Яг одоо туршиж үзэхэд хамгийн сайн баталгаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Баталгаажуулалт гэж юу вэ?
• Баталгаажуулалтын ашиг тус
• Баталгаажуулалтыг хэрхэн сонгох вэ
• Баталгаажуулах дадлагыг хэрхэн бүтээх вэ
• Оролдох хамгийн сайн баталгаа
• "Сайхан өдөр байх болно."
• "Надад хамаарах зүйл намайг олох болно."
• "Би хүчтэй, би чадвартай."
• "Та зоригтой. Та гайхалтай, бас үзэсгэлэнтэй."
• "Та амьсгалж, өргөжиж, агшиж, надад амьдрал бэлэглэх дэлхийн бүх орон зайг хүртэх ёстой. Би чамд хайртай."
• "Би залуу, мөнхийн хүн."
• "Миний амьдрал хайраар дүүрэн, баяр хөөртэй хүмүүсээр дүүрэн, ажлын байр маань адал явдалаар дүүрэн байна."
• "Би үүнийг өмнө нь хийж байсан."
• "Би хангалттай хийсэн."
• "Баярлалаа. Надад хэрэгтэй бүх зүйл байгаа."
• "Чи бол онцгой тохиолдол юм."
• "Аз жаргалтай байх нь миний төрөлхийн эрх."
• Шалгах

Өнөө үед та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өөрийн дуртай мэдэгдлээ хуваалцаж буй олон хүмүүсийг харж байгаа байх. Таны дуртай TikTok-ээс Лиззо, Эшли Грэм нарын бүх хүмүүс эдгээр хүчирхэг, товч тарнийг хувийн арчилгааныхаа нэг хэсэг болгон ашиглах тухай юм. Гэхдээ тоглоомын үгс хэр зэрэг өөрчлөгдөж чадах вэ? Эмч нар ч гэсэн баталгааг яагаад хайрладаг болохыг сонсоод та IG -тэй тааралдсан дараагийн зүйлийг нарийвчлан авч үзэх бөгөөд магадгүй үүнийг амьдралдаа ашиглаж эхлэхийг хүсч магадгүй юм.

Баталгаажуулалт гэж юу вэ?

Юуны өмнө батлах гэж юу вэ? Үндсэндээ энэ бол орчлон ертөнцөд эерэг зүйл ярьж, дараа нь энэ хүчийг ашиглах явдал юм. "Баталгаажуулалт гэдэг нь дотоод болон гадаад байдлаар илэрхийлэгддэг хэллэг, тарни, мэдэгдэл юм" гэж Сиэтлд төвтэй клиник сэтгэл судлаач, доктор Карли Клэйни тайлбарлав. Ерөнхийдөө энэ нь хэлж байгаа эсвэл бодож байгаа хүнийг урамшуулах, өөдрөг болгох, хүчирхэгжүүлэх зорилготой эерэг мэдэгдэл юм гэж тэр тайлбарлав.

Баталгаажуулалт нь таны толгойд эргэлдэж болзошгүй сөрөг бодлуудыг "эсэргүүцэхэд" тусалдаг гэж Нью-Йорк хотын One Medical-ийн эмнэлгийн захирал, өрхийн эмч Навя Майсор нэмж хэлэв. "Эдгээр мэдэгдлийг хангалттай давтамжтайгаар давтан хийснээр та тархиныхаа сөрөг нурууны яриаг дарж, өөртөө итгэх итгэл, амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийх чадварыг нэмэгдүүлж чадна." (Холбогдох: Ноцтойгоор нүдээ анихын тулд эдгээр нойрны баталгааг туршиж үзээрэй)

Хэдийгээр энэ нь жаахан woo-woo сонсогдож байгаа ч гэсэн нотолгоог шинжлэх ухаанаар дэмждэг.

Баталгаажуулалтын ашиг тус

Ямар ч хуучин хэллэгийг давтах нь гол зүйл биш юм. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар боломжит өгөөжийг хүртэхийн тулд танд болон таны өвөрмөц зорилго, алсын хараатай холбоотой тодорхой баталгаа (эсвэл хоёр) олох хэрэгтэй гэж судалгаа харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ, 2016 оны судалгаагаар өөрийгөө батлах ("Би байна" гэсэн мэдэгдэл) нь даван туулах эерэг ур чадвартай холбоотой болохыг олж мэдсэн; Тэд "урамшуулал, эерэг бэхжилттэй холбоотой тархины хэсгийг идэвхжүүлж чадна" гэж Клэйн хэлэхдээ, батламж нь "богино хугацааны нөлөө үзүүлэх болно (симпатик мэдрэлийн системийг зохицуулах замаар)" гэж бодоорой. өндөр стрессийн үе ба "тогтмол дасгал хийснээр урт хугацааны үр нөлөө үзүүлэх боломжтой."

Эдгээр урт хугацааны үр нөлөө нь "зорилгодоо хүрэхийн тулд алсын хараа, зан төлөвийг өөрчлөхөд" тусалж чадна гэж доктор Майсор хэлэв. "Яг нэг талаараа энэ нь дасгал хийхтэй төстэй юм - та тогтмол дасгал хийх үед хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх зэрэг бие болон оюун ухаандаа ашиг тусыг нь харж эхэлдэг. Үүний нэгэн адил та эерэг баталгааг тогтмол хэрэглэж байвал та дасгал хийж эхэлдэг. тэдэнд итгэх, таны үйлдэл үүнийг үлгэр жишээ болгож, улмаар зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгоно. "

Баталгаажуулалт нь таны ерөнхий сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг гэж доктор Майсор нэмж хэлэв. (Холбогдох: Стрессийг хяналтаас гарахаас нь өмнө зогсоох мэргэжлийн 3 арга)

Баталгаажуулалтыг хэрхэн сонгох вэ

Энэ бүхэн үнэхээр хүчирхэг эд зүйлс юм. Гэхдээ хэрэв та өөртэйгөө зөв харьцах, эсвэл өөртэйгөө ярилцах тухай ойлголтыг олоход хэцүү байгаа бол мэргэжлийн хүмүүс туслахад бэлэн байна.

Доктор Майсор анхаарал хандуулж буй нэг талбараас эхлэхийг зөвлөж байна. "Би өөрийн амьдралаа сайжруулахыг хүсч буй нэг зүйлийнхээ талаар хэсэг хугацаанд бодож үзэхийг санал болгож байна" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь удахгүй болох гэж байгаа ажлын уулзалт гэх мэт жижиг зүйлээс эхлэх бөгөөд энэ нь таныг сандаргаж байгаа юм. Таны баталгаа нь таныг ажилдаа сайн, өөрийнхөө дүрд итгэлтэй байгааг сануулж магадгүй юм."

Дараагийн алхам? Уулзалтад бэлдэж байхдаа энэ мэдэгдлийг өөртөө давтах нь стрессийг бууруулж, бодит уулзалтад итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. "Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та амьдралынхаа томоохон хэсэг болон өөрт тулгараад байгаа томоохон сорилтуудад эерэг баталгааг түгээж чадна" гэж доктор Майсор хэлэв.

Клэйни эдгээр сэтгэгдлийг давтаж, "Би одоо чамд таалагдаж байгаа эсвэл удалгүй өөрийнхөө тухай итгэхийг хүсч буй энгийн зүйлийг сонгохыг зөвлөж байна. Та өөрийн биширдэг эсвэл бүр атаархдаг хэн нэгнийхээ тухай бодож, тэд юу гэж бодож байна вэ гэж асууж болно. Би дуурайхыг хүсдэг ямар зан чанартаа хамгийн их атаархдаг вэ? ' Үүнийг өөрийнхөө тухай баталгаа болгон орчуулаарай." (Холбогдох: Зорилгодоо хүрэхийн тулд 'Дизайн сэтгэлгээг' хэрхэн ашиглах вэ)

Санаж байгаарай: "Дөнгөж эхэлж байхдаа хэт бүтээлч байх, эсвэл гайхалтай эх байх хэрэгтэй юм шиг санагдах шаардлагагүй" гэж Клэни нэмж хэлэв.

Хэрэв та толинд тусгалаа ярьж эхлэхэд бэлэн биш байгаа бол та ганцаараа биш. Үнэн хэрэгтээ, доктор Майсор ч мөн адил мэдрэмж төрдөг гэжээ. "Баталгаажуулалтыг өөртөө чангаар хэлэх нь надад хэцүү байна" гэж тэр хуваалцжээ. "Гэхдээ энэ тухай бодож, бичих дуртай." Энэ нь Клэйни хүмүүст батлахаа чанга дуугаар давтах нь эвгүй санагдвал хүмүүст хийхийг зөвлөдөг.

"Эхэндээ аливаа зуршлыг эхлүүлэхтэй адил энэ нь эвгүй санагдаж магадгүй юм" гэж доктор Майсор нэмж хэлэв. "Гэхдээ тууштай байх нь батламжийг хэсэг хугацааны дараа хоёр дахь мөн чанарыг мэдрэхэд тусална."

Баталгаажуулах дадлагыг хэрхэн бүтээх вэ

Эдгээр хүчирхэг хэллэгийг өдөртөө багтаах нь буруу цаг байхгүй гэдэгтэй мэргэжлийн хүмүүс хоёулаа санал нийлдэг.Учир нь ухамсартай мөч хаана ч, хэзээ ч хамаагүй тохиолдож болно. Гэхдээ чи хийх Үүнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох санаатай байх ёстой. Тийм ч учраас доктор Майсор танд "хуваарь гаргах" гэж зөвлөж байна.

"Энэ талаар бодож, сайн санаа гэж хэлэх нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Үүнийг зориудаар төлөвлөх хэрэгтэй. Та үүнийг хэзээ хийх гэж байна? Үүнийг хуанли дээрээ хааж эсвэл өөртөө хариуцлага хүлээхийн тулд зуршил хянагч ажиллуулаарай" гэж тэр хэлэв. .

Бас сайн санаа байна уу? Бие даасан дасгалыг бүлгийн дадлага болгон хувиргах. Доктор Майсор хэлэхдээ "Баталгаажуулалтыг амьдралдаа оруулахыг оролдож буй цөөн хэдэн найзуудтайгаа нэгдээрэй, ингэснээр та бие биендээ хариуцлага хүлээлгэж, хамтын хүчин чармайлт гаргах болно" гэж доктор Майсор хэлэв. (Холбогдох: Та бичихийг хүсч буй 10 хөөрхөн сэтгүүл)

"Хэрэв батлах дадлага бие даан эхлэхэд хэцүү бол бясалгалын программ эсвэл иогийн багшийг олж, тэдний практикт баталгаажуулалтыг тусгаж өгөөрэй" гэж Клэни нэмж хэлэв. "Өөр хэн нэгэн танд батламжлах орон зайг бий болгох нь түүнийг батлахад туслах гайхалтай арга юм."

Дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгаагаа эргэцүүлэн бодох нь адил чухал юм. "Баталгаажуулснаас хойш хэсэг хугацаа зарцуулаад эргэн тойрныхоо орон зайг мэдрээрэй" гэж тэр санал болгов. "Та эдгээр үгсийг хэлэхийн тулд юу мэдэрч байна вэ? Та тэдгээрийг хүлээж авч чадах уу? Энэ нь бүрэн цуурайтсангүй ч гэсэн итгэх хүсэлтэй байгаагаа харж байна уу? Та хүрэхгүй байгаа юм шиг зүйлийг хөөцөлдөхийн үнэ цэнийг хүндэтгэж чадах уу? Таны хувьд утга учиртай болохыг батлах дадлага нь үүнийг өөртөө хүлээх өөр нэг хүлээлт, үүрэг хариуцлага гэхээсээ илүү үнэ цэнэтэй зүйл болгон хэрэгжүүлэх болно." (Холбогдох: Энэ жилийн бүх зорилгодоо хүрэхийн тулд дүрслэлийг хэрхэн ашиглах вэ)

Оролдох хамгийн сайн баталгаа

Эхлэхэд бэлэн үү? Тантай ярих эсвэл өөрийн эерэг хэллэгийг зохиоход тань урам зориг өгөх баталгааны зарим гайхалтай жишээг энд оруулав.

"Сайхан өдөр байх болно."

Доктор Майсор өглөө дасгал хийж байхдаа ингэж хэлэх дуртай. "Би амьдралдаа илүү эерэг хандлагатай байхыг хичээж сурч байна" гэж тэр хуваалцжээ.

"Надад хамаарах зүйл намайг олох болно."

Өөртөө итгэх итгэлийн дасгалжуулагч Элли Ли ТикТок дээр энэхүү батламжийн жишээг хуваалцаж, "Би хөөдөггүй, би татдаг" гэж нэмсэн нь таных байх ёстой зүйл танд харагдах болно гэдгийг сануулж байна - хэрэв та зөвшөөрвөл мэдээжийн хэрэг. энэ.

"Би хүчтэй, би чадвартай."

Өөрийн амьдралдаа батлахыг сонгохдоо Клэйни энгийн зүйлийг илүүд үздэг бөгөөд "Би байна" гэсэн үг нь түүнд аль хэдийн дотор нь байгаа бүх дотоод хүчийг сануулдаг.

"Та зоригтой. Та гайхалтай, бас үзэсгэлэнтэй."

Та түүнийг Инстаграм дээр дагасан уу, эсвэл түүний хамгийн сүүлийн үеийн өөрийгөө халамжлах загалмайтны аян дайныг уншсан эсэхээс үл хамааран Эшли Грахам өөрийгөө халамжлах, хайрлах талаар ганц хоёр зүйлийг мэддэг гэдгийг та сайн мэдэж байгаа байх. Од 2017 онд дээрх өөрийгөө хайрлах батламжаа хуваалцаж, биеэ сэтгэлээр унасан үедээ үүндээ найддаг гэдгээ илчилжээ. (Холбогдох: Хүчирхэгжүүлэгч тарни Эшли Грэм өөрийгөө муу хүн шиг мэдрэхийн тулд ашигладаг)

"Та амьсгалж, өргөжиж, агшиж, надад амьдрал бэлэглэх дэлхийн бүх орон зайг хүртэх ёстой. Би чамд хайртай."

Лиззо нь бие махбодтойгоо харилцаагаа сайжруулахад туслахын тулд өөрийгөө хайрлах баталгааг ашиглах шүтэн бишрэгч юм. Шагнал хүртсэн зураач бүсгүй толинд гэдэстэйгээ ярилцан, иллэг хийж, голд нь үнсэлцдэг байсан бөгөөд түүнийгээ "таслахыг хүссэн" нь маш их үзэн яддаг байв. Үүний оронд тэр "Би чамд маш их хайртай. Намайг аз жаргалтай байлгаж, амьд байлгаж байгаад маш их баярлалаа. Баярлалаа. Би чамайг үргэлжлүүлэн сонсох болно."

"Би залуу, мөнхийн хүн."

Ж.Ло-оос өөр хэн ч энэ дэлхий дээр удаан байх тусам түүний хүч нэмэгддэг гэдгийг сануулахын тулд энэхүү хүчирхэг мэдэгдэлд тулгуурладаггүй. 2018 онд тэр хэлэв Харперын зах, "Би үүнийг өдөр бүр, өдөрт хэд хэдэн удаа хэлдэг. Энэ бол хий хоосон хийрхэл мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь тийм биш: Нас бол бүх зүйл таны санаанд байдаг. Жэйн Фондаг хар." (BTW, энэхүү баталгааны жишээ бол Лопез өөрөө өөрийгөө арчлах цорын ганц арга зам биш юм.)

"Миний амьдрал хайраар дүүрэн, баяр хөөртэй хүмүүсээр дүүрэн, ажлын байр маань адал явдалаар дүүрэн байна."

Заримдаа та эргэн тойрныхоо хүчнүүд, тэдний таны амьдралд авчирдаг сайн сайхны талаар бага зэрэг сануулах хэрэгтэй байдаг нь үүнийг Лопесын бас нэг баталсан нотолгоо баталдаг.

"Би үүнийг өмнө нь хийж байсан."

Клэнигийн бас нэг дуртай зүйл бол сэтгэлийн зовиурыг тайлахад тусалдаг. (Зөвхөн түгшүүртэй байхын тулд илүү олон батлах жишээ авахыг хүсч байна уу? Энэ гарын авлага нь таныг хамарсан болно.)

"Би хангалттай хийсэн."

Өдрийн өмнө эсвэл жилийн өмнө болсон зүйлийг эргэцүүлэн бодох уу? Та чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ өөртөө сануулах нь өнөөгийн болон ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм гэж Клэйни тэмдэглэжээ.

"Баярлалаа. Надад хэрэгтэй бүх зүйл байгаа."

Өөртөө итгэлтэй хүн Ли өглөө сэрэхдээ хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл? Тэрээр амьдралдаа байгаа бүх зүйлдээ маш их талархаж байгаагаа илэрхийлдэг.

"Чи бол онцгой тохиолдол юм."

Гоо сайхны гуру Алана Блэк бол та зүгээр л Target эсвэл эмийн сан руу гүйж байсан ч хамаагүй дуртай хувцсаа өмсөж өмсөх явдал юм. "Төгс цагийг хүлээхээ боль. Энэ бол төгс цаг. Одоо үүнийг хий. Бадди хувцсаа өмсөөд яв" гэж тэр хэлэв.

"Аз жаргалтай байх нь миний төрөлхийн эрх."

Кино найруулагч, манифестацийн дасгалжуулагч Ванесса Макнил өглөөг нухацтай "эрчим хүч"-ээр эхлүүлж, "Би хийж буй зүйлээрээ бус, харин хэн бэ гэдгээрээ зохистой" гэж өөртөө хэлдэг.

Шалгах