Хөл, гэдэс, тугалын хавагналтыг хэрхэн арилгах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хөлөө базлах
• 2. Хөлөө базлах
• 3. Тугалын базлалт
• 4. Гэдэс дотор гэдэс базлах
• 5. Гар эсвэл хуруугаараа базлах
• Өвдөлттэй тэмцэх хоол хүнс

Аливаа төрлийн таталтыг арилгахын тулд өвчтэй булчингаа сунгах нь маш чухал бөгөөд үүний дараа үрэвслийг намдааж, таагүй байдлаас ангижрахын тулд булчинд сайн иллэг хийх нь зүйтэй.

Cramp бол булчингийн спазм, өөрөөр хэлбэл хүчтэй дасгал хийсний дараа шөнийн цагаар эсвэл ямар ч үед, шингэн алдалт, магнийн дутагдалд орж болзошгүй нэг буюу хэд хэдэн булчингийн агшилт юм. Өвдөлт намдаах гол шалтгааныг үзнэ үү.

Өвчнийг арилгах зарим стратеги нь:

1. Хөлөө базлах

Гуяны урд гэдэс базлахад

Хөлний гэдэс базлах тохиолдолд өвдөлт намдаахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

• Гуяны урд талын таталт: зогсож, нөлөөлөлд өртсөн хөлөө арагш нь нугалж, зураг дээр харуулсны дагуу хөлийг нь барьж, энэ байрлалыг 1 минутын турш хадгална.
• Гуяны цаана татах: хуруугаараа хуруугаараа хүрэхийг хичээгээд шалан дээр хөлөө шулуун суулгаад биеэ урагш бөхийж 1 минут энэ байрлалд байгаарай.

2. Хөлөө базлах

Хөлний хавчаар

Хуруугаараа доошоо харвал та даавуугаа шалан дээр тавиад хөлөө даавууны дээр тавьж, дараа нь даавууны дээд хэсгийг дээш татаад энэ байрлалыг 1 минут бариарай. Өөр нэг хувилбар бол зураг дээр харагдаж байгаачлан хөлөө шулуун сууж, хөлнийхөө үзүүрийг гараараа барьж, хуруугаа татах чиглэлд эсрэг чиглэлд татах явдал юм.

3. Тугалын базлалт

Тугалын базлалт

'Хөлний төмс' -өөр базлах нь хөлний булчинд нөлөөлөхгүй байж болох бөгөөд ийм тохиолдолд та юу хийж чадах вэ гэхээр хананаас 1 метрийн зайтай зогсоод хөлөө шалан дээр тэгш байлгаж, биеэ урд тал руу нь тонгойлгоно. нь тугал сунах шалтгаан болдог.

Шулуун хөлөөрөө шалан дээр суугаад өөр хүнээс хөлийнхөө үзүүрийг бие рүүгээ түлхэхийг шаардах нь бас нэг сонголт юм. Та эдгээр байрлалуудын аль нэгэнд 1 минут орчим байх ёстой.

4. Гэдэс дотор гэдэс базлах

Хэвлий гэдэс базлахад

Ходоодны өвдөлтийг намдаах сайн арга бол:

• Хэвлийн таталт: гэдсэн дээр хэвтээд, гараа хажуу тийш нь тавиад, дараа нь зураг дээр харуулсны дагуу их биеээ өргөж, гараа сунгана. Ийм байрлалд 1 минут бай.
• Гэдэсний хажуугаар базлах: босоод, гараа толгой дээрээ дэрлээд, гараа хооронд нь холбож, дараа нь их биеийг хавчны эсрэг талд бөхийлгөж, энэ байрлалыг 1 минут орчим байлга.

5. Гар эсвэл хуруугаараа базлах

Хуруугаараа гэдэс базлахад

Хуруугаараа хуруу нь гарынхаа алган дээр өөрийн эрхгүй татагдах үед үүсдэг. Энэ тохиолдолд та юу хийхийг зөвлөж байна вэ гэвэл гараа ширээн дээр нээгээд, давчуу хуруугаа бариад ширээн дээрээс өргөх хэрэгтэй.

Өөр нэг сонголт бол зурган дээр үзүүлсэн шиг гараараа бүх хуруугаа барь. Ийм байрлалд 1 минут бай.

Өвдөлттэй тэмцэх хоол хүнс

Хоол хүнс нь таталтыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул Бразилийн самар гэх мэт магни, В витаминаар баялаг хоолонд хөрөнгө оруулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад шингэн алдалт нь гэдэс базлах шалтгаан болдог тул илүү их ус уух шаардлагатай байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Занинтай хамт энэ видеоноос илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж аваарай.

Өвдөлт өдөрт 1-ээс дээш удаа гарах эсвэл 10 минутаас дээш хугацаа өнгөрөхөд ерөнхий эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд жишээлбэл кали эсвэл магнийн нэмэлт орно. Жирэмсэн үед гэдэс базлах нь илүү их тохиолддог боловч хэдхэн хоногийн турш магнийн нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай болж магадгүй тул та эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчид энэ талаар мэдээлэх хэрэгтэй.