Эрчим хүчний хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөх тос нь энергийн тэжээл болдог
• Сургалтанд эрч хүчтэй хоол хүнс

Эрчим хүчний хоолыг голчлон талх, төмс, будаа гэх мэт нүүрс усаар баялаг хоол хүнсээр төлөөлдөг. Нүүрс ус нь эсийг эрчимжүүлэх хамгийн үндсэн тэжээллэг бодис тул хэрэглэхэд хялбар бөгөөд хурдан байдаг.

Тиймээс дараахь хоол хүнс орно.

• Үр тариа: будаа, эрдэнэ шиш, кускус, гоймон, quinoa, арвай, хөх тариа, овъёос;
• Булцуу ба үндэс: Англи төмс, амтат төмс, маниок, кассава, йам;
• Улаан буудайнд суурилсан хоол хүнс: талх, бялуу, гоймон, жигнэмэг;
• Буурцагт ургамал: шош, вандуй, сэвэг зарам, шар буурцаг, вандуй;
• Зөгийн бал.

Эрчим хүчний хоол хүнснээс гадна бие махбодид эдгэрэлт, шинэ эсийн өсөлт, дааврын нийлэгжилтийг зохицуулах гэх мэт бусад үүргийг гүйцэтгэдэг зохицуулагч, бүтээгч хоол хүнс байдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр эрч хүчтэй хоол хүнс, бүтээгчид, зохицуулагчдын аль нь ч бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг өдөөгч хоол хүнстэй андуурч болохгүй. Дараахь видеоны ялгааг шалгана уу:

Өөх тос нь энергийн тэжээл болдог

1 г нүүрс ус нь ойролцоогоор 4 ккал өгдөг бол 1 г өөх нь 9 ккал өгдөг. Тиймээс энэ нь эсийн хэвийн ажиллагааг хангахын тулд энергийн эх үүсвэр болгон бие махбодид өргөн хэрэглэгддэг. Энэ бүлэгт онгон чидун жимсний тос, туулайн бөөр, бүйлс, хушга, цөцгийн тос, авокадо, чиа үр, маалингын үр, кунжут, кокосын тос болон мах, сүүнд агуулагдах байгалийн гаралтай өөх тос зэрэг хоол хүнс орно.

Өөх тос нь энерги өгөхөөс гадна бүх эсийг зааглаж, цусан дахь шим тэжээлийг дамжуулж, тархины ихэнх хэсгийг бүрдүүлж, бэлгийн даавар үйлдвэрлэх мембранд оролцдог.

Сургалтанд эрч хүчтэй хоол хүнс

Эрчим хүч ихтэй хоол хүнс нь сургалтын оргил үе, чанарыг хадгалахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул булчингийн массыг ихэсгэх хүсэлтэй хүмүүс их хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой.

Эдгээр хоолыг дасгалын өмнөх бэлтгэлд оруулах ёстой бөгөөд овъёос, зөгийн балтай гадил жимсний, бяслагтай сэндвич, эсвэл овъёос бүхий жимсний смүүти зэргийг хослуулан хийж болно. Нэмж дурдахад булчингийн сэргэлт, гипертрофийг идэвхжүүлэхийн тулд тэдгээрийг дасгалын дараах уургийн зарим эх үүсвэрийн хамт хэрэглэж байх ёстой.

Дараахь видеог үзээд дасгалынхаа өмнө болон дараа юу идэхээ мэдээрэй.

Бэлтгэлийн өмнөх болон дараахь үеэр юу идэх талаар илүү их зөвлөмжийг үзнэ үү.