. Гох цэгүүд нь хүрэхэд хүндээр өвдөж, биеийн бүх хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Одоо эмч нар миофасциал өвдөлтийн хам шинжийг өөрийн эмгэг гэж хүлээн зөвшөөрдөг.

Миофасциал суллах аргууд нь цэгүүдийг өдөөхөд шууд болон шууд бус даралтыг өгч, тэдгээрийг сулруулж, цаг хугацааны явцад булчингийн өвдөлтийг намдаадаг. Энэ нь ихэвчлэн массаж эмчилгээнд ашиглагддаг боловч гэртээ лакросс бөмбөлөг, хөөсөнцөр, теракан ашиглан бие даан хийж болно.

Хавчихдаа өөрийн эсвэл (дотны) найзынхаа гарыг ашиглаарай. Одоогийн байдлаар YouTube дээр хэрхэн яаж хийх талаархи гайхалтай видеонууд байдаг. Мөн “The Trigger Point Therapy Workbook” -ээс олон зүйлийг сурч мэдсэн.

Хөдлөх

Олон удаагийн судалгаагаар дасгал нь архаг өвдөлтийг бууруулж, мэдрэлийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг бууруулж, тэр ч байтугай архаг өвчинд нэрвэгддэг хүмүүсийн сэтгэл гутрал, түгшүүрийг бууруулж болохыг харуулж байна.

Дасгал бол миний өдөр тутмын өвдөлтийг бууруулахад хамгийн чухал хэрэгсэл байж болох юм. Хийж эхлэхэд хамгийн хэцүү байсан.

Хүнд өвдөлттэй үед дасгал хийх боломжгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ тийм биш! Хамгийн гол нь аажмаар эхэлж, аажмаар нэмэгдэж, биеийнхээ хязгаарыг хүндэтгэх (мөн хүлээн авах) явдал юм.

Би 1-р сард блокоо тойрон алхаж эхлэв. Тавдугаар сар гэхэд би өдөрт дунджаар гурван миль явсан. Зарим өдөр би таван миль явсан, заримдаа бүр нэг ч удаа хийж чадахгүй байсан.

Хэрэв та амбулатори байгаа бол богино алхахаас эхэл. Та орноосоо үүдний хаалга руу алхаж чадах уу? Та үүнийг тойрч гарч чадах уу? Хэрэв та тэргэнцэртэй хүн байгаа бол урд хаалган дээр гарч чадах уу? Блок орчим уу?

Таныг тэвчихгүй шаналах үед дасгал хий гэж хэлэх нь доромжлолтой санагддаг гэдгийг би мэднэ. Энэ бол ид шидийн эмчилгээ гэж хэлээгүй ч үнэхээр туслах чадвартай юм. Өөрөө яагаад олж мэдээд болохгүй гэж?

Дулаан ба мөс

Усанд орох нь зөвхөн нялх хүүхэд, загасанд зориулагдаагүй төдийгүй өвчин намдаахад ч маш сайн.

Дулаан нь судсыг тэлснээр өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчин, үе мөчөө тайвшруулахад тусалдаг.

Усанд орохгүй юу? Шүршүүрт орох! Орон нутгийн дулааны хувьд цахилгаан халаалтын дэвсгэр ашиглана уу. Халаах дэвсгэр байхгүй юу? Оймсоо чанаагүй будаагаар дүүргээд богино долгионы зууханд 30 секундын зайтай халааж, төгс халуун боловч хэт халуун биш температур хүртэл халаана.

Дулааныг ерөнхийдөө булчингийн өвдөлтөөр тодорхойлдог бол мөсийг цочмог гэмтлээс үүссэн хавагнах, түр зуур мэдрэх өвдөлтийг багасгахыг зөвлөж байна. Кливленд клиникийн энэ халуун, хүйтэн гарын авлага надад таалагдаж байна. Хоёуланг нь туршиж үзээд таны биед юу тусалдаг болохыг хараарай.

Бясалгал

Бүрэн тодруулга: Би бол хэдэн сарын турш бясалгах гэж оролдоогүй хоёр нүүртэн хүн. Гэхдээ энэ нь намайг хичнээн тайвшруулдагийг би мартаагүй байна.

Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь дархлаа, бөөрний дээд булчирхай, цусны даралтад нөлөөлдөг. Энэ нь өвдөлтийг нэмэгдүүлж, нэмэгдүүлэх хандлагатай болж, улам бүр нэмэгдэж буй стресс, өвдөлтийн харгис мөчлөгийг үүсгэдэг.

10 минутын турш нүдээ анин, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр мэдрэлийн системийг тайвшруулж, даралтаа зохицуулах гайхамшигтай,.

Одоо, хэрэв та над шиг юм бол бясалгалын талаар өөр үг сонсоогүй бол аз жаргалтай үхэх болно. Тиймээс үүнийг өөр зүйл гэж нэрлэе: хүссэн зүйлээ тайвшруулах, тайлах, салгах!

Бидний ихэнх нь ихэнх цагаа дэлгэцийн өмнө өнгөрөөдөг. Та зүгээр л байх 10 минутын завсарлага авах эрхгүй гэж үү? Интерфэйсийг ойлгоход хялбар, тайвшруулж тайлах-салгах-эсвэл-whatevers нь тайвшруулах, энгийн, хамгийн сайн нь богинохон тул надад Calm програм таалагддаг.

Анхаарал сарниулах

Тиймээс та дээр дурдсан бүх зүйлийг туршиж үзсэн (эсвэл дээр дурьдсан зүйлсийн аль нэгийг нь туршиж үзэх боломжгүй байгаа) бөгөөд таны өвдөлт таны анхаарлыг сарниулах хангалттай муу хэвээр байна. Тиймээс өвчин зовлонгоос тань сатааруулъя!

Хэрэв та аналог сэтгэл хөдлөлтэй бол ном эсвэл эвлүүлдэг тоглоом туршиж үзээрэй. Гэхдээ энэ нь хэтэрхий өвдөлттэй байж магадгүй юм. Аз болоход бид интернеттэй болсон.

Би амьтдын хөөрхөн зураг, хөгжилтэй меменүүдийг дагахад л Tumblr-ийг хадгалдаг. Хоггүй телевизийн шоу эсвэл гайхалтай нэвтрүүлгийг хэтрүүл, нохойнуудыг r / rarepuppers дээр байрлуул, эсвэл инээдэмтэй Нэнси комиксыг үзээрэй.

Интернет бол таны хясаан юм. Өвдөлт намдаах сувдаа олоорой.

Намайг EDS гэж оношлоод миний бүх амьдрал нуран унав. EDS-ийн талаар уншсан бүх зүйл маань сэтгэлээр унаж, аймшигтай байсан.

Интернетээс харахад би дахин хэзээ ч ажиллахгүй, удахгүй тэргэнцэр хэрэгтэй болно, надад хэзээ ч илүү сайн болно гэсэн найдвар байгаагүй. Нүүрэндээ норсон нулимс, үе мөч минь өвдөж байгаа тул би "EDS hope", "EDS-ийн амжилтын түүхүүд" -ийг сулхан googled. Үр дүн нь гутранги байсан.

Гэхдээ би одоо найдвар, тусламж байгаа гэдэгт бат итгэж байна.

Эмч нар таны өвдөлтийг арилгаж байгаа газарт би үүнийг баталгаажуулна. Таны хамгийн сүүлийн гомдолд хайртай хүмүүс чинь нүдээ эргэлдүүлж байгаа газарт би өрөвдөх болно. Ирэх саруудад "Амьдралын шаналал" цөөхөн байгаа юм шиг санагдах газарт найдварын эх сурвалжийг өгөх болно гэж найдаж байна.

Үүнийг хамтдаа тэмцэцгээе, яагаад гэвэл бид өвдөлтөө хэвтүүлэх шаардлагагүй юм.

Эш Фишер бол зохиолч, хошин жүжигчин бөгөөд хэт хөдөлгөөнт Эхлер-Данлосын синдромтой амьдардаг. Тэр буга, нялх хүүхэд-бугын өдөр хийхгүй байхдаа Корги Винсенттэйгээ хамт явган аялдаг. Тэр Окландад амьдардаг. Түүний талаар ashfisherhaha.com сайтаас илүү ихийг мэдэж аваарай.