Кальцийн тухай 8 түргэн баримт

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Кальци нь таны биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
• 2. Таны бие кальци үүсгэдэггүй
• 3. Кальци шингээхэд танд Д аминдэм хэрэгтэй
• 4. Кальци нь эмэгтэйчүүдэд бүр ч чухал ач холбогдолтой
• 5. Зөвлөмж болгож буй хэмжээ нь таны наснаас хамаарна
• 6. Кальцийн дутагдал нь эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм
• 7. Кальцийн бэлдмэл нь зөв хэмжээг авахад тусална
• 8. Хэт их кальци сөрөг нөлөөтэй байж болно
• Авах талбар

Кальци нь таны бие махбодийн олон үндсэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай чухал тэжээл юм. Энэхүү ашигт малтмалын талаар болон та хэр их мөнгө авах ёстой талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

1. Кальци нь таны биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг

Кальци нь таны биеийн үндсэн олон функцуудад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цусыг эргэлтэнд оруулах, булчинг хөдөлгөх, гормон ялгаруулахын тулд таны биед кальци хэрэгтэй. Кальци нь тархинаас ирсэн мессежийг биеийн бусад хэсэгт хүргэхэд тусалдаг.

Кальци нь шүд, ясны эрүүл мэндийн гол хэсэг юм. Энэ нь таны ясыг хүчтэй, өтгөн болгодог. Та өөрийнхөө ясыг биеийнхээ кальцийн усан сан гэж бодож болно. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай кальци авч чадахгүй бол таны бие үүнийг яснаас чинь авах болно.

2. Таны бие кальци үүсгэдэггүй

Таны бие кальци үүсгэдэггүй тул шаардлагатай кальцийг авахын тулд хоол хүнсэндээ найдах хэрэгтэй. Кальци ихтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
• хар ногоон, бууцай, брокколи зэрэг хар ногоон ногоо
• цагаан шош
• сардина
• кальциар баяжуулсан талх, үр тариа, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, жүржийн шүүс

3. Кальци шингээхэд танд Д аминдэм хэрэгтэй

Кальци шингээж авахын тулд таны биед Д аминдэм хэрэгтэй. Хэрэв та Д аминдэм багатай бол кальциар баялаг хоолны дэглэмээс бүрэн ашиг хүртэхгүй гэсэн үг юм.

Д витаминыг зарим хоол хүнс, тухайлбал хулд, өндөгний шар, зарим мөөг зэргээс авах боломжтой. Кальцийн нэгэн адил зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд Д аминдэм ордог. Жишээлбэл, сүү ихэвчлэн Д аминдэмийг нэмж өгдөг.

Нарны туяа бол таны хамгийн сайн Д аминдэмийн эх үүсвэр юм. Таны арьс наранд ил гарсан тохиолдолд байгалийн гаралтай Д аминдэмийг бий болгодог. Харанхуй арьстай хүмүүс Д аминдэмийг үүсгэдэггүй тул дутагдалд орохгүйн тулд нэмэлт тэжээл шаардагдана.

4. Кальци нь эмэгтэйчүүдэд бүр ч чухал ач холбогдолтой

Кальци нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (ПМС) -ийн шинж тэмдгийг бууруулж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна. Үүнээс үзэхэд PMS-тэй эмэгтэйчүүдэд кальци, магнийн хэмжээ бага, сийвэнгийн хэмжээ бага байдаг гэсэн дүгнэлт гарчээ.

5. Зөвлөмж болгож буй хэмжээ нь таны наснаас хамаарна

Кальци хангалттай авч байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгүүд (NIH) насанд хүрэгчид өдөр бүр 1000 мг авах ёстой гэж мэдэгджээ. 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд болон жирэмслэлт, хөхүүл үед NIH нь өдөрт 1200 мг-аас зөвлөж байна.

Нэг аяга тослог багатай, бүрэн сүүнд 300 орчим мг кальци агуулагддаг. Олон нийтлэг хоолонд кальци хэр их байгааг харахын тулд UCSF-ийн ашиг тустай гарын авлагыг үзээрэй.

6. Кальцийн дутагдал нь эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм

Кальцийн дутагдал нь эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Насанд хүрэгчдийн хувьд кальци хэт бага байвал ясны сийрэгжилт буюу амархан хугардаг сул, сүвэрхэг яс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ясны сийрэгжилт нь ялангуяа ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог тул NIH нь эрэгтэйчүүдээсээ илүү кальци хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Кальци нь өсч хөгжихийн хэрээр хүүхдүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Кальци хангалтгүй байгаа хүүхдүүд хамгийн дээд хэмжээндээ хүрч чадахгүй эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үүсгэдэггүй.

7. Кальцийн бэлдмэл нь зөв хэмжээг авахад тусална

Хүн бүр шаардлагатай кальцийг зөвхөн хоолны дэглэмээс авдаггүй. Хэрэв та лактоз үл тэвчих, веган хоолонд дургүй, эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн сонирхдоггүй бол хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кальци авахад хэцүү байж магадгүй юм.

Кальцийн нэмэлт тэжээл нь таны хоолонд кальци нэмэхэд тусална. Кальцийн карбонат ба кальцийн цитрат нь кальцийн бэлдмэлийн хамгийн их санал болгодог хоёр хэлбэр юм.

Кальцийн карбонат нь хямд бөгөөд түгээмэл байдаг. Энэ нь ихэнх антацидийн эмэнд байдаг. Үүнийг сайн ажиллуулахын тулд хоол хүнсээр авах хэрэгтэй.

Кальцийн цитратыг хоол хүнсээр авах шаардлагагүй тул ходоодны хүчил багатай өндөр настай хүмүүст илүү сайн шингэж болно.

Кальцийн бэлдмэл нь гаж нөлөөтэй гэдгийг анхаарч үзээрэй. Та өтгөн хатах, хий дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй юм. Нэмэлтүүд нь таны бие махбодийн бусад шим тэжээл, эмийг шингээх чадварыг алдагдуулж болзошгүй юм. Нэмэлт өгөхөөсөө өмнө эмчид хандаарай.

8. Хэт их кальци сөрөг нөлөөтэй байж болно

Аливаа ашигт малтмал, тэжээллэг бодисын хувьд зөв хэмжээг авах нь чухал юм. Хэт их кальци нь сөрөг гаж нөлөө үзүүлдэг.

Өтгөн хаталт, хий, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд нь хэт их кальци авч байгааг илтгэнэ.

Нэмэлт кальци нь бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ховор тохиолдолд хэт их кальци нь таны цусанд кальцийн хуримтлал үүсгэдэг. Үүнийг гиперкальциеми гэж нэрлэдэг.

Зарим эмч кальцийн бэлдмэл уух нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж боддог ч зарим нь үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Одоогийн байдлаар кальцийн бэлдмэл зүрхний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Авах талбар

Кальци нь таны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шаардлагатай кальцийг олон төрлийн хоол хүнсээр, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой. Кальци нь Д аминдэм зэрэг бусад тэжээллэг бодисуудтай хамт ажилладаг тул тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж байх нь чухал юм. Аливаа эрдэс бодис, тэжээллэг бодисын нэгэн адил та хэт бага эсвэл бага хэмжээгээр уухын тулд кальцийн хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй.