Өдрийн мацаг барих талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөр өдрийн мацаг барих давуу талууд
• Өөр өдрийн мацаг барихын сөрөг талууд
• Шалгах

Сүүлийн үед хүн бүр үе үе мацаг барьж байна гэж бодож байгаа тул та үүнийг туршиж үзэх талаар бодож байсан байж магадгүй, гэхдээ та өдөр бүр мацаг барих хуваарийг дагаж мөрдөхгүй гэж санаа зовж байна. Нэгэн судалгаагаар та мацаг барих өдрүүдээ амраад мацаг барихын ач тусыг хүртэж чадна.

Уулзах: өөр өдрийн мацаг барих (ADF).

Чикагогийн Иллинойсын их сургуулийн судлаачид таргалалттай сайн дурынхныг 25 хувь эсвэл 45 хувийн өөх тос агуулсан хоолны дэглэмд оруулав. Бүх оролцогчид өдөр тутмын мацаг барих дадлага хийж, калорийн хэрэгцээнийхээ 125 хувийг идсэн өдрүүд болон мацаг барих өдрүүдийг ээлжлэн хийж, 2 цагийн дотор бодисын солилцооны хэрэгцээнийхээ 25 хүртэлх хувийг идэхийг зөвшөөрсөн.

Өөр өдрийн мацаг барих давуу талууд

Найман долоо хоногийн дараа хоёулаа булчингийн жингээ алдалгүйгээр их хэмжээний жингээ хасаж, дотоод эрхтнүүдийг хүрээлж буй үхлийн аюултай өөх болох висцерал өөхийг бууруулжээ. Илүү их өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь илүү сайн дагаж мөрдөж, жингээ хассан. Өөх тос нь хоолны амтыг нэмэгдүүлдэг тул энэ нь тийм ч гайхмаар зүйл биш юм. Миний үйлчлүүлэгчид мах, авокадо, оливын тос болон бусад өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэж, хоолонд илүү их калори нэмдэг боловч долоо хоногт дунджаар таван фунт жин хасч, зүрх судасны өвчин, биеийн өөхний найрлага сайжирдаг болохыг би харсан. мацаг барихгүйгээр. (Харна уу: Илүү эрүүл өөх тос идэх бас нэг шалтгаан.)

Тиймээс хэрэв та жингээ хасах сонирхолтой байгаа бол аль хэдийн дагаж мөрдөж байсан хоолны дэглэмээ (жишээ нь: өөх тос багатай эсвэл өөх тос ихтэй) өөрчлөх шаардлагагүй байж магадгүй - зүгээр л хоолны дэглэмээ өөрчил. Хэрэв та өдрийн цагаар ээлжлэн мацаг барихаар шийдсэн бол мацаг барилтын өдрүүдийг бүрэн хасахгүйгээр хийж, жингээ хасах боломжтой. (Жингээ хасах бүх төлөвлөгөө хүн бүрт тохирохгүй. Өдрийн мацаг барих эсвэл завсарлагатай мацаг барих гэх мэт. Жингээ хасахын тулд идэх хамгийн тохиромжтой цагийг олоорой.)

Бидний сайн ойлгоогүй бодисын солилцооны үзэгдлийн талаар тодруулж болох тул сонирхолтой санагдсан зүйл бол хоёр өдрийн турш 50 хувийн илчлэгийн дутагдалтай байсан ч сайн дурынхан булчингаа алдахын оронд туранхай биеийн жингээ хадгалж байсан явдал юм. (Өөх тосыг шатаах явцдаа булчингаа хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар эндээс үзнэ үү.)

Өөр өдрийн мацаг барихын сөрөг талууд

Мацаг барих эсвэл ADF нь хүн бүрт зориулагдаагүй болно. Нэг нь, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн мацаг барихад хэрхэн хандах хандлага нь ялгаатай байж болно. Хэрэв та тогтмол хооллох шаардлагатай (жишээлбэл чихрийн шижин гэх мэт) эсвэл хоол хүнсээр эрүүл бус, эмх замбараагүй харилцаатай байсан эрүүл мэндийн асуудалтай бол мацаг барихаас болгоомжлох хэрэгтэй.

Үйлчлүүлэгчид маань надаас “Ямар хоолны дэглэм барих ёстой вэ?” гэж байнга асуудаг. мөн миний хариулт үргэлж ижил байдаг: Таны сонгосон хоолны дэглэм хамгийн их таалагдах ёстой. Хэрэв та өөх тос багатай хоолны дэглэмд дуртай бол энэ нь таны хариулт юм. Хэрэв та өөх тос ихтэй хоолонд дуртай бол нүүрс усаа багасгаж, эдгээр сонголтуудад сэтгэл хангалуун, эрүүл байх болно. Та хоолонд дуртай тул сонгосон төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх болно. Энэ бол "ялах" шийдвэр юм (мөн эрүүл хооллолтын зорилгодоо хүрэхэд тань туслах нь гарцаагүй).

Хэрэв та өөр өдөр мацаг барих талаар бодож байгаа бол миний асуулт бол: Хэрэв та нэг өдөр хэрэгтэй хэмжээнээсээ арай илүү хоол идэж чадвал маргааш нь маш бага хэмжээний хоол идэж чадах уу?

Үндэсний хэмжээнд жин хасах, нэгдсэн хоол тэжээл, цусан дахь сахарын хэмжээ, эрүүл мэндийн менежментийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн гэдгээрээ алдартай Валери Берковиц, M.S., R.D., C.D.E. хамтран зохиогч юм Зөрүүд өөхийг засах, Тэнцвэртэй эрүүл мэндийн төвийн хоол тэжээлийн хэлтсийн захирал, Нью -Йоркийн иж бүрэн эрүүл мэндийн зөвлөх. Тэр бол дотоод амар амгалан, аз жаргал, инээд хөөрийг хүсэн тэмүүлдэг эмэгтэй юм. Валеригийн дуу хоолой: Эрүүл мэндийн төлөө эсвэл @nutritionnohow-д зочилно уу.

Шалгах