Ирээдүйн сүйт бүсгүйдээ эрүүл саруул байж, хүчтэй дасгалын төлөвлөгөөг аваарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин хасах энэхүү хуримын төлөвлөгөөг эхлүүлэх нь
• Жин алдах төлөвлөгөөнийхөө төгс хуримын дасгалыг олоорой
• Хуримын үеэр идэх жин хасах төлөвлөгөө
• Том өдрийн өмнөх хуримын стрессийг хөнгөвчлөх
• Уншигчдын хуримын жингээ хасах төлөвлөгөөний 3 зөвлөгөө
• Шалгах

Нэг зүйлийг шууд хэлье: хайр дурлалд нийцэхийн тулд жингээ хасах эсвэл тодорхой хэмжээний даашинзтай таарах шаардлагагүй. Дасгал хийх нь эндорфиныг тэнгэрийн дээд түвшинд хүртэл (баяртай, баяртай, бэрзилла чичиргээ), илүү хүчтэй булчинг чангаруулах нь коридороор явж байхдаа өөрийн гэсэн улаан хивсний агшныг мэдрэх болно гэдгийг дахин дахин нотолж байна. "Би хийнэ." (Хэрэв танд өөрийгөө хайрлах бага зэрэг тун хэрэгтэй бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх 5 хялбар алхамыг энд оруулав.)

Үүнийг санаж бид хорь гаруй жилийн туршлагатай хувийн дасгалжуулагч, сүйт бүсгүйчүүдэд зориулсан Workouts онлайн фитнесс хөтөлбөрийн эзэн Линн Бодетой хуримынхаа жингээ хасах төлөвлөгөөний талаар ярилцлаа. Цээжний хямралын төлөвлөгөө) нь хуримын бэлтгэлийг төөрөлдүүлж, бал сараа урьдынхаас илүү аз жаргалтай, эрүүл саруул өнгөрүүлэхэд тань туслах болно. (BTW, бид Жулианна Хоугийн хуримын өмнөх хоолны дэглэмийн талаархи бодолд дуртай.)

Жин хасах энэхүү хуримын төлөвлөгөөг эхлүүлэх нь

Өөрийгөө ид шидийн тоонд оруулахын тулд том өдөр болоход зарцуулахын оронд өөрийгөө хамгийн эрүүл хүн болгохын тулд энэ цагийг зарцуулаарай. Та заавал ном, судалгаа хийх шаардлагагүй, гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл сургагчтай уулзах нь дэглэмээ хэрхэн эхлүүлэх талаар тодорхой мэдээлэл өгөх боломжтой боловч үндсэн ойлголттой танилцаарай. Боде хэлэхдээ зүрх судасны дасгал, зөв ​​хооллолт, хүч чадлын дасгал, сунгалт гэсэн дөрвөн чухал зарчимд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. "Дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэг нь зорилгодоо эрүүл замаар хүрэхэд шаардлагатай" гэж тэр хэлэв. Бидний 30 хоногийн кардио HIIT сорилтыг жагсаалтаас хасагдсан кардио болон шим тэжээлийг шалгахын тулд цэвэр хооллолтод зориулсан энэхүү шилдэг гарын авлагатай хослуулаарай. Дараа нь Жиллиан Майклсын 30 минут, бүтэн биеийн дасгал, унтахын өмнөх 10 йогийн позыг ашиглан илүү сайн унтах болно.

Жин алдах төлөвлөгөөнийхөө төгс хуримын дасгалыг олоорой

Дасгал хийх, хоолны дэглэм сонгох нь хүлээн авалт хийх газраа шийдэхээс илүү хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ аливаа том шийдвэрийн нэгэн адил сонголт хийхдээ нарийсгах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та алийг нь дагахаар шийдсэн байсан ч энэ нь таны дасгал сургуулилтын үеэр болон хоолны дараа аль алинд нь хамгийн их эрч хүч, хөгжилтэй байхыг хүсэх болно. Үүнээс гадна та дасгалын төлөвлөгөөг сонгохын өмнө өөрийн хүссэн стрессийн хэв маяг (урт, хэлбэр, даавуу) эсвэл хамгийн их харуулахыг хүсч буй хөрөнгөө авч үзэхийг хүсч болох ч одоо байгаа биеийн чадвараа харгалзан үзэх нь чухал юм. (Хоёр сарын дотор марафон гүйлтийг дуусгах нь шаахай өмчлөөгүй хүний ​​хувьд өндөр зорилго юм. Гэсэн хэдий ч тогтмол гүйлтийн дасгал хийх нь тийм биш юм.)

Төлөвлөгөөнийхөө талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах: Хоолны жорыг судалж, хоолоо урьдчилан төлөвлөх; Хуанли дээрээ дасгалын хуваарь гаргаж, бусад уулзалтуудын дагуу хадгална уу. Та дэглэмээ сонгохдоо хүлээлтийг хянаж байгаарай. (Дасгал хийх нь жингээ хасах тэгшитгэлийн хамгийн чухал хэсэг байж магадгүй гэдгийг санаарай.) "Эрхий хурууны сайн дүрэм бол нэг сарын дотор 4-8 кг жин хасах явдал юм" гэж Боде хэлэв. "Хэрэв таны хурим хурим болоход ердөө хоёрхон сарын хугацаа үлдээд байгаа бол өөрийгөө бүү хуураарай, 40 кг жин хасна гэж амлачихаад шаардлагагүй стресст орогтун. Дотроо ажиллаж байгаа цаг хугацааны хуваариа тодорхойлж, хүрч чадах бодит тоогоо хүлээн зөвшөөр."

Хуримын үеэр идэх жин хасах төлөвлөгөө

Ходоод гэдэс дотрыг нь зүрхээрээ дамжуулдаг гэсэн энэ зүйр үгийг та мэдэх үү? Үүнтэй адил зүйл танд тохиолдож магадгүй юм: хоол тэжээлийн энэ үед өөрийгөө сайн тэжээгээрэй, хамтрагч, босс, оёдолчин гэх мэт харилцааныхаа талаар ярихгүй бол таны харилцаа илүү сайн байх болно гэдгийг бид амлаж байна. дахин үнэхээр хоол идэх, дээр нь та энэ галзуу завгүй үед эрч хүчтэй байхын тулд хичнээн их хэрэгтэй.)

Та шинэ фитнесс дасгал хийхээр шийдсэн эсэхээс үл хамааран (эсвэл одоо байгаа дасгалаа нэмэгдүүлэх) таны хийх нэмэлт дасгалын хэмжээ нь ноцтой түлш шаарддаг. Манай 30 хоногийн эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж, үсрэлтээ эхлүүлээрэй. Мөн санаарай: хооллох нь бас чухал юм. Шинжлэх ухаан ингэж хэлэхдээ та хоол хүнсээ ингэж цагаар тохируулснаар бодисын солилцоогоо эвдэж чадна.

"Хангалттай хооллохгүй байх нь таны хуримын жингээ хасах төлөвлөгөөг хэт их идэхтэй адил хорлон сүйтгэх болно" гэж Боде нэмж хэлэв. (Яагаад *илүү* идэх нь жингээ хасах нууц байж болох талаар олж мэдээрэй.) "Та хангалттай идэхгүй бол таны бие таны хэрэглэж буй бүх илчлэгийг барьж, өөх тос болгон хувиргаж эхэлдэг. Тиймээс, Өлсгөлөн хоолны дэглэмээр жингээ хассан ч гэсэн хоол тэжээлийн дутагдал нь булчингийн массыг багасгаж, өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлэх болно.

Бод хэлэхдээ, үүнийг анхаарч үзээрэй төрөл таны хэрэглэж буй калорийн хэмжээ. Өндөр элсэн чихэр, өөх тос - ердийн түргэн хоол, боловсруулсан хоолны онцлог шинж чанарууд нь танд удаан мэдрэмж төрүүлэх болно. "Хэрэв та гэртээ хоол хийх цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол эрүүл хүнсний дэлгүүрт орж, химийн бодис, хадгалалтын бодисонд живээгүй хөлдөөсөн хоолыг аваарай. Мөн авч явах боломжтой зөөврийн эрүүл зууш худалдаж аваарай. явах. " (Холбогдох: Таны хүслийг хангах илчлэг багатай шаржигнуур зууш)

Том өдрийн өмнөх хуримын стрессийг хөнгөвчлөх

Brides.com сайтаас хийсэн судалгаагаар сүйт бүсгүй сүй тавих хугацаандаа дунджаар 177 шийдвэр гаргадаг бөгөөд энэ өдрүүдэд та бага зэрэг бухимдаж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Яг одоо жагсаалтандаа өөр "хийх ёстой" зүйлээ оруулах нь инээдтэй санагдаж магадгүй ч амрахгүй байх хугацаандаа толгой дээрээ зогсох, өглөөний цайгаа цайлгах, эхнээс нь хоол хийх, эсвэл зүүрмэглэж байхдаа зугаалах нь таны өдрийн динамик байдлыг өөрчлөх болно. Сэтгэлгээний өөрчлөлт хэрэгтэй байна уу? Бүр зүгээр л болж байна бодож байна хайртай хүмүүсийнхээ тухай стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно.

Уншигчдын хуримын жингээ хасах төлөвлөгөөний 3 зөвлөгөө

Та үүнд ганцаараа биш! Үүнийг анхаарч үзээрэй Хэлбэр сүйт бүсгүйнхээ мөрийн хөтөлбөрийг боловсруулахдаа уншигчдын зөвлөгөө.

• Баррыг цохь. "Би үргэлж гүйдэг, алхдаг байсан тул долоо хоногт хоёр, гурван удаа үүнийг хийж, хуримандаа бэлтгэхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа Bar Method-г дасгалдаа оруулсан. Бар арга нь миний биеийг, ялангуяа гарыг чангалахад үнэхээр тусалсан. "Би үүнийг бүх хүмүүст зөвлөж байна. Энэ бол үнэхээр гайхалтай дасгал юм. Би хоолны дэглэмд туслахын тулд WW -ийг онлайнаар ашиглаж байсан." - Лиззи, Сан Франциско, Калифорниа
• Тархи, биеэ хөндлөн дасгал хий. "Би хуримын жингээ хасах төлөвлөгөөнд зориулж үндсэн кондиционер, Пилатес, Лотте Беркийн арга, интервалаар кардио дасгал, йог хослуулсан Exhale's Core Fusion дасгал хийж эхэлсэн. Хичээлд явах нь намайг бүлгийн орчинд урам зоригтой болгож, бүх биеийг чангалахад анхаарч байсан. Миний зорилтот хэсэгт онцгой анхаарал хандуулсан. Анги нь миний бие бялдрын сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд оюун ухаан, биеийг хооронд нь холбодог. Би фитнессийн зорилгоо биелүүлэхийн зэрэгцээ хуримын өмнөх стресстэй төлөвлөлтөөс толгойгоо цэвэрлэх төгс дасгал юм! Өдрийн хамгийн дуртай цаг нь намайг тэнцвэртэй байлгасан." - Стефани, Нью Йорк хот
• Арматурыг дуудах. "Хурим хийхээс өмнө миний хувьд хамгийн сайн ажилласан зүйл бол хувийн дасгалжуулагч авах явдал байсан. Тэнд намайг урамшуулах хүн байвал намайг үргэлжлүүлэн ажиллуулах болно гэдгийг би мэдэж байсан. Энэ нь үнэхээр хөгжилтэй төдийгүй манай нөхөр (тэр үед сүйт залуу) надтай хамт хичээл хийдэг байсан. үе үе. Хурим болохоос найман сарын өмнө би дасгалжуулагчтайгаа долоо хоногт нэг удаа хичээл хийж, болзоо ойртох тусам бүх зүйлийг амжуулдаг байсан. Хэн нэгэн бэлэн мөнгөтэй байсан ч гэсэн би таны замыг сурахын тулд жижиг багц санал болгож байна. биеийн тамирын заалны эргэн тойронд, таны биед хамгийн сайн тохирдог зүйл, зааварчилгааг аваарай. - Жэйми, Хобокен, Нью Жерси (Бид тохирох тоглогч тоглож байна! Эндээс танд хамгийн сайн хувийн дасгалжуулагчийг хэрхэн олох талаар эндээс үзнэ үү.)

Шалгах