Хөл өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 2 хялбар дасгал (эсвэл бүр дордох)

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та дасгал хийхээр төлөвлөж байхдаа бүх гол булчингаа цохих талаар боддог байх. Гэхдээ та нэг маш чухал бүлгийг үл тоомсорлож магадгүй юм: хөлний чинь хэрхэн ажилладагийг хянадаг жижиг булчингууд. Алхах, гүйх, усанд сэлэх эсэхээс үл хамааран эдгээр булчингууд зөв дасгал хийхийн тулд хүчтэй байх ёстой гэж спортын анагаах ухааны доктор, доктор Жордан Мецл хэлэв. Доктор Жордан Метзлийн Running Strong.

Сул хөл нь өвдөж, ядарч, өвддөг... бусад хүмүүс (уушиг, хөл гэх мэт) дасгалаа орхиход бэлэн болохоос өмнө дасгалынхаа жинг бууруулна гэж Мецл хэлэв. Хэрэв та шилбэ өвдөж, шилбэтэй, эсвэл хөлний үрэвсэлтэй бол та шүдний шүдэнд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Хэрэв энэ нь танд сонсогдож байвал хөл бэхжүүлэх шаардлагатай байна. Гэхдээ та хуруугаараа хуруугаараа штанг өргөж чадахгүй байгаа тул Мецл өвчтөндөө эдгээр хоёр алхамыг санал болгож байна.

1. Гутлаа тайл. Гэртээ байхдаа аль болох хөл нүцгэн алхаарай. Хангалттай энгийн сонсогдож байгаа ч Metzl хэлэхдээ энэ нь таны булчинг ямар ч нэмэлт ажилгүйгээр нэмэгдүүлэхэд тусална.

2. Гантиг тоглох. Хэрэв та хөлний гэмтэл авсан бол энэ нь ялангуяа хүч чадлыг сэргээхэд тустай. Гантигтай уут аваад шалан дээр асга. Дараа нь хөлийнхөө хурууг ашиглан нэг нэгээр нь аваад саванд хийнэ. Ядарч туйлдах хүртлээ үргэлжлүүлээрэй, өдөр бүр давтаж байгаарай, хэдэн долоо хоногийн дотор та хүч чадал олж авах болно.

Таны бусад дасгалын тухайд Metzl хэлэхдээ хөлний хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд завсарлага авах шаардлагагүй гэж хэлжээ.

Шалгах