Тамирчдын зүрхний цохилт яагаад доогуур байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Тамирчдын зүрхний цохилт амарч байна
• Хэт бага байна уу?
• Атлетик зүрхний хам шинж
• Таны хамгийн тохиромжтой тайван зүрхний цохилтыг хэрхэн тодорхойлох вэ
• Таны хамгийн тохиромжтой дасгал хийх зүрхний цохилтыг хэрхэн тодорхойлох вэ
• Зүрхний цохилт ямар өндөр вэ?
• Авах талбар

Тойм

Тэвчээртэй тамирчдын зүрхний цохилт бусадтай харьцуулахад бага байдаг. Зүрхний цохилтыг минут тутамд цохилтоор хэмждэг (bpm). Таны тайван байгаа зүрхний цохилтыг сууж эсвэл хэвтэж байхад хамгийн сайн хэмжих болно.

Амралтын зүрхний цохилт дунджаар 60-80 цохилтын хооронд байдаг. Гэхдээ зарим тамирчдын зүрхний цохилт 30-40 bpm-ээс бага байдаг.

Хэрэв та тамирчин эсвэл байнга дасгал хийдэг хүн бол толгой эргэх, ядрах, өвдөхөөс бусад тохиолдолд зүрхний цохилт буурах нь ихэвчлэн санаа зовох зүйл биш юм. Чухамдаа энэ нь таны биеийн байдал сайн байгаа гэсэн үг юм.

Тамирчдын зүрхний цохилт амарч байна

Тамирчин хүний ​​амрах зүрхний цохилтыг нийт хүн амтай харьцуулахад бага гэж үзэж болно. Залуу, эрүүл тамирчин хүний ​​зүрхний цохилт 30-40 цохилттой байдаг.

Энэ нь дасгал нь зүрхний булчинг бэхжүүлдэг тул магадгүй юм. Энэ нь зүрхний цохилт бүрт илүү их хэмжээний цус шахах боломжийг олгодог. Илүү их хүчилтөрөгч булчинд очдог.

Энэ нь зүрх нь тамирчин бус хүний ​​зүрхний цохилтоос минутанд бага цохилдог гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч тамирчдын зүрхний цохилт нь дасгалын үеэр 180 bpm-200 bpm хүртэл нэмэгдэж болно.

Зүрхний цохилтыг тайвшруулах нь хүн бүр, түүний дотор тамирчид өөр өөр байдаг. Үүнд нөлөөлж болох зарим хүчин зүйлүүд орно.

• нас
• фитнессийн түвшин
• биеийн тамирын дасгалын хэмжээ
• агаарын температур (халуун эсвэл чийглэг өдрүүдэд зүрхний цохилт нэмэгдэж болзошгүй)
• сэтгэл хөдлөл (стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хөөрөл зүрхний цохилтыг ихэсгэдэг)
• эм (бета хориглогч нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг бол бамбай булчирхайн зарим эмүүд үүнийг нэмэгдүүлдэг)

Хэт бага байна уу?

Тамирчин хүний ​​амрах зүрхний цохилтыг бусад шинж тэмдэг илрэх үед л хэт бага гэж үздэг. Эдгээр нь ядаргаа, толгой эргэх, сулрах зэрэг байж болно.

Ийм шинж тэмдэг нь өөр нэг асуудал байгааг илтгэж магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь зүрхний цохилтын удаашралтай зэрэгцэн мэдрэгдвэл эмчид хандах хэрэгтэй.

Атлетик зүрхний хам шинж

Атлетик зүрхний синдром бол зүрхний эмгэг бөгөөд ихэвчлэн гэм хоргүй байдаг. Энэ нь ихэвчлэн өдөр бүр нэгээс илүү цаг дасгал хийдэг хүмүүст ажиглагддаг. Зүрхний цохилт 35-50 цохилтын хурдтай байгаа тамирчид хэм алдагдал буюу зүрхний хэмнэл хэвийн бус байж болно.

Энэ нь электрокардиограмм (ECG эсвэл EKG) дээр хэвийн бус байж болно. Ихэнхдээ атлетикийн зүрхний синдромыг оношлох шаардлагагүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн хувьд ямар ч асуудалгүй байдаг. Гэхдээ та дараахь зүйлийг эмчдээ үргэлж мэдэгдээрэй.

• цээжний өвдөлт мэдрэх
• хэмжихэд зүрхний цохилт жигд бус санагдаж байгааг анзаараарай
• дасгал хийх явцад ухаан алдсан

Заримдаа тамирчид зүрхний өвчнөөс болж нурдаг. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн зүрх судасны өвчин биш зүрхний төрөлхийн өвчин гэх мэт суурь өвчнөөс болдог.

Шинэ судалгаагаар зүрхний цохилт багатай тамирчид хожим хойно зүрхний хэвийн бус хэв шинжийг мэдэрч болзошгүйг харуулж байна. Нэг нь насан туршийн тэсвэр тэвчээртэй тамирчид хожим нь электрон пейсмейкер суулгах магадлал өндөр байгааг олж тогтоожээ.

Тэвчээрийн дасгалын урт хугацааны үр нөлөөний талаархи судалгаа одоог хүртэл үргэлжилж байна. Судлаачид одоогоор таны биеийн тамирын дасгалыг өөрчлөхийг зөвлөхгүй байна. Хэрэв та зүрхний цохилт багатай байгаад эмчид хандана уу.

Таны хамгийн тохиромжтой тайван зүрхний цохилтыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Сайн бэлтгэгдсэн тамирчид зүрх судасны цохилт 30-40 минутын хооронд байж болно. Гэхдээ хүн бүрийн зүрхний цохилт өөр өөр байдаг. "Хамгийн тохиромжтой" зүрхний цохилт гэж байдаггүй, гэхдээ зүрхний цохилт бага байвал та илүү тохиромжтой гэж хэлж болно.

Та гэртээ байгаа тайван зүрхний цохилтыг хэмжих боломжтой. Өглөө хамгийн түрүүнд судасны цохилтоо шалгаад тайван зүрхнийхээ цохилтыг аваарай.

• индекс ба дунд хурууныхаа үзүүрийг гарынхаа эрхий хурууны яг доогуур бугуйныхаа хажуу хэсэгт зөөлөн дараарай
• цохилтыг бүтэн минутын турш тоолох (эсвэл 30 секунд тоолоод 2-оор үржүүлэх, эсвэл 10 секунд тоолж 6-аар үржүүлэх)

Таны хамгийн тохиромжтой дасгал хийх зүрхний цохилтыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Зарим тамирчид зорилтот зүрхний цохилтын сургалтыг дагах дуртай байдаг. Энэ нь таны хамгийн их зүрхний цохилттой харьцуулахад таны эрчмийн түвшингээс хамаарна.

Таны зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээ нь зүрх судасны сургалтын үеэр зүрхний барьж чадах хамгийн дээд хэмжээ гэж тооцогддог. Хамгийн их зүрхний цохилтыг тооцоолохын тулд насаа 220-оос хас.

Ихэнх тамирчид зүрхний цохилтын дээд түвшний 50-70 хувийн хооронд бэлтгэл хийдэг. Жишээлбэл, таны зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 180 bpm бол таны зорилтот түвшний сургалтын бүс 90-16 bpm хооронд байх болно. Дасгал хийх үедээ зүрх судасны цохилт хэмжигч төхөөрөмжийг ашиглана уу.

Зүрхний цохилт ямар өндөр вэ?

Таны зүрхний цохилтыг тооцоолсон хэмжээнээс удаан хугацаанд хэтрүүлэх нь эрүүл мэндэд аюултай байж болзошгүй юм. Толгой эргэх, толгой эргэх, өвдөх мэдрэмж төрж байвал дасгалаа үргэлж зогсоо.

Авах талбар

Тамирчдын зүрхний цохилт бусадтай харьцуулахад бага байдаг. Хэрэв та байнга дасгал хийдэг бөгөөд боломжийн чийрэг байвал зүрхний цохилт бусад хүмүүсээс доогуур байж болно.

Энэ нь заавал муу зүйл биш юм. Зүрхний цохилт бага байгаа нь таны зүрхэнд биендээ ижил хэмжээний цус хүргэхийн тулд зүрхний цохилт бага шаарддаг гэсэн үг юм.

Толгой эргэх, цээж хорсох, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл үргэлж эмчид хандаарай. Зүрхний цохилт буурах нь ядаргаа, толгой эргэх зэрэг бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг гэж үзвэл эмчид үзээрэй. Тэд үргэлжлүүлэн дасгал хийж болохыг батлахын тулд таны зүрх сэтгэлийг үнэлэх боломжтой.