Шувууны нохойн дасгал гэж юу вэ? Нэмж дурдахад түүний гол ашиг тус, үүнийг хэрхэн хийх талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Шувууны нохойн дасгал хэрхэн хийх
• Зөв техник, тохируулгын зөвлөмжүүд
• Шувууны нохойн дасгалын хувилбарууд
• Жинтэй шувуу нохой
• Түлхэх байрлал
• Шувууны нохойн дасгалд чиглэсэн булчингууд
• Ижил булчингуудад чиглэсэн өөр дасгалууд
• Нурууны нурууны суналтыг хойшлуулав
• Гүүрний зураг
• Аарцгийн хазайлт
• Илжиг өшиглөв
• Авах

Шувууны нохой нь тогтвортой байдлыг сайжруулж, төвийг сахисан нурууг дэмжиж, нурууны өвдөлтийг намдаах энгийн үндсэн дасгал юм. Энэ нь таны гол, хонго, нурууны булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь зөв байрлалыг дэмжиж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Энэхүү дасгал нь бүх түвшний хүмүүст, түүний дотор ахмад настнуудад тохиромжтой бөгөөд энэ нь гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх, нуруугаа тэгшлүүлэх, нурууны өвдөлтөөс ангижрахад ашиглагддаг.

Шувууны нохойн дасгалын ашиг тус, өөрчлөлтийг шалгаж, ижил булчингуудад чиглэсэн цөөн хэдэн нэмэлт дасгал хийхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Шувууны нохойн дасгал хэрхэн хийх

Энэ дасгалын хувьд танд дасгалын дэвсгэр хэрэгтэй болно. Нэмэлт зөөлөвч авахын тулд хавтгай дэр эсвэл атираат алчуураа өвдөгнийхөө доор байрлуул. Та толин тусгал ашиглан өөрийн байрлалыг шалгаж болно.

1. Ширээний тавцан дээр дөрвөн хөлөөс эхэл.
2. Өвдөгнөө ташааныхаа доор, гараа мөрний доор байрлуул.
3. Хэвлийн булчингуудыг татан оролцуулж төвийг сахисан нуруугаа хадгалаарай.
4. Мөрнийхөө ирийг хооронд нь зур.
5. Мөр, ташаанаа шалан дээр зэрэгцүүлэн барьж баруун гар, зүүн хөлөө өргө.
6. Хүзүүнийхээ ар талыг сунгаж, эрүүгээ цээжиндээ шургуулж шал руу доош харна.
7. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь эхний байрлал руу доошоо доошлуул.
8. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, зүүн гар, баруун хөлөө өргө.
9. Эхний байрлал руу буцах. Энэ бол нэг тойрог.
10. 2-3 багцыг 8-12 удаа давтана.

Зөв техник, тохируулгын зөвлөмжүүд

Шувууны нохойн дасгал хийснээр танд хамгийн их ашиг тусаа өгч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд биеэ зөв тааруулж, зөв ​​арга техникийг ашиглах хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг анх удаа хийж байхдаа дараахь зөвлөмжийг авахад маш их зүйл шиг санагдаж болох юм. Эдгээрийг нэг дор сурах гэж оролдохын оронд эдгээр цөөхөн хэдэн заагч дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд үзээрэй.

• Түнхээ нэг түвшинд байлгаж, аарцагаа эргүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
• Хөлөө хэт өндөр өргөхөөс эсвэл нуруугаа байрлалаас нь мурийхаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Хурууныхаа үзүүрээс бүх биеийнхээ дагуу, хөлийнхөө хуруугаар гарч буй энергийн шугамыг мэдэр.
• Нуруугаа унжихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруугаа төвийг сахиж, цөмийг тат.
• Таны цээжийг шал руу унахыг бүү зөвшөөр.
• Мөрнийхөө ирийг арагш, доош, чихнээсээ хол зур.
• Хүзүүний ар талыг нуруутайгаа ижил түвшинд байлга.
• Удаан, хяналттай хөдөл.
• Гөлгөр, жигд амьсгалыг хэвээр хадгалаарай.

Шувууны нохойн дасгалын хувилбарууд

Өдөр тутмын амьдралаа холихыг хүсч байхдаа шувууны нохойн дасгалын хэд хэдэн хувилбар байдаг. Энд туршиж үзэх хэд хэдэн зүйл байна.

Жинтэй шувуу нохой

1. Өргөтгөл бүрийн дараа тохойгоо өвдөг дээрээ ав.
2. Гар, хөлөө сунгах болгондоо биеийнхээ дээд хэсгийг мушгина.
3. Үе мөчөө суллахын тулд сунгасан бугуй, шагайгаа эргүүлээрэй.
4. Илүүдэл эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагай эсвэл чөлөөт жинг ашиглана уу.
5. Хөл, гараа тойруулан эсэргүүцлийн тууз ашигла.
6. Таны сунгасан гар, хөлийг лугшина. Дараа нь хоёр чиглэлд жижиг тойрог хий.

Түлхэх байрлал

Та шувууны нохойн дасгалыг түлхэх байрлал дээр хийж үзээрэй.

Гар, хөлөө зэрэг өргөх нь танд хэцүү байгаа бол дасгалыг нэг удаадаа зөвхөн нэг гараараа хий.

Тогтвортой байдлаа шалгаж, хоосон эсвэл дүүрэн устай цаасан аягыг аарцаг дээрээ тавиарай. Аяга унахгүй, асгарахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь унаж эсвэл асгарвал таны биеийг тогтворжуулахын тулд хэвлийн доод хэсгийг татаарай.

Та шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгахын тулд мөрөн дээрээ хөндлөвч баар эсвэл хөөс өнхрүүлж байрлуулж болно.

Аарцгаа тогтворжуулж, нурууны хэмжээ хэт их биш байгааг бататгахын тулд энэ дасгалыг бага вандан сандал эсвэл тогтвортой бөмбөлөг дээр хий. Олон тооны давталт хийж багцын хооронд бага амрах замаар тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлээрэй.

Шувууны нохойн дасгалд чиглэсэн булчингууд

Шувууны нохойн дасгал нь нурууны нуруу, хэвлийн шулуун гэдэс, цавуулаг зэргийг ажиллуулдаг. Энэ нь бүх биеийн зөв хөдөлгөөн, хяналт, тогтвортой байдлыг хангах боломжийг олгодог.

Энэ бол хэт хөдөлгөөнтэй байх зэрэг нурууны өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд биеийн тэнцвэр, төлөв байдлыг сайжруулахад туслах болно.

Дасгалыг хийхдээ булчин эсвэл хөдөлгөөнийг тусгаарлахын оронд биеийг бүхэлд нь хөдөлгөхөд анхаарлаа төвлөрүүл.

Шувууны нохой нь эрхтнээ хөдөлгөхдөө хэвлийн эрхтнээ татан, нуруугаа тогтворжуулахыг заадаг. Энэ нь таны өдөр тутмын болон биеийн тамирын олон хөдөлгөөнийг илүү хялбар, хөдөлгөөнтэй болгох боломжийг олгодог.

Ижил булчингуудад чиглэсэн өөр дасгалууд

Шувууны нохойтой ижил булчингуудад чиглэсэн хэд хэдэн дасгал байдаг. Та эдгээр дасгалуудыг шувууны нохойноос гадна эсвэл оронд нь хийж болно. Эхлүүлэх хэд хэдэн зүйлийг энд оруулав.

Нурууны нурууны суналтыг хойшлуулав

Нуруу, ташаанд наалдаж, өвдөх мэдрэмжийг намдаахын тулд ар араасаа доошоо сунах гэж нэрлэдэг энэ дасгалыг хий. Энэ нь илүү хэцүү сунгахаас өмнө биеийг сулруулахад тусалдаг.

Гүүрний зураг

Нурууныхаа нурууг бэхжүүлж дайчлахын тулд энэхүү үндсэн дасгалыг хий. Хөлийнхөө хажуу тийш хөлийнхөө хурууг чиглүүлж ташаатайгаа зэрэгцүүлээрэй. Нурууны динамик өнхрүүлэлтийг хийсний дараа нурууныхаа доор блок байрлуул. Энэ байрлалыг 3-5 минутын турш барь.

Аарцгийн хазайлт

Энэхүү дасгал нь нуруу, цавуулаг, хэвлийн булчингуудыг дэмжиж өгдөг. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд дэрээ толгой эсвэл мөрний доор байрлуул. Биеэ тайван байлгаж, хөдөлгөөнөөрөө нуруундаа зөөлөн иллэг хийгээрэй.

Илжиг өшиглөв

Энэхүү дасгал нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдалд тусалж, цавь, гэдэс, ташааг бэхжүүлдэг. Жингээ жигд хуваарилж, хөлөө ташаанаасаа өндөр өргөх хэрэггүй.

Өөрийнхөө хэв маягийг өөрчлөхийн тулд илжиг өшиглөх хэд хэдэн хувилбарыг үзээрэй.

Авах

Шувууны нохой бол ихэнх хүмүүст тохиромжтой үр дүнтэй дасгал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал, эм уух юм бол фитнесс дасгал хийхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Шувууны нохойг өдөрт хэдэн минутын турш бие дааж хийх эсвэл одоо байгаа фитнесс хөтөлбөртөө нэмж оруулаарай.

Зөв хэлбэр, техник, амьсгалыг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дасгалыг арай өөр хэлбэрээр өөрчлөх эсвэл илүү төвөгтэй болгоход чөлөөтэй хандана уу.

Шувууны нохойн дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг. Өвдөлт мэдрэгдэж байхдаа биеэ хэт их түлхэхгүй бол сунгалт хийх нь зүгээр юм.

Хэрэв дасгалын үеэр эсвэл дараа нь ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, эмчтэй зөвлөлдөөрэй.