Хоолны дэглэмийн эмчээс асуу: Жин нэмэхгүйгээр амралтаа хэрхэн сайхан өнгөрүүлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Амралтын өдрүүдээр жингээ хасахгүйн тулд хийх ёстой гурван зөвлөмж юу вэ?

Х: Би энэ идэвхтэй арга барилд дуртай. Амралтын үеэр жингээ хасах нь бүтэн жилийн турш туранхай байх хамгийн сайн арга байж болох юм. Судалгаагаар өвлийн амралтын үеэр жингийн дундаж өсөлт нэг фунт орчим байдаг. Энэ нь тийм ч муу юм шиг санагдаж магадгүй ч, ихэнх хүмүүс баярын үеэр нэмсэн жингээ хасдаггүй нь жинхэнэ асуудал юм гэж сэтгүүлд нийтлэгдсэн тайланд дурджээ. New England Journal of Medicine. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь муу мэдээ юм. 2000 онд Tufts их сургуулиас хийсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчид Талархлын баяраас шинэ жил хүртэлх 6 долоо хоногийн хугацаанд 5 кг-аас илүү жин нэмдэг болохыг тогтоожээ.

Тэгэхээр та бэлхүүсээ өргөжүүлэлгүйгээр чихэрлэг улирлыг хэрхэн даван туулах вэ? Таны шинэ жилийн зорилго бол "Арванхоёрдугаар сард авсан 5 кг жингээ хасахгүй" гэсэн гурван идэвхтэй стратегийг энд оруулав.

1. Арванхоёрдугаар сарын сүүлчийн долоо хоног хүртэл бүү хүлээ. Жин алдахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь Христийн Мэндэлсний Баярын болон Шинэ жилийн хооронд халаалт өгч эхэлдэг (сайн байна уу, тогтоолууд!), Гэхдээ хэрэв та энэ хүртэл хүлээцтэй хоолны дэглэмээ залгахыг хүлээж байгаа бол хэтэрхий оройтсон байна. Одооноос илүү идэвхтэй байж, хоол тэжээлдээ анхаарлаа хандуулж эхлээрэй. Шинэ жилийн өмнөх долоо хоногуудад илүү хичээнгүй байх нь баяр ёслолын үеэр гарч ирдэг гэнэтийн хоолны дэглэмийн алдааг нөхөх болно.

2. Өөрийгөө таашаал аваарай, зүгээр л хэтэрхий их биш. Амралт бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаацах цаг юм. Зул сарын баярын оройн хоолыг бусад хүмүүс идэж байхад буланд чанасан тахианы хөх идэж, брокколи хийж идээрэй. Төлөвлөгөөгөө бүтэн сарын турш хийдэг шигээ дагаж мөрдөөрэй, тэгвэл үржүүлсэн хоолоо тоолоход бэлэн мөнгө авах боломжтой. Хоол/баяр дууссаны дараа эрүүл хооллох төлөвлөгөө рүүгээ буцна уу.

3. Баярын үдэшлэгүүдийг мэргэжлийн хүн шиг удирдах. Таны оролцож буй баярын бүх үдэшлэгийг зохион байгуулах хангалттай хэмжээний тансаг хоол таны арсеналд байхгүй байх магадлал өндөр байна. Энэ бол зүгээр; Энэ нь та тэдгээрийг зөв чиглүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нэгдүгээрт, хоолны дэргэд зогсохгүй, нийгэмших; энэ нь ухаангүй зууш идэхийг дэмждэг. Хоолоо тавган дээр тавиад өөр газар холино. Үдэшлэгийн хоол бол уламжлалт байдлаар хоол тэжээлийн уурхайн талбар боловч холимог найрлагад цөөн хэдэн эрүүл сонголт байдаг. Шинэхэн хэрчсэн ногоо бол үдэшлэгийн үнэ, сам хорхойн коктейль (туранхай уургийн маш сайн эх үүсвэр) юм. Эдгээр хүнсний ногоо, уураг агуулсан хоолыг сонгоод, овоолсон жигнэмэг, талхны аяганд хийсэн өтгөн дүрэх, бяслагаар дүүргэсэн хийсвэр боовноос зайлсхий.

Баярын үеэр жин нэмэх тухай эцсийн бодол: Хүмүүс ходоодны мэс засал хийлгэсний дараа хийдэг бүх зүйлдээ хоол хүнсийг гол зүйл болгохгүйн тулд туслах багтайгаа хамтран ажилладаг. Энэ бол амралтаараа туранхай жинсэн өмдийг ганхаж байгаа сайн стратеги юм.

Доктор Майк Руссел бол мэргэжлийн тамирчид, удирдах албан тушаалтнууд, хүнсний компаниуд, шилдэг фитнесс байгууллагуудыг багтаасан хоол тэжээлийн нарийн төвөгтэй ойлголтуудыг практик зуршил, стратеги болгон хувиргах чадвараараа алдартай хоол тэжээлийн зөвлөх юм. Доктор Майк бол зохиогч юм Доктор Майкийн 7 алхам турах төлөвлөгөө мөн удахгүй болох болно Хоол тэжээлийн 6 тулгуур.

Доктор Майктай холбогдож, Twitter дээр @mikeroussell-ийг дагаж, эсвэл түүний фэйсбүүк хуудасны шүтэн бишрэгч болж илүү энгийн хооллолт, хоол тэжээлийн зөвлөгөө авах боломжтой.

Шалгах