Анхан шатны биеийн жингийн дасгалын видео нь танд хатуу фитнессийн сан байгуулахад тусална

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Фитнессдээ эргэн орохдоо бат бөх суурийг бий болгох нь гарч ирэхээс гадна дасгалыг эхлүүлэх хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм! Энэ видеоноос та Их Британид ажилладаг дасгалжуулагч Женни Пэйси, Уэйн Гордон нараас суулт, уушги, гурвалсан булчин, шахалт зэрэг үндсэн функциональ фитнесс хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхийг сурах болно. Эдгээр дасгалуудыг хэрхэн зөв техникээр гүйцэтгэхийг сурснаар та дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлж, дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлснээр гэмтэх эрсдэлийг хязгаарлаж чадна. Фитнесс аялалаа эхлүүлэхдээ биетэйгээ дахин холбогдох үйл явцаас таашаал авч, биеийнхээ өөрчлөлтийг ажиглаарай.

Хэрхэн ажилладаг: Видеон дээр Пакси, Гордон нарын хамт дагана уу. Та бие халаалт хийж дуусгаад дараа нь дараах дасгал тус бүрийг 60 секундын турш хий. Дасгалын төгсгөлд эцсийн сунгалтаар хөргөхөө бүү мартаарай.

1. Агаарын суулт

2. Трицепсийн бууралт

3. Банз

4. Урвуу амьсгаа

5. Өвдөг сөхрөх

6. Үхсэн цох хорхой

7. Хип гүүр

8. Өвдөг сөгдөн мөрний цохилт

9. Шувуу-нохой

10. Биеийн дээд хэсгийн хэт суналт

Гроккерийн тухай

Илүү олон дасгалын видеог сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Grokker-ээс дэлгэрэнгүй

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах