Цэвэршилтийн үеийн бие махбодийн болон дааврын өөрчлөлт

Сэтгэл Ханамжтай

• Цэвэршилтийн үе шат ба дааврын өөрчлөлт
• Цэвэршилтийн үеийн бие махбодийн өөрчлөлт, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар
• 1. Дулааны долгион
• 2. Арьс
• 3. Үс
• 4. Гэдэс дотор өөх хуримтлагдах
• 5. Зүрх судас
• 6. Яс
• 7. Булчин ба үе мөч
• 8. Сэтгэлийн өөрчлөлт
• 9. Төвлөрөхөд хэцүү
• 10. Нойргүйдэл

Цэвэршилтийн үед өндгөвчөөс эстроген, прогестерон бага ялгарч эхэлдэг тул бууралт нь сарын тэмдэг ирэхээ болино. Үүний үр дүнд ясны сийрэгжилт гарч, бэлхүүс орчмын өөх хуримтлагдаж, арьс, үс хуурайшиж, гялалздаг. Гипоталамусын өөрчлөлтөөс болж халуу оргиж, үтрээний хуурайшилт гарч, допамин, серотонин багасахад сэтгэлийн байдал, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг.

Эдгээр дааврын өөрчлөлтийг эмэгтэй хүний ​​амьдралд 50 орчим насандаа хийхээр төлөвлөсөн боловч 45-55 насны хооронд илүү түгээмэл тохиолддог боловч 40-өөс өмнө гарч болно. Цэвэршилт нь 1 жилийн хугацаанд сарын тэмдэг ирэхгүй байх шинж тэмдэгтэй байдаг боловч хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол зогсохоос өмнө сарын тэмдэг тогтмол бус, цусны урсгал ихэсч, маш богино эсвэл маш урт мөчлөгтэй байдаг.

Цэвэршилтийн үе шат ба дааврын өөрчлөлт

Цэвэршилт гэдэг нь эмэгтэй хүн сарын тэмдэг ирэхгүйгээр 1 жил явах боловч энэ нь гэнэт тохиолддоггүй бөгөөд 2-5 жил үргэлжилж болох өөрчлөлтийн үе юм. Энэ өөрчлөлтийн үе шатыг дараахь байдлаар хувааж болно.

• Цэвэршилтийн өмнөх үе: эмэгтэй хүний ​​сарын тэмдэг хэвийн байх үе, гормон хараахан буураагүй байгаа боловч цочромтгой болох, арьс хуурайших, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг;
• Перименопауза: мөн климактерик гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь дааврын хэмжээ буурч эхэлснээс хойш сүүлчийн сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх болон дараах бүх хугацааг агуулдаг;
• Цэвэршилтийн дараах үе: перименопаузын хэсгийг багтаасан бөгөөд сарын тэмдгийн сүүлийн өдрийн дараа өдөр нь эхэлнэ.

Өндөгний тоо хэмжээ, чанар буурах тусам 45 наснаас хойш өндгөвчөөс даавар бага ялгарч эхэлдэг тул цусан дахь прогестерон, эстроген буурдаг. Үүний үр дүнд эмэгтэй хүний ​​биед дараахь өөрчлөлт орно.

• Цэвэршилтийн өмнөх үе: эстроген нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн дунд хамгийн их хэмжээгээр хүрч, дараа нь өндгөвчний дараа унадаг бол прогестерон дааврын хэмжээ нэмэгдэж эхэлдэг. Хэрэв өндөг нь бордоогүй бол эстроген ба прогестерон хоёулаа гэнэт унаж, сарын тэмдэг ирдэг.
• Перименопауза: эстроген нь өндгөвчөөс ялгарсаар байдаг боловч өндгөвч нь сар бүр тохиолддоггүй тул цусанд үргэлж прогестерон байдаггүй бөгөөд прогестерон байхгүй үед сарын тэмдэг ирдэггүй.
• Цэвэршилт: өндгөвч нь эстроген эсвэл прогестерон үүсгэдэггүй тул сарын тэмдэг байхгүй болно.

Цэвэршилтийн үеийн бие махбодийн өөрчлөлт, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар

Цусан дахь эстрогений дутагдал нь эрхтэн, тогтолцоонд нөлөөлж, арьс, үс, ясанд өөрчлөлт оруулдаг. Ерөнхийдөө эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх, эмэгтэй хүний ​​амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд дааврын орлуулах эмчилгээ эсвэл шар буурцгаар байгалийн гаралтай нэмэлтийг санал болгодог бөгөөд энэ нь бие махбодид бий болсон эстрогентэй ижил төстэй бага хэмжээний гормоны биед агуулагдах фитоэстроген агуулдаг тул шинж тэмдгийг бууруулдаг. цэвэршилт. Нэмж дурдахад, фитохормоноор баялаг органик хоол хүнс, тухайлбал, сармагчинг илүүд үзэх нь чухал юм.

Цэвэршилтийн үеийг хэрхэн гөлгөр өнгөрөөх талаар дараахь видеог үзээрэй.

Бие махбодийн өөрчлөлт, тус бүрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар дор харуулав.

1. Дулааны долгион

Өдөрт хэд хэдэн удаа халуу оргиж, эмэгтэй хүний ​​арьс чийглэг болдог. Учир нь тархины хими нь гипоталамус болох температур хянах төвийг өөрчилдөг. Биеийн температурыг хянах цэг өөрчлөгдөж судасны тэлэлт, хөлрөлтийг өдөөдөг.

Юу хийх вэ: Гормоны орлуулалт зайлшгүй шаардлагатай боловч хөнгөн хувцас өмсөж, гарын алчуур ойрхон байх нь шаардлагатай үед өөрийгөө хатаахад тустай байдаг. Агааржуулалт сайтай орчин, хамгийн халуухан газруудад сэнс эсвэл агааржуулагчтай байх нь гэртээ сайхан мэдрэмж төрүүлэх сайн стратеги юм. Илүү олон сонголтыг эндээс үзнэ үү.

2. Арьс

Арьс хуурайшиж, суларч, туранхай болж, наранд илүү мэдрэмтгий болж, наранд ил гарсан газруудад хар толбо үүсэх, арьсны хорт хавдар гэх мэт ноцтой гэмтэл авах магадлал өндөр байдаг. Тестостерон дааврын хэмжээ ихэссэнээс өөхний булчирхай илүү их тос ялгаруулдаг тул зарим эмэгтэйчүүд арьс, батга ихтэй байдаг.

Юу хийх вэ: Усанд орсны дараа биеийн чийгшүүлэгч тосыг заавал түрхэж байх хэрэгтэй, хүйтэн усаар шүршүүрт орж, шингэн саван эсвэл чийгшүүлэгч үйлчилгээтэй, салхинд гарахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Нүүрний арьсны тослогийг арилгахын тулд нүүрний гуужуулагчийг долоо хоног бүр хийж, өдөр бүр чийгшүүлэгч гель түрхэж арьсыг өдөр бүр цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Батганы гель хатаах нь батгыг хурдан хатаахад тусалдаг. Нэмж дурдахад үрчлээний эсрэг тос нь арьсыг чанга болгоход туслах болно. Илүү олон сонголтыг эндээс үзнэ үү.

3. Үс

Нүүр, цээж, хэвлий гэх мэт ер бусын газруудад үс унах, үс унах хандлага ажиглагддаг. Алга болсон зарим үсний ширхэгийг үсний булцуу ажиллахаа больсон тул сольж өгдөггүй тул эмэгтэй хүн илүү нимгэн үстэй байж болно. Эстрогенгүйгээр цусанд эргэлддэг тестостерон байдаг тул үс нь илүү хэврэг, тунгалаг бус болдог.

Юу хийх вэ: Капиллярын шингэнийг долоо хоногт авокадо, арган тос зэрэг чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүнээр хийж байх ёстой. Угаасны дараа чийгтэй утаснуудад ийлдэс түрхэх нь үсний үзүүр дэх зүслэгийг нэгтгэхэд тустай, салаалах, хугарах эрсдэл багатай. Төрөл бүрийн үсийг хэрхэн чийгшүүлэх вэ.

4. Гэдэс дотор өөх хуримтлагдах

Эмэгтэй хүний ​​биеийн хэлбэр өөрчлөгдөж, гуя, гуяны хэсэгт өмнө нь байсан өөх тос хэвлийн бүсэд хуримтлагдаж эхэлдэг. Түүнчлэн, биеийн метаболизм аажмаар буурч, өөх тос хуримтлуулах хандлага ихэсдэг.

Юу хийх вэ: Өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хүнсний хэрэглээг багасгах, биеийн тамирын дасгалын түвшинг дээшлүүлэх шаардлагатай байна. Нуруу, хэвлий гэдэсний булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхийг онцгойлон зөвлөж байна, гэхдээ гүйх, дугуй унах зэрэг аэробик нь мөн нутагшуулсан өөхний шаталтыг идэвхжүүлэхэд маш сайн нөлөөтэй байдаг. Цэвэршилтийн үед гэдэсээ хэрхэн алдахыг үзээрэй.

5. Зүрх судас

Эстроген буурснаас болж эстроген нь цусыг үр дүнтэй шахах чадварыг нэмэгдүүлснээр зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэл нэмэгддэг тул уян хатан судаснуудыг өргөж, даралтыг бууруулдаг. Тиймээс буурах тусам зүрхний үйл ажиллагаа буурч, судаснууд нь атеромын товруу ихээр хуримтлагдах хандлагатай байдаг тул үүний үр дүнд шигдээс үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

Юу хийх вэ: Гормоны орлуулалт нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг.

6. Яс

Яс нь илүү эмзэг, хэврэг болдог бөгөөд ийм нөхцөл байдал нь ясны сийрэгжилт гэж нэрлэгддэг, учир нь эстрогений бага агууламж нь ясыг паратиройд нөлөөлөхөд илүү мэдрэмтгий болгодог тул цэвэршилтийн үеэр ясыг амархан хугалдаг. Нимгэн, цагаан арьст эмэгтэйчүүдэд ясны сийрэгжилт хамгийн ихээр тохиолддог, учир нь эстрогенийг өөх эсүүд үүсгэдэг тул илүү хүчтэй ясыг илүүд үздэг.

Юу хийх вэ: Таны эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн кальци ихээр хэрэглэхээс гадна кальци, Д аминдэмийг нэмж өгөхийг зөвлөж байна Тогтмол дасгал хийх нь сайн стратеги юм. Энэ видеон дээрх бусад зөвлөмжийг үзээрэй.

7. Булчин ба үе мөч

Эстроген буурч, цусан дахь кальцийг шингээхэд тусалдаг тул эстроген бага, булчингийн үйл ажиллагаанд кальци багатай байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар гэдэс базлалттай байж болно.

Юу хийх вэ: Кальциар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, нөлөөлөл нь ясыг нөхөн сэргээхэд сайнаар нөлөөлдөг тул биеийн тамирын дасгал хийх, жинг дасгалжуулах, гүйх гэх мэт ясны нөлөөлөлтэй дасгал хийх зэргийг зөвлөж байна.

8. Сэтгэлийн өөрчлөлт

Бие махбодид серотонин, допамин бага ялгарч эхэлдэг тул эстроген дааврын бууралт нь эмэгтэй хүний ​​сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь уйтгар гуниг, гунигт байдал, сэтгэлийн хямрал зэрэг шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг.

Юу хийх вэ: Серотонины хамгийн том үйлдвэрлэгчдийн нэг бол гэдэс тул дасгал хөдөлгөөн хийх, усыг зохих ёсоор нь уух, эслэг хэрэглэснээр гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангаж өгвөл сайн сайхан мэдрэмж нэмэгдэх боломжтой юм. Таалагдсан ажилаа хийх нь сэтгэл санааны байдлыг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

9. Төвлөрөхөд хэцүү

Энэ үе шатанд эмэгтэй хүн анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар багатай, богино хугацааны ой санамжаа алдаж, анхаарал сулрах магадлалтай. Учир нь эстроген нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бөгөөд судаснууд, мөн тархинд нөлөөлдөг. Эстроген нь санах ойд зайлшгүй шаардлагатай нейротрансмиттерүүд дээр ажилладаг.

Юу хийх вэ: Эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг омега 3-ийн нэмэлт тэжээлийг санал болгож болно. Судоку, таавар, үг хайх зэрэг сэтгэцийн дасгалуудыг хийх нь тархины өдөөлт их байх тусам түүний үйл ажиллагаа сайжирдаг тул зааж өгдөг.

10. Нойргүйдэл

Эстрогений дутагдал нь шөнийн цагаар хөлрөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь байнга сэрж эхэлдэг бөгөөд үүнээс гадна тайван бус хөлний хам шинж илэрч эхэлдэг.

Юу хийх вэ: Passionflower цай нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, валерианы капсулыг хэрэглэхэд илүү сайн унтахад тусалдаг бөгөөд унтахаасаа өмнө 150-300 мг уухыг зөвлөж байна. Илүү олон сонголтыг эндээс үзнэ үү.