Хөдөлгөөнд хүргэх зүрх судасны дасгалын 14 төрлийн жагсаалт

Сэтгэл Ханамжтай

• Эхний ээлжинд танд яагаад кардио хэрэгтэй вэ?
• Таны кардио дасгалын сонголтууд
• 1. Олсоор үсрэх
• 2. Бүжиглэх
• 3. Зохион байгуулалттай спорт
• 4. Эрчим хүчний алхалт
• 5. Усанд сэлэх
• 6. Бокс
• 7. Батут байрлуулах
• 8. Дугуй унах
• 9. Явган аялал
• 10. Сэлүүрт завь
• 11. Хула-цагираг
• 12. Алхах
• 13. Үсрэх үүр
• 14. Шат
• Takeaway

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Ихэнх хүмүүс зүрх судасны (зүрх судасны) дасгалын талаар бодохдоо хамгийн түрүүнд гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх дасгалууд орж ирдэг.

Тиймээ, эдгээр нь зүрхний цохилтоо сайжруулах гайхалтай аргууд боловч хүн болгонд таалагддаггүй. Кардио нь таны эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг байх ёстой. Аз болоход, "бүгдээрээ нэгдэх" арга байхгүй.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөндөө илүү их кардио оруулахыг хүсч байгаа бол хөрш зэргэлдээ орших марафон гүйлтийн туршлагатай тамирчдаас бүү ай. Зүрхний эрүүл дасгалууд гүйлтийн зам дээр хэдэн цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Зүрхний кардио дотогш оруулах, түүндээ таатай байх олон зугаатай, бүтээлч аргууд байдаг.

Эхний ээлжинд танд яагаад кардио хэрэгтэй вэ?

Кардио гэдэг нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, удаан хугацаанд хадгалж байдаг аливаа дасгалыг хэлнэ. Илүү хурдан, гүнзгий амьсгалж эхлэхэд таны амьсгалын систем улам бүр идэвхжиж эхэлнэ. Таны судаснууд улам ихсэж булчинд хүчилтөрөгч авчрахаас гадна таны бие байгалийн гаралтай өвчин намдаагч (эндорфин) ялгаруулдаг.

Энэ төрлийн дасгалын бие бялдар, оюун санааны ашиг тус хязгааргүй юм шиг санагддаг.

• Жингээ удирдана уу: Долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй кардио нь жингээ удаан хугацаанд барихад тусална гэсэн шинжлэх ухааны олон нотолгоо байдаг.
• Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх: Судалгаанаас харахад зүрх судасны цохилтоо тогтмол зүрх судасны дасгал хийснээр 2012 онд дэлхийн хэмжээнд нас барсан зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
• Сэтгэлийн байдал сайжирна: Энэ нь танд гайхах зүйл биш байх, гэхдээ судалгаагаар зүрх судасны дасгал таны сэтгэл санааг сайжруулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кардио нь эндорфин хэмээх өвчин намдаах үйлчилгээтэй, өвдөлт намдаах эмийн үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг.
• Урт наслаарай: Мэйо клиникээс зүрх судасны дасгал тогтмол хийдэг хүмүүс урт насална гэж зөвлөж байна. / Li>

Таны кардио дасгалын сонголтууд

Хайрцагнаас гадуур бодож, эдгээр хөгжилтэй кардио хувилбаруудыг ашиглан шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Аливаа амжилттай дасгалын төлөвлөгөөтэй зууралдах гол түлхүүр бол таалагдсан дасгалаа нээх явдал юм.

Дуртай дасгалаа олсны дараа та маш их зугаатай байх болно, ингэснээр та эрүүл мэндээ сайжруулж байгаагаа сануулах хэрэгтэй болно!

1. Олсоор үсрэх

4-р ангийн завсарлагаанаас хойш та олсоор үсрээгүй байх магадлалтай. Хэрэв тийм бол өнөөдөр өөрөө үсрэлтийн олс аваарай! Кардиогийн энэ хэлбэрийг бараг хаана ч хийж болно. Өөрийн дуртай тоглуулах жагсаалтыг дээшлүүлээд хурдтай үсрэх. Үсрэх олсоо үүргэвчиндээ, чемодан эсвэл түрийвчинд шидэх нь чөлөөт цаг зав гарвал долоо хоногт 150 минутын дасгалаа шахахад тусална.

2. Бүжиглэх

Та өөрийгөө хоёр зүүн хөлтэй гэж бодож байгаа эсэхээс үл хамааран бүжиглэх нь кардио дотогш ороход уурыг үлээх гайхалтай арга юм. Та бүжиг зөвхөн Зумба ангиудаар хязгаарлагддаг гэж бодож болох юм, гэхдээ таныг өрөөндөө зүгээр л бүжиглэхэд саад болж байгаа зүйл юу вэ? Хөгжмийн аяыг хөглөж, өөрийгөө тэнэг бүжиглэ.

3. Зохион байгуулалттай спорт

Та өөрийгөө “спортын хүн” гэж боддоггүй байж магадгүй, гэхдээ тантай адил хүмүүсээр дүүрэн, насанд хүрэгчдийн спортын лигүүд маш олон байдаг - хөгжилтэй, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг хүмүүс. Хөл бөмбөг, туг далбаатай хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг эсвэл өөрт тохирсон бүх зүйлд бүртгүүлээрэй. Талбай эсвэл талбайгаар гүйх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх баталгаатай болно. Нөхөрлөлдөө өрсөлдөх чадваргүй спортын лиг байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ үеэр та шинэ найзтай болох ч юм билүү!

4. Эрчим хүчний алхалт

Энэ төрлийн кардиогийн ач тусыг хүртэхийн тулд та эдгээр цахилгаан гүйгчдийн нэг шиг харагдах шаардлагагүй. Гадаа гараад (эсвэл цаг агаар муу байвал гүйлтийн зам дээр наалдаад) хурдаа нэм.

5. Усанд сэлэх

Энэхүү зүрхний бага нөлөөтэй хэлбэр нь үе мөчөө хамгаалахын зэрэгцээ зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Хэрэв та усанд сэлэх ур чадвартаа бүрэн итгэхгүй байгаа бол кикборд аваад хэдэн тойрог хий. Энэ нь таны хөлийг төдийгүй таны гэдсийг ч бас татан оролцуулах болно.

6. Бокс

Бид бүгдээрээ Роки Балбоа байж чадахгүй, гэхдээ эрүүл хүн болохын тулд хэн ч боксыг ашиглаж болно. Зөвхөн 30 минутын бокс нь 400 калори илчлэгийг шатаахад тусална.

7. Батут байрлуулах

Хэрэв танай арын хашаанд асар том, нуруутай батут байгаа бол энэ нь гайхалтай юм. Үсрэх, эргэн тойрон тоглох нь танд сайн төдийгүй хөгжилтэй байдаг!

Хэрэв танд асар том батут байхгүй бол өөрийгөө үүнээс бүү тоол. Та орон сууцандаа хадгалах авсаархан батут авч болно. Дуртай аялгуугаа тавьж, гүйж, үсрэх нь мөн адил үр дүнтэй байх болно.

8. Дугуй унах

Энэ төрлийн кардиог өдөрт тохируулах олон арга бий. Хүнсний дэлгүүр рүү дараагийн аялалдаа автомашинаа дугуйгаар соль. Үүнийг дээшлүүлээд биеийн тамирын дасгал хийх дараагийн аялалдаа суурин дугуйнд зориулсан гүйлтийн замыг шуудуугаар хий. Сумаа хазаад, сүүлийн зургаан сарын турш ажиглаж байсан доторх дугуйн студийг туршиж үзээрэй, эсвэл дасгалжуулагч худалдаж аваарай.

9. Явган аялал

Гадаа дуртай юу? Явган аялал нь таны шалны эрүүл мэндийг сайжруулах зүгээр л тийз байж болох юм. Гадуур хөдлөх нь таны зүрх судасны чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлэхээс гадна сэтгэл санааны байдлыг дээшлүүлэх болно.

10. Сэлүүрт завь

Сэлүүрт сэлүүрт машин нь зөвхөн том толгойтой булчинг хүссэн хүмүүст зориулагдсан гэж бодож байна уу? Дахиад бод! Сэлүүрт завь шахах нь биеийн тамирын дасгалын хэв маягт нэмэлт кардио дасгал хийхээс гадна гэдэс ба нурууны булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэв та үүнийг хэзээ ч туршиж үзээгүй бол шинэ зүйлээр өөрийгөө сорь.

11. Хула-цагираг

Мэдээжийн хэрэг, та өнгөрсөн хүүхдийн төрсөн өдрийн үдэшлэгээс хойш үүнийг хийгээгүй байж магадгүй юм, гэхдээ яагаад болохгүй гэж? Эдгээр хонгилыг эргүүлэх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, таны үндсэн хүчийг сайжруулна. Санаа зовох хэрэггүй - тэд тэднийг насанд хүрэгчдийн хэмжээгээр хийдэг.

12. Алхах

Явган алхах нь зүрх судасны дасгалд тооцогдох уу гэж та бодож магадгүй. Мэдээжийн хэрэг! Энэ бол спортоор хичээллэж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд эхлэхэд тохиромжтой газар юм. 10 минутын алхалт ч гэсэн зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах зам дээр гарах боломжтой. Туршлагатай дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс ч үүнээс ашиг тус хүртдэг.

13. Үсрэх үүр

Хэрэв та ахлах сургуулийн биеийн тамирын ангиас хойш эдгээрийг хийгээгүй бол та хоцорч байна! Энэхүү тоног төхөөрөмжгүй үйл ажиллагаа нь таны зүрхний цохилтыг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх боломжтой. Дээрээс нь тэдгээрийг хаанаас ч хийхэд хялбар байдаг. Өглөө, ширээнээсээ завсарлага авах шаардлагатай үед эсвэл оройн хоолоо хийж дуустал хүлээж байхдаа үсэрч эхлээрэй.

14. Шат

Шатаар өгсөх нь зүрхний цохилт, биеийг хөлрүүлэх гайхалтай арга юм. Том шат бүхий цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойролцоох байшингийн зүгээр л шатны хонгилыг хайж олох. Аливаа авиралт хийх болно. Хэрэв та гэртээ үлдэх шаардлагатай бол Stairmaster бол таны найз юм.

Takeaway

Зүрх судасны дасгал нь урт удаан, эрүүл амьдралын гол хэсэг гэж маргадаггүй. Гэхдээ энэ нь кардиог тогтмол дасгал хийхэд хялбар гэсэн үг биш юм. Хэрэв та оюун санаагаа нээлттэй байлгаж, бүтээлч сэтгэлгээтэй бол зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх олон арга зам бий гэдгийг санаарай. Та гүйлтийн зам дээр хязгаарлагдахгүй байх ёстой.

Фитнессийн хамгийн чухал хэсэг бол дуртай зүйлээ олох явдал юм. Хэрэв энэ нь танд үнэхээр таалагддаг зүйл байвал та үүнийг байнга дагаж мөрдөх магадлалтай. Тиймээс туршилт хийж, шинэ зүйлийг туршиж үзээд хөлсөө гаргахаас хэрхэн ангижрахаа бодож олоорой.