Эшли Грэм ролик тэшүүрээр хичээллэх шинэ, гэхдээ "техникийн хувьд хуучин" хий үзэгдлээ дэлгэлээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Эшли Грэхэм бол эерэг биетэй хатан хаанаас гадна биеийн тамирын зааланд хамгийн муу хүн юм. Түүний дасгал сургуулилт нь цэцэрлэгт хүрээлэнд алхдаггүй бөгөөд инстаграм нь нотолгоо юм. Тэжээлийг хурдан гүйлгэж үзээд чаргуудыг түлхэж, фитнессээр гоёж, элстэй ууттай гялгар гүүр хийж буй (түүний спортын хөхний даруулга хамтран ажиллахаас татгалзсан ч гэсэн) тоо томшгүй олон видеог үзэх болно.

Загвар өмсөгч ч гэсэн шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс айдаггүй - агаарын йог гэдгийг баталж байснаа санаарай арга зам харагдахаасаа хэцүү юу?

Одоо Грэм фитнессээр хичээллэх бас нэгэн сонирхолтой зүйл олж авлаа (хамгийн тохиромжтой?): дугуйт тэшүүр. Загвар өмсөгч Инстаграм дахь шинэ нийтлэлдээ Небраска мужийн Линкольн дахь эцэг эхийнхээ байшингийн ойролцоо цэцэрлэгт хүрээлэнд гулгаж байгаа тухайгаа хуваалцжээ. Богино клипэнд Грэхэм хайхрамжгүй аялгуугаар гулгаж, нүцгэн спорт хөхний даруулгатай цагаан сав өмссөн, сонгодог хар дугуйчны богино өмд өмссөн болохыг харуулжээ. (Холбогдох: Эшли Грэхэм том хөхөнд тусгайлан зориулсан спортын хөхний даруулганы талаар ярихаа больж чадахгүй байна)

Грэхэм томруулсан уулзалтуудын хооронд дугуйныхаа дугуйг зүүж, наранд гарч байсан нь мэдэгдлээ. Хамгийн сайхан хэсэг? Тэрээр ахлах сургуулиасаа эхлэн эзэмшиж байсан хос тэшүүрээ ашиглаж байжээ. "Миний 05 -р ангид хашгираарай" гэж тэр бичээд өнхрөх тэшүүрээр хичээллэх нь одоо түүний "шинэ (техникийн хувьд хуучин) хүсэл тэмүүлэл" болсон гэж нэмж хэлэв.

Грахам дугуйт тэшүүрийг маш хөгжилтэй мэт харагдуулдаг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй, гэхдээ үүнийг хийдэг үнэндээ дасгал гэж үзэх үү? Мэргэжилтнүүд хэлж байна тийм ээ. GRIT Training-ийн үүсгэн байгуулагч, хүчний дасгалжуулагч, C.S.C.S. Beau Burgau, "Роллер гулгалт нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, булчинг хөгжүүлэх маш үр дүнтэй дасгал болно" гэж хэлэв.

Хүч чадлын үүднээс авч үзвэл дугуйт тэшүүр нь биеийн доод хэсгийг чиглүүлж, дөрвөлжин, хөл, хонго, нурууны булчинг ажиллуулдаг гэж Бургау тайлбарлав. Гэхдээ энэ нь таны цөмийг сорьж байна. "Та өөрийгөө тогтворжуулахын тулд цөмөө ашиглах ёстой бөгөөд энэ нь тэнцвэр, хяналт, зохицуулалтаа сайжруулахад тусалдаг" гэж сургагч хэлэв. (Гол хүч яагаад ийм чухал болохыг эндээс үзнэ үү.)

Тэсвэр тэвчээрийн хувьд дугуй тэшүүр нь бага үр дүнтэй аэробикийн дасгал бөгөөд бага нөлөөтэй кардио дасгалын талаар ярих хэрэггүй гэж Бургау нэмж хэлэв. Орчуулга: Гүйлт гэх мэт кардионы бусад хэлбэрүүдтэй харьцуулахад гэмтэл бэртэл авах эрсдэл бага. "Тэшүүр бол шингэн хөдөлгөөн" гэж Бургау тайлбарлав. "Хэрэв таны хэлбэр зөв бол давтан хийх, цохих хөдөлгөөн нь хонго, өвдөг дээрээ хүнд тусдаг тул гүйхтэй харьцуулахад үе мөч чинь илүү хялбар байдаг."

Хамгийн сайхан хэсэг? Эдгээр ашиг тусыг хүртэхийн тулд та эрч хүчээ хэт их санаа зовох хэрэггүй гэж Бургау хэлэв. "Гүйлтийн нэгэн адил тэшүүрээр гулгах үед спринтийг тэвчихэд хэцүү байдаг" гэж тэр тайлбарлав. "Тиймээс таны зүрхний цохилтыг тогтвортой байлгах тогтвортой хурдыг олох нь төгс төгөлдөр юм."

Илүү их бэрхшээлийг даван туулахын тулд дугуйт тэшүүрээр "спринт" хийж үзээрэй гэж Бургау хэлэв. "Ажил ба амрах харьцаа 1:3 байх нь таны зүрхийг шахаж, эрч хүчийг чинь нэмэгдүүлэх болно" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Таныг маш богино хугацаанд хийх завсарлагааны дасгалууд)

Гэхдээ тэшүүрээ авахаасаа өмнө зохих хамгаалалтын хэрэгсэлтэй байх хэрэгтэй. Та дугуйт тэшүүрийн мэргэжилтэн эсвэл шинэхэн эсэхээс үл хамааран тэшүүрээр гулгахдаа дуулга (мөн сайн хэмжүүр бол тохой, өвдөгний дэвсгэр) өмсөх нь чухал юм. ICYDK-ийн мэдээлснээр толгойн гэмтэл нь дугуй унах, тэшүүрээр гулгах, скутер унахаас гадна ослын улмаас нас барах, тахир дутуу болох шалтгаан болдог. Дүгнэлт: Та хэзээ ч хэт аюулгүй байж чадахгүй. (Холбогдох: Энэхүү ухаалаг дугуйн дуулга нь дугуйн аюулгүй байдлыг үүрд өөрчлөх гэж байна)

Хэрэв та хариуцлагатай байх юм бол дугуйт тэшүүр нь гүйлт, дугуй унах, тэр ч байтугай эллипс гэх мэт дасгалуудаас илүү сайн кардио хувилбар байж болох бөгөөд түүний ашиг тус нь зөвхөн кардио дасгал хийхээс ч илүү юм. Бургау "Тэшүүрээр гулгах нь оюун ухаан, бие махбодийн холболтыг шаарддаг, учир нь энэ бол сурсан ур чадвар" гэж тайлбарлав. "Алхах, гүйх нь байгалиас зөнгөөрөө ирдэг, гэхдээ дугуйт тэшүүр нь сурч мэдсэн хөдөлгөөн учраас энэ нь таныг одоо байгаагаараа байлгаж, анхаарал болгоомжтой байх гайхалтай арга юм."

Шалгах