Cheerios эрүүл үү? Шим тэжээл, амт ба бусад

Сэтгэл Ханамжтай

• Cheerios нь олон чухал тэжээллэг бодис агуулдаг
• Тэд хүүхдэд ээлтэй
• Cheerios-ийн хэдэн сорт байдаг вэ?
• Cheerios-ийн сул талууд
• Маш бага уураг агуулдаг
• Элсэн чихэр нэмж боох боломжтой
• Cheerios нь боловсруулсан хоолонд тооцогддог
• Cheerios-ийг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон оруулж болно
• Доод шугам

Тэд 1941 оноос хойш танилцуулагдсанаас хойш Cheerios нь АНУ-ын өнцөг булан бүрт байдаг.

Эдгээр нь зах зээл дээрх хамгийн түгээмэл өглөөний хоолны нэг хэвээр байгаа бөгөөд одоо дэлхий даяар худалдаалагдаж байна.

Тэдгээрийг тэжээллэг чанартай гэж үздэг ч Cheerios нь эрүүл сонголт мөн үү, мөн өөр өөр сортууд хоорондоо хэрхэн харьцуулагддаг талаар та гайхаж магадгүй юм.

Энэ нийтлэл нь Cheerios-ийн тэжээллэг чанар, амт, сөрөг талыг судалж, тэдгээр нь таны амьдралд тохирсон эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Cheerios нь олон чухал тэжээллэг бодис агуулдаг

Cheerios нь үндсэндээ үр тарианы овъёосоор хийгдсэн байдаг.

Бүх үр тариа нь үр тарианы бүх хэсгийг агуулдаг тул цэвэршүүлсэн үр тарианаас илүү их тэжээл өгдөг. Үүнээс гадна эслэгээр баялаг үр тариа идэх нь холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг ().

Цаашилбал, Cheerios нь илчлэг, өөх тос багатай байдаг. Тэд мөн эслэг, Д аминдэм (,) зэрэг олон хүний ​​хангалттай авч чаддаггүй хэд хэдэн чухал тэжээллэг бодисоор сайрхдаг.

1 аяга (28 грамм) Cheerios нь олон хүний ​​дутагдалтай байдаг төмрийн хоногийн үнэ цэнэ (DV) -ийн 45% -ийг хангаж өгдөг. Энэхүү эрдэс бодис нь таны бүх бие махбодь (,) хүчилтөрөгч тээвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр олон тэжээл, түүний дотор төмөр, В12 витамин, Д аминдэм нь байгалийн гарал үүсэлгүйгээр боловсруулалтын явцад нэмэгддэг гэдгийг санаарай.

Нэг аяга (28 грамм) сүүгүй энгийн Cheerios нь ():

• Калори: 100
• Өөх: 2 грамм
• Нүүрс ус: 20 грамм
• Шилэн: 3 грамм
• Элсэн чихэр: 1 грамм
• Уураг: 3 грамм
• А аминдэм: DV-ийн 10%
• Витамин С: DV-ийн 10%
• Д аминдэм: DV-ийн 10%
• Витамин В12: DV-ийн 25%
• Кальци: DV-ийн 10%
• Төмөр: DV-ийн 45%
• Цайр: DV-ийн 25%

Таны харж байгаагаар Cheerios нь маш бага илчлэг, уураг, өөх тос дутагдалтай байдаг. Эдгээр шалтгааны улмаас тэд өөрсдөө тэнцвэртэй хоолоор хангадаггүй.

1 аяга (244 грамм) 2% -ийн үнээний сүүгээр нэмэлт 122 калори, 8 грамм уураг, өөх тос, кальци, Д аминдэмийг авах болно.

Хэрэв та ихэвчлэн уураг багатай содгүй сүүг сонговол үр тариандаа цөөхөн хулууны үр эсвэл хэрчсэн бүйлс нэмнэ.

Аливаа хоол, зууш дээр уураг нэмж хийснээр илүү цатгалан мэдрэмж төрнө.

Эцэст нь Cheerios нь бусад олон өглөөний хоолтой харьцуулахад маш хямд байдаг.

Тэд хүүхдэд ээлтэй

8 сартай хүүхдүүд Cheerios-ийг аюулгүй эдлэх боломжтой, гэхдээ хатуу хоол идэхэд бэлэн болсон тохиолдолд л ().

Тэд хөлд орж буй хүүхдүүдэд хуруугаараа сайн хоол хийж өгдөг бөгөөд нойтон үед амархан зөөлөрдөг тул амьсгал боогдох аюулд хүргэдэггүй.

Cheerios нь хүүхдийн хоолонд илүү үр тариа, төмрийг оруулах гайхалтай арга байж болох юм. Гэсэн хэдий ч тэдэнд хэт их найдахгүй байх нь чухал юм. Та оновчтой өсөлт, хөгжлийг дэмжихийн тулд хүнсний бүлэг тус бүрээс олон тооны бүхэл бүтэн хоол хүнсийг оруулахыг зорих хэрэгтэй.

Cheerios нь үндсэндээ үр тариагаар хийгдсэн бөгөөд төмөр, эслэг, Д аминдэм зэрэг олон төрлийн чухал тэжээллэг бодисыг савладаг.

Cheerios-ийн хэдэн сорт байдаг вэ?

Cheerios нь төрөл бүрийн амттай байдаг. Үнэндээ дор хаяж 15 төрлийн сорт байдаг бөгөөд улирлын чанартай байдаг.

Ихэнх нь үр тарианы овъёосны үндсэн дээр хийгдсэн байдаг боловч зарим сортод бусад үр тариа, нэмсэн сахар, нэмэлт орц орно.

Cheerios-ийн хамгийн алдартай амтаас зарим нь:

• Энгийн. Эдгээр нь анхны Cheerios бөгөөд хамгийн энгийн сонголт юм. Эхний орц бол овъёос юм. Эдгээр нь ердөө л 1 грамм элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд нэмэлт амт оруулагчгүй болно.
• Зөгийн бал самар. Хамгийн их борлуулалттай сортуудын нэг бол эдгээр нь элсэн чихэр, зөгийн балаар чихэрлэг амттай байдаг ба бүйлсний амтыг илтгэдэг.
• Шоколад. Энэ төрлийн эрдэнэ шиш, овъёос, түүнчлэн какао нунтаг, элсэн чихэр зэргээс бүрддэг.
• Apple Cinnamon. Голчлон бүхэл үрийн овъёос, элсэн чихрээр хийсэн энэ төрөлд алимны нухаш, шанцай орно.
• Царцсан. Үр тарианы овъёос, эрдэнэ шишийн будаагаар хийсэн эдгээрийг ванилийн амттай чихрийн бүрхүүлээр чихэрлэгжүүлдэг.
• Олон үр тариа. Энэ төрөл нь үр тарианы овъёос, эрдэнэ шиш, хүрэн будаа зэргийг хослуулдаг. Энэ нь бусад сортуудаас арай бага элсэн чихэрээр чихэрлэг амттай байдаг.
• Эртний үр тариа. Энэ төрөл нь элсэн чихэрээр амтлаг бөгөөд бүхэл үрийн овъёос, квиноа, будаанаас гаргаж авдаг.

Амтлаг Cheerios-ийн олон сорт нь элсэн чихэр агуулдаг болохыг та анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та чихрийнхээ хэрэглээг багасгах гэж байгаа бол чихрийн амтыг хязгаарлах эсвэл энгийн төрөл зүйлийг сонгох нь дээр.

Cheerios нь янз бүрийн амттай байдаг. Ихэнх нь үр тарианы овъёосны суурь агуулдаг бол заримд нь элсэн чихэр гэх мэт нэмэлт орц орно.

Cheerios-ийн сул талууд

Хэдийгээр Cheerios нь ерөнхийдөө тэжээллэг сонголт боловч тодорхой газруудад дутмаг байдаг.

Маш бага уураг агуулдаг

Өглөөний хоолны үр тариа нь ихэвчлэн хоолны бүрэн сонголтоор зарагддаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн дийлэнх нь маш бага уураг агуулдаг бөгөөд Cheerios нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Уураг бол эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм. Өндөр чанартай уургийн эх үүсвэрийг хоол бүрт багтаах нь таны бие махбодийн өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга юм.

Уураг хэрэглэхийг зөвлөдөг хэмжээ нь биеийн жингийн хамгийн багадаа 0.36 грамм (кг тутамд 0.8 грамм) байна. 68 кг жинтэй хүний ​​хувьд энэ нь өдөр бүр 55 орчим грамм уураг () -тай тэнцдэг.

Энгийн Cheerios-ийг 4 унц (120 мл) бүхэлд нь буюу бага өөх тос бүхий үнээний сүүгээр 1 аяга (28 грамм) үйлчлэхэд ердөө 7 орчим грамм уураг өгдөг бөгөөд ихэнх нь сүүгээс гардаг.

Хэрэв та Cheerios-ийг хоол хүнсэндээ идэх гэж байгаа бол уураг, өндөг, грек тараг, дүпү булаах зэрэг уургийн эх үүсвэртэй хослуулаарай. Та мөн уураг, эрүүл өөх тосыг нэмэгдүүлэхийн тулд аягандаа цөөхөн самар эсвэл халбагаар самар цөцгийн тос нэмж болно.

Элсэн чихэр нэмж боох боломжтой

Хэд хэдэн төрлийн Cheerios нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг.

Жишээлбэл, 1 аяга (35 грамм) зөгийн бал самар Cheerios нь 12 грамм элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь энгийн сортоос 12 дахин их элсэн чихэр юм.

Илүүдэл чихрийн хэрэглээ нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Цаашилбал, энэ нь илчлэгийн хэт их хэрэглээ, эрүүл бус жин нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулах болно (,).

Америкийн Зүрхний Ассоциациас өдөр бүр нэмдэг сахарын хэмжээг эрэгтэйчүүдэд 9 цайны халбага (37.5 грамм), эмэгтэйчүүдэд 6 цайны халбага (25 грамм) хүртэл хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Элсэн чихэр хааяа уух нь хор хөнөөл учруулахгүй ч гэсэн хэр хэмжээгээр идэж байгаагаа анхааралтай ажиглаж байх нь зүйтэй, ялангуяа Cheerios нь таны хоолонд гол үүрэг гүйцэтгэдэг эсвэл та нэг удаадаа нэгээс илүү удаа тогтмол иддэг бол.

Энгийн сортыг сонгох нь чихрийн хэмжээг бага байлгах хамгийн сайн сонголт юм.

Cheerios нь боловсруулсан хоолонд тооцогддог

Cheerios бол үр тарианы боловсруулсан бүтээгдэхүүн бөгөөд Cheerios-ийг үйлдвэрлэхэд ашигладаг найрлага нь эцсийн бүтээгдэхүүнийг бий болгохын тулд ихээхэн хэмжээний боловсруулалт хийдэг гэсэн үг юм.

Cheerios нь үр тарианы овъёосоор хийгдсэн боловч эрдэнэ шишийн гурил, цагаан будаа гэх мэт илүү боловсронгуй үр тариагаар хийсэн бусад үр тариагаас ялгардаг боловч Cheerios-ийн олон сорт нь нишингийн сахар, эрдэнэ шишийн сироп, хадгалалтын бодис зэрэг эрүүл бус орц найрлагатай байдаг.

Үүнээс гадна овъёос нь Cheerios-ийг боловсруулдаг тул нэг аяга Cheerios идэх нь бүхэл овъёосны аягыг идэхтэй адил биш юм.

30 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар зөгийн балны самар Cheerios идэх нь цусан дахь сахар ба инсулины хариу урвалыг бага хэмжээгээр боловсруулсан үр тарианы бүтээгдэхүүн, түүний дотор ган зүсэлт, хуучин овъёосны тэнцүү хэсгийг хэрэглэдэгтэй харьцуулахад хамаагүй ихэссэн болохыг тогтоожээ.

Honey Nut Cheerios нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг тул элсэн чихэргүй үр тарианы бүтээгдэхүүнээс илүү их хэмжээгээр цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх магадлал өндөр байдаг боловч судалгаагаар бүхэл үр тарианы боловсруулалт нь цусан дахь сахарын хариу урвалд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд илүү боловсронгуй бүтээгдэхүүнээс илүү их хэмжээний цусан дахь сахар, инсулин өгдөг баяжуулалт (,,).

Cheerios-оос үе үе зугаацах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй ч гэсэн аль болох боловсруулаагүй, ялангуяа чихэрлэг Cheerios сортыг тогтмол хэрэглэдэг бол илүү сайн боловсруулсан сонголтыг сонгох нь дээр.

Жишээлбэл, таны зөгийн бал самар Cheerios-ийн оронд оронд нь жимсээр хучигдсан цувисан овъёос аяга, нэг ширхэг байгалийн самрын цөцгийн тос хийж үзээрэй.

Cheerios бол уураг багатай, боловсруулсан үр тарианы бүтээгдэхүүн бөгөөд зарим амт нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг. Та уургийн эх үүсвэр нэмж, өндөр чихрийн сортуудын хэрэглээг дунджаар хангах замаар тэжээлийн хэмжээг тэнцвэржүүлэх боломжтой.

Cheerios-ийг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон оруулж болно

Cheerios нь бараг ямар ч хоолны дэглэмийн эрүүл, тэжээллэг хэсэг байж болох ч илүү өндөр чихрийн сортуудыг илүүд үздэг бол хоол тэжээлээ бусад шим тэжээлтэй тэнцвэржүүлж, дунд зэрэг хэрэглэх нь чухал юм.

Илүү их уураг авахын тулд Cheerios-д өндөр уураг бүхий сүүн болон хатуулаггүй сүү нэмээд самрын цөцгийн тос эсвэл цөөхөн хэдэн самраар үйлчилнэ үү. Хатаасан чанасан өндөг, омлет нь маш сайн талыг бий болгодог.

Жимс, хэрчсэн жимсээр үр тариагаа дүүргэх нь маалингын хоол, олсны ургамал, чиа үрийг эслэг, эрүүл өөх тос нэмэхэд амин дэм, эрдэс бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно.

Өдөржингөө хоол тэжээлийн бүх хэрэгцээг хангахын тулд бүхэл бүтэн хоол хүнсийг янз бүрээр багтаах хэрэгтэй.

Cheerios нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болох ч та тэдгээрийг уургийн эх үүсвэртэй хослуулан илүү тэнцвэртэй хоол хийхийг хүсч болно. Өндөр чихрийн сонголтоос зайлсхийх эсвэл хязгаарлах нь дээр.

Доод шугам

Cheerios бол үр тариагаар хийсэн сонгодог өглөөний хоол юм. Эдгээр нь өөх тос, илчлэг багатай төдийгүй боломжийн үнэтэй, шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор дүүргэгдсэн байдаг.

Гэсэн хэдий ч Cheerios бол боловсруулсан хоол бөгөөд зарим амт нь элсэн чихэрээр дүүргэгдсэн байдаг.

Ийм байдлаар та хэрэглээгээ багасгах эсвэл энгийн эсвэл олон үр тариа гэх мэт бага чихрийн сортуудыг сонгох хэрэгтэй. Та уургийн агууламжийг самар эсвэл самрын цөцгийн тосоор нэмж болно.

Энэхүү өглөөний хоол нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болохоос гадна таны бие махбодийн шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд төрөл бүрийн хоол хүнсийг заавал идээрэй.