Эмэгтэйчүүдэд зориулсан 6 долоо хоногийн бүтэн биеийн дасгалын төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүхэл бүтэн биеийн дасгалын төлөвлөгөө
• Бүх биеийн дасгалын төлөвлөгөө
• Шалгах

Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан бөгөөд үүнийг дахин сонсох болно: Зорилгодоо хүрч, биеэ өөрчлөхийн тулд булчингаа бэхжүүлэх эсвэл турах нь цаг хугацаа шаарддаг. Амжилтанд хүрэхийн тулд ямар ч шидэт товчлол, тусгай шившлэг байхгүй. Гэхдээ зөв стратеги хэрэглэснээр та хэдхэн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргаж чадна. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү бүтэн биеийн дасгалын хөтөлбөр нь ердөө зургаан долоо хоногийн дотор үр дүнгээ өгнө гэж амласан тул та өөрийгөө илүү хүчтэй мэдэрч чадна. (Холбоотой: Толгойноос хөл хүртэл 30 минутын нийт биеийн дасгалууд)

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүтэн биеийн дасгалын хөтөлбөр нь булчинг бэхжүүлж, жингээ хасахад туслах эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн дасгал, биеийн жингийн дасгал, уян хатан дасгалын хослол юм. Дээрээс нь үүнийг нэлээд өөрчилж болно: Эмэгтэйчүүдийн хувийн хэрэгцээнд нийцүүлэн биеийн тамирын дасгалын төлөвлөгөөгөө чөлөөтэй тохируулаарай (жишээлбэл, ням гарагийн оронд лхагва гаригт амарна уу). Гэсэн хэдий ч хэрэв та боломжтой бол дасгалыг зөв дарааллаар хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Хүч чадал олж авахын хэрээр эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал бүрийн үеэр хэрэглэж буй жингийнхээ хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, үр дүнгээ нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Багц бүрийн сүүлийн хэдэн давталт нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ зохих хэлбэрээр хийх нь боломжгүй зүйл биш юм. Хэрэв тийм биш бол жингээ тааруулж тохируулаарай. (Холбоотой: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан шилдэг 10 дасгал)

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүхэл бүтэн биеийн дасгалын төлөвлөгөө

1. Цүүц ба түлэгдэлт: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэ дасгалыг хийхдээ хүнд дасгал хийхээс бүү ай, учир нь энэ нь багц бүрт цөөн тооны давталттай байдаг. Энэхүү дасгалын дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэх, өөх тосыг шатаахад туслах зорилготой юм.
2. Кардио: Хэрэв хүсвэл 30-60 минутын турш зүрхний дасгал хийх (дугуй унах, алхах, гүйх, бүжиглэх гэх мэт) хий. Энэ нь таны биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлж, булчингийн өвдөлт, хөшүүн байдлыг арилгахад тусална.
3. Сунгах: Та энэхүү 5 минутын сунгалтын дасгалыг кардио дасгалын төгсгөлд хийх болно. Сунгах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй цусны эргэлтийг сайжруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг. (Эдгээр нь эмэгтэйчүүдийн бүтэн биеийн дасгалын өмнө болон дараа сунгалтын ашиг тусын хэдхэн нь юм.)
4. Илүү хурдан үр дүнтэй дасгал: Үндсэн хүч болон хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахын тулд биеийн жингийн дасгалыг эсэргүүцлийн дасгалын хооронд хийж дуусга.
5. Хүнд өргөлтийн дасгал: Өөр нэг эмэгтэй бүтэн биеийн дасгал нь энэхүү сургалтын төлөвлөгөөг боловсруулдаг. Та булчингаа өсгөж, илчлэг шатаах дөрвөн супер багцыг хийх болно.

Бүх биеийн дасгалын төлөвлөгөө

Илүү том, хэвлэх хувилбарыг авахын тулд диаграм дээр дарна уу.

Шалгах