Таны хийж чадах хамгийн сайн уурагтай бин

Сэтгэл Ханамжтай

• Шилдэг эрүүл уурагтай хуушуур-Хугацаа: Улаан буудайтай тарагтай бин
• Дасгал хийсний дараа хамгийн сайн эрүүл уурагтай бин: Өндөг, овъёосны уургийн бин
• Шилдэг 3 найрлагатай эрүүл уурагтай бин: Амтат төмсний бин
• 7 илүү эрүүл уурагтай хуушуурын жор
• Гүзээлзгэнэтэй бяслагны уурагтай бин
• Хар ойн шоколадтай уурагтай бин
• Цавуулаггүй веган нэрсний уурагтай бин
• Гайхалтай бөөрөлзгөнө уурагтай бин
• Цагаан гааны амтлагчтай уурагтай бин
• Газрын самрын тос, вазелин уурагтай бин
• Бүтэн улаан буудайн шоколадтай самрын тос бин
• Шалгах

Би хааяа нэг Ням гарагийн сүнсийг тэжээхийн тулд зан үйл хийдэг боловч өдөр бүр эрүүл хооллох тухайд би хоол тэжээлийн үйлчлүүлэгчдээ хуушуур гэх мэт нүүрс ус агуулсан чихэрлэг өглөөний хоолноос хол байлгадаг. Шалтгаан? Бид цагаан гурилаар хийсэн энгийн нүүрс усыг маш хурдан шатааж, гурил, сироп, цөцгийн тос идсэн ч идсэнийхээ дараа удалгүй нойрмог, ид шидтэй өлсдөг. (Гэхдээ нүүрс ус нь таны дараагийн дасгал сургуулилтыг няцлахад тань шүүрч авдаг гэдгийг санаарай.) Цөцгийн тос болон сироп дахь нэмэлт калори нь таныг сэтгэл ханамжийг мэдрэхэд тань туслахгүйгээр нэмэх нууц аргатай байдаг.

Хэрэв та өөрийн амтыг хангаж, таны биеийг баяжуулж, зорилгоо биелүүлэхийн тулд үнэхээр амттай хоол хийх гэж байгаа бол эрүүл уургийн бин хий. Уураг нь эдгээр нүүрс усны задралыг буфер болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та цусан дахь сахарын хэмжээг илүү тогтвортой байлгаж, эрчим хүчийг мэдрэх болно. (P.S. Уургийн зохистой хэмжээг зөв зохистой идэх нь яг иймэрхүү харагдаж байна.)

Хэрэв та урьд өмнө эрүүл уурагтай бин хийж байгаад сэтгэл дундуур байсан бол хатуу, зажлуур нь сонгодогийг санаж байсан бол бид танд туслахад бэлэн байна. Туршилт, алдааг аврахын тулд бид олон тооны жор туршиж үзсэн бөгөөд 10 ялагчийг хуваалцаж байна (энэ бол хэцүү ажил, гэхдээ хэн нэгэн үүнийг хийх ёстой). Уураг нэмэхийн тулд ердийн сиропын горимыг сайжруулж, самар эсвэл самрын цөцгийн тос, рикотта эсвэл тараг зэргийг амталж үзээрэй. Эсвэл хэрэв та амттай уурагтай бин хийж байгаа бол өндөг нь бас амттай бөгөөд 6 грамм илүү уураг нэмнэ. (Холбогдох: Долоо хоног бүр идэх ёстой уураг ихтэй хүнсний эцсийн жагсаалт)

Шилдэг эрүүл уурагтай хуушуур-Хугацаа: Улаан буудайтай тарагтай бин

Гарц: 16 бин

Үйлчилдэг: 4 (тус бүр 4 бин)

Зөөлөн амттай хөвсгөр болон бодисын зөв тэнцвэр нь таны зүрх сэтгэлийн ямар ч амттантай хослуулах болно. Энэхүү эрүүл уурагтай хуушуурын жор нь дөрвөн порц хийдэг тул та хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа бол үлдэгдэлээ хөлдөөж болно - эдгээр нь дахин халаахад тохиромжтой. (Холбогдох: Хөлдөөсөн хоол хийх 11 оролдлого хийх хэрэгтэй)

Найрлага

• 1 өндөг
• 3/4 аяга 2% сүү (эсвэл сонгосон сүүн бус сүү)
• 1 халбага ванилийн ханд
• 3/4 аяга өөх тос багатай грек тараг
• 1 аяга улаан буудайн гурилан гурил
• 1/2 халбага жигд натри
• 1 халбага элсэн чихэр (заавал биш)
• 1 халбага жигд нунтаг
• Зуурсан давс

Чиглэл

1. Том саванд нойтон орцуудаа холино.
2. Тусдаа саванд хуурай найрлагыг нь холино.
3. Хуурай найрлагыг сайтар холих хүртэл нойтон болгоно.
4. 5 минут суухыг зөвшөөрнө үү.
5. Үүний зэрэгцээ хайруулын тавган дээр тос түрхээд дунд зэргийн халуунд халаана.
6. Халаасан хайруулын тавган дээр 2-3 хоолны халбага зуурмагаа хийж, халбаганы ар талыг ашиглан дээд талыг нь жигд болгоно. Хуушуурын гадаргуу нь хөөсөрч эхлэх хүртэл чанаж, дараа нь эргүүлнэ. Өөр нэг эсвэл хоёр минут хоол хийхийг зөвшөөрөөд дараа нь таваг руу шилжүүлнэ. Дулаан байлгахын тулд өөр тавагтай таглана.
7. Шаардлагатай бол багцын хооронд илүү их тос хэрэглээрэй.
8. Халуун байдлаар үйлчил.

Нэг хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл (4 бин, хоол хийхээс өмнө): 184 калори, 11 гр уураг, 29 гр нүүрс ус, 3 гр хүнсний эслэг, 7 гр нийт элсэн чихэр (3 гр элсэн чихэр), 3 гр өөх тос

Дасгал хийсний дараа хамгийн сайн эрүүл уурагтай бин: Өндөг, овъёосны уургийн бин

Үйлчилдэг: 1

Зажлууртай, дүүргэгчтэй эдгээр жижиг эрүүл уурагтай хуушуур нь уураг, статистикийг нэн тэргүүнд тавьдаг бол дасгалын дараах хоолонд тохиромжтой. Эдгээр нь мөн овъёосны ачаар нарийн төвөгтэй нүүрс усны сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та үр тариа хийхгүй байгаа бол бүйлсний гурил эсвэл наргил модны гурил гэх мэт зүйлийг туршаад үзээрэй, гэхдээ хоол хийх хугацаа өөр байж болох тул үр дүнтэй болгохын тулд бага зэрэг шингэн (сүү гэх мэт) нэмэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Найрлага

• 1/2 аяга цувисан овъёос
• 2 өндөг эсвэл 1/3 аяга өндөгний цагаан
• 1 халбага уургийн нунтаг (ойролцоогоор 3 хоолны халбага)
• 1/4 халбага ванилийн ханд

Чиглэл

1. Овъёосыг жижиг хүнсний процессороор гурилтай төстэй болтол нь нунтаглана.
2. Өндөг, нунтаг уураг, ваниллин нэмнэ. Сайн холих хүртэл импульс хийнэ.
3. Хайруулын тавган дээр тос, цөцгийн тос эсвэл хоол хийх шүршигчээр тосолж, дунд зэргийн халуунд халаана. Бялуу тус бүрт 2-3 хоолны халбагыг ашиглан зуурсан гурилаа хийнэ.
4. Бэлтгэх хүртэл халааж, тал бүрээс 2-3 минут орчим байлгана. Таваг руу шилжүүлнэ.
5. Халуун байдлаар үйлчил.

Хувилбарууд: Хэрвээ хүсвэл зуурсан гурилдаа нэрс нэмнэ. Эсвэл та дуртай чанамал эсвэл дулаацуулсан жимсээр бин хийж болно.

Нэг хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл (жорыг бүхэл бүтэн өндөг, шар сүүний уураг ашиглан шинжилсэн болно): 418 калори, 38 гр уураг, 34 гр нүүрс ус, 4 гр хүнсний эслэг, 3 гр нийт элсэн чихэр (0 гр нэмсэн элсэн чихэр), 14 гр өөх тос

Шилдэг 3 найрлагатай эрүүл уурагтай бин: Амтат төмсний бин

Үйлчилдэг: 1

Үр тариагүй, цавуулаггүй сонголт хайж байна уу? Эдгээр гурван найрлагатай амтат төмсний бин нь танд зориулагдсан болно. (Бүгд Таны хувьд!) Энэ бол өглөө хамгийн түрүүнд витамин оруулах гайхалтай арга юм. (Хэрэв та сонирхож байгаа бол, тийм ээ, амтат төмс, иам хоёрын хооронд ялгаа бий.)

Найрлага

• 1 дунд чихэрлэг төмс
• 1 өндөг эсвэл 1/4 аяга шингэн өндөгний цагаан
• 1/4 цайны халбага шанцай

Чиглэл

1. Төмсийг сэрээгээр хэд хэдэн удаа хатгаж, богино долгионы зууханд 5-6 минутын турш эсвэл зөөлөн болтол нь жигнэнэ. Аюулгүй зохицуулах хүртэл хөргөнө. Төмсний махыг хүнсний процессор болгон ав.
2. Төмсийг өндөг, шанцайтай зуурмаг зууртал нь хутгана.
3. Хайруулын тавган дээр тос, цөцгийн тос эсвэл шүршигчээр тосолж, галыг дунд зэрэг асаана. Хайруулын таваг халуун байхад зуурмагийг хайруулын тавган дээр хийнэ. (Та хэд хэдэн том хуушуур эсвэл хэд хэдэн жижиг хуушуур хийж болно.) Хуушуурын хэлбэрийг хийхийн тулд халбаганы араар жигдрүүлээрэй.
4. Бэлэн болтол нь тал бүрээр нь 4-5 минут орчим жигнэн, тал тийш эргүүлнэ. Хоол хийх хугацаа нь бингийн хэмжээнээс хамаарна, жижиг бялуу нь бага хугацаа шаардагдана.
5. Таваг руу шилжүүлнэ.
6. Хүссэн нэмэлтүүдээ тавиад сайхан өнгөрүүлээрэй.

Хувилбарууд: Амттай болгохын тулд шанцайгаа орхиж, дээр нь авокадо, ямааны бяслаг эсвэл өндөг нэмнэ.

Хоол тэжээлийн мэдээлэл (1 том өндөг хэрэглэдэг эрүүл уурагтай хуушуур хийхээс өмнө): 175 калори, 8 гр уураг, 26 гр нүүрс ус, 4 гр эслэг, 6 гр нийт элсэн чихэр (0 гр элсэн чихэр), 4 гр өөх тос

7 илүү эрүүл уурагтай хуушуурын жор

Та бялуундаа өөр амт, уургийн эх үүсвэр хайж байна уу? Хоол хийх урам зоригтой, шоколадтай, зуслангийн бяслагаар баяжуулсан эрүүл уурагтай бингийг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Гүзээлзгэнэтэй бяслагны уурагтай бин

Бяслагны бялуу өглөөний цай уу? Тийм ээ, гуйя. Энэхүү аз жаргалын багц нь уургийн нунтаг (хэрэв та ургамлын гаралтай уургийн сонголтыг хайж байгаа бол эдгээрийг туршаад үзээрэй) болон Грекийн тараг дээр суурилсан тос бяслаг дүүргэгчийг агуулсан болно. Амттанаас санаа авсан бүтээлийг дуусгахын тулд бүгдийг нь эрч хүчтэй нимбэгний гүзээлзгэнэтэй соусаар дүүргэсэн.

Эрүүл уурагтай хуушуурын жорыг аваарай: Strawberry Cheesecake Уураг Хуушуур

Хар ойн шоколадтай уурагтай бин

Тэд танд үнэгүй хоол, гэдэс өвдөхөд хүргэдэг галзуу оройн хоол иддэг хүмүүсийн нэг шиг харагдаж магадгүй, гэхдээ энэ стек нь таны хувьд гайхалтай сайн зүйл бөгөөд тэдгээрийг уургийн нунтаг, чихэргүй какао, грек тараг, хөлдөөсөн интоороор хийсэн болно. Та яагаад дандаа өглөөний хүн биш байсныг та гайхах болно.

Эрүүл уурагтай хуушуурын жорыг аваарай: Хар ойн уургийн бин

Цавуулаггүй веган нэрсний уурагтай бин

Эдгээр сэвсгэр веган цавуулаггүй эрүүл уургийн бин нь гадил жимсний, овъёос, уургийн нунтаг, маалингын сүүгээр хийгдсэн бөгөөд жимсний амттай сюрприз авахын тулд шүүслэг нэрсээр чимэглэсэн байдаг.

Эрүүл уурагтай бин хийх жорыг аваарай. Уураг нэрстэй бин

Гайхалтай бөөрөлзгөнө уурагтай бин

Уургаар баялаг зуслангийн бяслаг, цагаан идээний сүүгээр дүүргэж, хөлдөөсөн бөөрөлзгөнөөөр амталсан эрдэнэ шишийн гурилан бүтээгдэхүүнээр хийсэн эрүүл уурагтай бинк нь гэм зэмгүй амттан юм.

Эрүүл уурагтай бин хийх жорыг аваарай. Уураг савласан бөөрөлзгөнө бин

Цагаан гааны амтлагчтай уурагтай бин

Гэмгүй амтлагчтай цагаан гаатай хуушууртай таваг амталж байхад жигнэмэг хэнд хэрэгтэй вэ? Эдгээр маш хурдан эрүүл уургийн бин нь хутгагч дээр цуглардаг (энд бидний дуртай 6 хутгагч загвар байна), тэд маш сайн хөлдөөж, бэлэн хоол хийх боломжтой.

Эрүүл уурагтай хуушуурын жорыг аваарай: Уурагтай цагаан гаатай амтат бин

Газрын самрын тос, вазелин уурагтай бин

Эдгээр хүүхдүүд цавуулаггүй байдаг ч уургийн нунтаг, өндөгний цагаан, наргил модны гурил, өөх тос багатай самрын тос агуулсан хольцын ачаар маш их хэмжээний уураг, эслэг агуулдаг. Тэд юу гэж хэлдгийг та мэднэ: Хуушуурын бялуу өндөр байх тусам Бурханд ойртох болно! Үүнд Амен. (Холбогдох: F-Factor Diet гэж юу вэ, энэ нь эрүүл үү?)

Эрүүл уурагтай бин хийх жорыг аваарай. Уураг самрын тос, вазелин бин

Бүтэн улаан буудайн шоколадтай самрын тос бин

Бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил, бүйлсний сүү, өндөгөөр хийсэн эдгээр эрүүл уурагтай бин нь самрын цөцгийн тосноос булчингийн хүчээ авдаг бөгөөд энэ нь өөх тос багатай, илүү их уураг өгдөг.

Эрүүл уурагтай бин хийх жорыг аваарай. Бүхэл буудайн самрын тостой бин

Шалгах