Булчин татах, жингээ хасахын тулд бэлтгэлийн өмнө ба дараа юу идэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сургалтын өмнө
• 2. Сургалтын үеэр
• 3. Бэлтгэл хийсний дараа

Сургалтын өмнө, үеэр болон дараа нь хооллох нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх, жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Учир нь хоол хүнс нь дасгал хийхэд шаардагдах энергийг өгдөг бөгөөд булчингийн сэргэлт, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг. Юу идэхээ анхаарч үзэхийн зэрэгцээ бэлтгэлийн үеэр их хэмжээний ус ууж, биеэ чийгшүүлж байх хэрэгтэй.

Сургалтын өмнөх ба дараах хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр сургалтаас өмнө эсвэл дараа нь хэр удаан хооллох, тухайн хүний ​​зорилгын дагуу юу идэх талаар илүү их заавар өгөх боломжтой юм. Тиймээс илүү таатай, удаан хугацааны үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Дасгалын үр дүнг хэрхэн сайжруулахаа шалгаарай.

1. Сургалтын өмнө

Сургалтын өмнөх хоол нь хоолны хоорондох хугацаанаас хамаарч харилцан адилгүй байдаг: бэлтгэл нь хоолонд ойр байх тусам дасгалын явцад таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх нь илүү хөнгөн байх ёстой. Зөвлөмж нь бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл нь сургалтанд шаардагдах энергийг хангах нүүрс ус, уураг, өөх тосны эх үүсвэр юм.

Нэг сонголт бол 1 аяга сүү, 1 хоолны халбагатай какао нунтаг, бяслагтай талх, эсвэл 1 аяга овъёос бүхий шилэн авокадо смүүти юм. Хооллох, сурах хоёрын хооронд тийм их хугацаа байхгүй бол та тараг, жимс жимсгэнэ, уургийн бар, эсвэл гадил, алим гэх мэт жимсийг сонгож болно.

Нэмж дурдахад, ходоодоо хоосон ходоодоор дасгал хийх нь ялангуяа бэлтгэлийн хэмнэл багатай хүмүүст гипогликеми үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэт буурахад зүрхний цохилт, цайвар цайвар, сул дорой шинж тэмдэг илэрдэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. . Тиймээс ходоодоо хоосон ходоодоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь бэлтгэлийн явцад гүйцэтгэлийг бууруулж, булчингийн массыг бууруулдаг тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ч сайн биш юм.

Дасгал хийхийн өмнөх бусад хөнгөн зуушны сонголтыг үзээрэй.

2. Сургалтын үеэр

Сургалтын үеэр та бэлтгэлийн эрч хүч, төрлөөс хамааран ус, кокосын ус эсвэл изотоник ундаа уух хэрэгтэй. Ашигт малтмалын давс агуулсан шингэн нь биеийн тамирын дасгалын явцад бие махбодийн химийн урвалыг хянах, бие махбодийн чийгшлийг хадгалахад тусалдаг.

Бүх төрлийн сургалтанд ус чийгшүүлэх нь чухал байдаг ч сургалт 1 цаг гаруй үргэлжлэх эсвэл өндөр температур, хуурай уур амьсгалтай орчинд явагдахад илүү чухал байдаг.

3. Бэлтгэл хийсний дараа

Сургалтын дараа хооллох нь булчингийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх, өдөөлтийн дараа булчингийн сэргэлтийг дэмжих, булчинд уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.Тиймээс бэлтгэлийн дараахь бэлтгэлийг бэлтгэл хийснээс хойш 45 минутын дотор хийх ёстой бөгөөд уургаар баялаг байх ёстой бөгөөд тухайн хүн тараг, желатин мах, өндөгний цагаан эсвэл сонирхогчид давуу эрх өгөх боломжтой, хамгийн тохиромжтой нь бүрэн хоол хийх явдал юм. үдийн хоол эсвэл оройн хоол гэж.

Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааж өгсөн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд байдаг бөгөөд жишээлбэл шар сүүний уураг, креатин гэх мэт булчингийн массын өсөлтийг сайжруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор хоол тэжээлийн удирдамжийн дагуу хэрэглэх ёстой бөгөөд эдгээрийг хоол тэжээлийн удирдамжийн дагуу хэрэглэх боломжтой. болон дасгалын дараа. Креатиныг хэрхэн яаж авах талаар энд тайлбарлав.

Сургалтын өмнө болон дараа хоол тэжээлийн талаархи нэмэлт зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзээрэй.