Цасан дээр гүйхээс өмнө мэдэх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бидний заримынх нь хувьд ханцуйвчлах улирал нь тайван амгалан байж, өвөлжөө олох цаг болсныг илтгэдэггүй, харин гүйлтийн замтай хайр дурлал, үзэн ядалтын харилцаанд орохоосоо өмнө гадаа гүйх гэсэн үг юм. Гэхдээ та кардиогаа бүх улиралд гадаа гайхалтай сайхан байлгах боломжтой. юу хийж байгаагаа мэдэх л хэрэгтэй. (Гадуур гүйх нь хэтэрхий хүйтэн байдаг уу?)

Бид өндөрт гүйлтийн клубын дасгалжуулагч, цасан дээр байнга гүйдэг Винчензо Милиано, Nike+ гүйлтийн клубын дасгалжуулагч Жес Вүүдс нартай ярилцаж, гүйлтийн талаархи бүх асуулт, асуултын хариуг авахыг хүссэн юм. Хэрхэн аюулгүй байх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, хамгийн чухал нь хөлийнхөө хурууг дулаацуулах зөвлөмжүүдийг уншина уу.

Аюулгүй байдлын асуудалтайгаа нүүр тул

Өвлийн улиралд нар оройтож, эрт жаргадаг тул хэрэв та 9-5 ажилтай бол харанхуйд хучилттай мөргөлдөх магадлал өндөр байна. Милиано аюулгүй байдлыг хангах нь таны тэргүүлэх чиглэл байх ёстой гэж хэлсэн нь гайхах зүйл биш юм.

Вудс "Хэрэв та хамгийн муу зүйлд бэлтгэвэл хамгийн муу зүйл хэзээ ч тохиолдохгүй" гэж хэлдэг.

Энэ нь шөнийн цагаар гүйлтийн ердийн (маш чухал) дүрмийг дагаж мөрдөхөөс гадна цацруулагч төхөөрөмж өмсөх, хүрээлэн буй орчноо илүү сайн мэддэг байх, гэрэлтүүлэг сайтай газарт наалдах, чихэвчээ гэртээ үлдээх гэсэн үг юм.

Аз болоход, өдрийн цагаар илүү анхааралтай байх эсвэл орой бүр ижил замаар гүйх замаар та аюулгүй байдлын асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү сайн бэлтгэгдэж чадна. "Энэ нь танд хар мөс үүсч болзошгүй гүн шалбааг, ямар ч далд алхам, мод, хашлага зэргийг урьдчилан харах боломжийг олгоно." Милиано хэлэв.

Өөр сонголт уу? Урд гэрэл худалдаж авах. Тийм ээ, үнэхээр. Вудс хэлэхдээ "Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд жаахан тэнэг санагдаж магадгүй ч гэрэл асааж гүйх нь хөлдсөн мөсөн толбыг олж харах, шагайн гүн дэх шалбааг сэжиглэхэд тусална. Хэт гүйгчид дандаа гэрэлтэй гүйдэг. , тэд муу юм." (Хүйтэн цаг агаарт гүйх дуртай 9 шалтгааныг үзнэ үү.)

Мөсийг хажуу тийш нь харвал явган хүний ​​зам болон зам дээр гүйх олон давуу болон сул талуудтай. Цастай үед шуурганы хүчнээс хамааран зам дээр гүйх нь хэд хэдэн давуу болон сул талуудтай байдаг: Ихэвчлэн замууд цөөхөн машинтай байх бөгөөд зам дээр байгаа машинууд өндөржүүлсэн бэлэн байдалд байх болно" гэж Милиано тайлбарлав. . Мөн зам нь явган хүний ​​замыг бодвол илүү дулаан (мөн чийглэг, наалдамхай) байх болно. Машины дэвслэх тэмдэг нь цасаар гүйж буй хүнд нарийхан ч гэсэн тодорхой замыг санал болгодог. Явган хүний ​​замыг хүрзээр хусах шаардлагатай бөгөөд заримдаа аюул учруулж болзошгүй юм. Гүн шалбааг, хар мөс, хөлдсөн сараалж, замын хашлага зэрэг нь явган хүний ​​хөл хөдөлгөөн ихтэй цас ихтэй явган хүний ​​замд гарах аюулыг нэмэгдүүлнэ."

Вудсын аюулгүй байдлын ерөнхий зөвлөмжүүд нь найздаа шөнө явах гэж байгаагаа үргэлж мэдэгдүүлж, гэмтэл, цаг агаарын өөрчлөлт, эсвэл цангаж, нэг шил уухыг хүссэн тохиолдолд утас, метроны карт, бэлэн мөнгө авчрах явдал юм. ус.

Техникийн мэдлэг авах цаг болжээ

Милиано хэлэхдээ "Цасан гүйлтийг гүйлтийн гүйлт шиг үзэх ёстой.

Хэрэв та гүйлтийн замыг сайн мэдэхгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Хүрээлэн буй орчныг сайтар ажиглах нь таны гар хүрээгүй, зорчихгүй гадаргуу дээр гүйх үед таны хамгийн том холбоотон юм. Милиано хурдаа өөрчлөх, хэлбэрээ тохируулах, гүн цасанд орохдоо өвдөгөө дээш өргөх, толгод гүйхтэй адил хурдан алхам хийх, нүдээ хэдхэн футын өмнө анхаарлаа төвлөрүүлж ямар ч чулуу хайхыг зөвлөж байна. , мөчир, гөлгөр металл эсвэл мөс. Хэрэв та гадаа байнга гүйхээр төлөвлөж байгаа бол YakTrax ($ 39; yaktrax.com) гэх мэт үсрэлт хийхэд хөрөнгө оруулах нь зүйтэй бөгөөд ус нэвтэрдэггүй шаахай заавал байх ёстой. (Өвлийн улиралд хамгийн сайн ажилладаг гуталнуудын сонголтыг энд оруулав.)

Вудс Милианогийн бүх зөвлөгөөг дэмжиж, хүйтэнд гүйх нь залхуу хөл рүү хөтөлдөг болохыг тайлбарласан тул хөлөө дээшлүүлж, хурдан алхам хийх нь маш чухал юм. (Энэ бол таны өгзөгний дасгал ажиллахгүй байгаагийн №1 шалтгаан юм.)

Тэрээр хэлэхдээ "Хөлөө чирэх нь явган хүний ​​замын хамгийн жижиг оворыг ч гэсэн унагах магадлалтай болно. Өөртэйгөө тогтмол, хурдан шалгалт хийх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсарлахад тусална."

"Чам шиг галзуу" бусад гүйгчдээс бүрдсэн асар том нийгэмлэг байдгийг Милиано бидэнд сануулсан бөгөөд тэд танай нутаг дахь зам, замын нөхцөл байдлын талаарх ойлголтоо орон нутгийн гүйлтийн бүлгийн мессежийн самбар дээр хуваалцсан байж магадгүй юм. Явахаасаа өмнө Google -ээс хурдан хайх нь таны цаг зав үнэ цэнэтэй юм.

Өөрийгөө хурдасга

Цасанд гүйх нь ихэвчлэн хурдаа өөрчлөхийг шаарддаг тул та урам хугарах ёсгүй, эсвэл таны цаг илүү өндөр байвал өөрийгөө илүү их түлхэж болохгүй. Вудс, Милиано хоёулаа өвлийн улиралд маш их хувийн бооцоо тавьдаггүй гэдэгтэй санал нэг байгаа ч тэндээс гарч, бууж өгөхгүй байх нь чухал юм.

"Хэрэв та гадаа гүйж байгаа бол миний гүйлтийн тамирчдад үргэлж хэлдэг байсан нэг том зүйл бол гадаа хүйтэн байхад 11 миль удаан, өөрчлөгдсөн хурдаар 11 миль хэвээр байна. Зайг аваад аюулгүй байх үеийн хурдыг хэмнээрэй. Таны бие температурыг нэмэгдүүлэх талаар санаа зовохгүйгээр цус, хүчилтөрөгчийн урсгалыг илүү сайн байлгах боломжтой болно." (Хавар марафон гүйж байна уу? Хүйтэн цаг агаарын зөвлөгөөг туршлагатай тамирчдын зөвлөгөөгөөр сургаарай.)

Цас ихтэй, хүйтэн нөхцөлд гүйсэний дараа бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл, гүйлтийн дараах нөхөн сэргээлт нь илүү чухал юм. Милиано дасгал хийсний дараа динамик суналт, халуун усанд орох, йог, боолт хийхийг зөвлөж байна. Мэдээллийн технологи, өвдөг, хонго зэрэг өвчнүүд хүйтэнд улам дорддог тул ухаалаг байгаарай! Бие махбодоо мэдэж, сонс, хүндэл.

Шалгах