Биотин гэж юу вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
Биотин нь витамин H, B7 эсвэл B8 гэж нэрлэгддэг бөгөөд арьс, үс, мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг хадгалах зэрэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэхүү витамин нь элэг, бөөр, өндөгний шар, үр тариа, самар зэрэг хоолонд агуулагдахаас гадна гэдэсний ургамлын ашигтай бактериудаар үйлдвэрлэгддэг. Биотиноор баялаг хоол хүнс бүхий хүснэгтийг үзээрэй.
Тиймээс энэхүү шим тэжээлийн зохистой хэрэглээ нь бие махбод дахь дараахь үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой юм.
- Эсийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг хадгалах;
- Уураг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэх;
- Хумс, үсний үндэсийг бэхжүүлэх;
- Арьс, ам, нүдний эрүүл байдлыг хадгалах;
- Мэдрэлийн системийн эрүүл байдлыг хадгалах;
- Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн үед гликемийн хяналтыг сайжруулах;
- Бусад В бүлгийн витаминыг гэдэс дотор шингээхэд туслах.
Биотиныг мөн гэдэсний ургамал үүсгэдэг тул гэдсийг эрүүл байлгаж, энэхүү тэжээлийг сайн үйлдвэрлэхийн тулд эслэг хэрэглэж, өдөрт дор хаяж 1.5 л ус уух нь чухал юм.
Санал болгож буй тоо хэмжээ
Дараах хүснэгтэд үзүүлснээр биотины хэрэглээний хэмжээ наснаас хамааран харилцан адилгүй байна.
| Нас | Өдөрт биотины хэмжээ |
| 0-6 сар | 5 мкг |
| 7-оос 12 сар хүртэл | 6 мкг |
| 1-ээс 3 жил | 8 мкг |
| 4-8 жил | 12 мкг |
| 9-13 жил | 20 мкг |
| 14-18 жил | 25 мкг |
| Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд | 35 мкг |
Биотин агуулсан нэмэлт тэжээлийг энэ шим тэжээлийн дутагдалд орсон үед л хийж байх ёстой бөгөөд эмчээс үргэлж зөвлөж байх ёстой.
Таны Хувьд Нийтлэл
Кайли Женнер бол Adidas-ын хамгийн сүүлийн үеийн элчин сайд (Тэр 90-ээд оны үеийн гутал өмсөж байна)