Тэмцээний дараах блюзуудыг ялах 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та хэдэн сар биш юмаа гэхэд долоо хоног бэлтгэл сургуулилтад зарцуулсан. Та найз нөхөдтэйгээ нэмэлт миль зайд ундаа өргөж, унтлаа. Та үүр цайхаас өмнө сэрж, хучилтыг цохиж байв. Тэгээд та бүхэл бүтэн гайхалтай марафон, триатлон эсвэл бусад гайхалтай, бүхэлдээ урам зоригтой амжилтыг дуусгасан. Та дэлхийн оргилд гарах ёстой ... гэхдээ үүний оронд та ямар нэгэн ялтай мэт санагддаг.

Танил сонсогдож байна уу? Танд мэдрэгдэж буй зүйлийн нэг бол алдагдах мэдрэмж юм гэж Telos SPC -ийн спортын сэтгэлзүйн зөвлөх Грег Черток хэлэв. "Марафон шиг арга хэмжээ авахын тулд маш олон цагийн бэлтгэл сургуулилт, хүнд хэцүү төлөвлөлт, бие бялдрын бэлтгэл шаардагддаг тул таны хувийн шинж чанар үүнд өртөх болно. Дараа нь та энэ таних тэмдгийг яаран хаях болно" гэж тэр хэлэв. Хэрэв уралдаан таны бодож байсан шиг амьдралыг өөрчлөхгүй бол та сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. "Зарим хүмүүс тэдний үйл явдал хувь хүний ​​хувьд асар их өсөлтийг бий болгоно гэсэн хүлээлттэй бэлтгэл хийдэг. Тэд хувь хүнийхээ хувьд өөрчлөгдөнө гэсэн хүлээлттэй байдаг. Ихэнхдээ тэгдэггүй - бид маргааш нь сэрээд өвдөг нь өвдөж байхад л адилхан мэдрэмж төрдөг. "

Спортоор хичээллэх, гүйцэтгэлийн сэтгэл зүйч, Ph.D. Эцсийн эцэст, том уралдаан бол бие махбодийг сулруулдаг үйл явдал бөгөөд үүнийг сэргээхэд танд маш их цаг хугацаа хэрэгтэй болно. Арчигдаж буй мэдрэмж бол өөрийгөө хэвтэхийг хэлдэг таны биеийн арга юм гэж тэр хэлэв. Дараа нь бага давтамжтай, бага эрчимтэй дасгал хийх нь бие махбодийн нөлөөтэй байдаг. "Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг" гэж Хэйс хэлэв. "Тиймээс хөдөлгөөн багатай үед та шилийг хагас хоосон гэж харж эхэлдэг." (Ямар ч нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар стресс, түгшүүрийг тайвшруулаарай.)

Гэхдээ уралдааны дараах блюз ирээдүй таныг том намрын уралдаанд бүртгүүлэхээс (эсвэл шахагдахаас) сэргийлж болохгүй. Хэд хэдэн алхам (ихэвчлэн бэлтгэлтэй байдаг!) Нь тэднийг багасгах эсвэл зогсооход тусална.

Зүгээр гэдгийг ойлгоорой!

Уралдааны дараах блюз бол бэлтгэлийн ердийн нэг хэсэг гэж Черток хэлэв. "Тэдний байгаа нь асуудал биш гэсэн үг." Хогийн цэг дээр жаахан унах нь тохиолддог зүйл гэдгийг зүгээр л ухамсарлах нь танд илүү сайн, ганцаардахад тусална гэж тэр хэлэв.

Тэмцээнийхээ талаар эргэцүүлэн бодоорой

Тэмцээний дараах найрыг идэж, жаахан амарсны дараа бэлтгэл сургуулилт, уралдааны өдрөө сайтар бодож үзээрэй гэж Хэйс хэлэв. Та юу сурсан - юу сайн болсон, дараагийн удаа юу өөрөөр хийж болох талаар бодож, эдгээр өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэхийн тулд хийх ёстой алхмынхаа талаар бодож үзээрэй.

Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Арьсныхаа төгс бус байдлын талаар эргэцүүлэн бодох эсвэл харамсах нь маш сонирхолтой юм гэж Черток хэлэв. Гэхдээ ямар ч уралдаан нь бүрэн сөрөг байдаггүй. "Танд эерэг талуудын заримыг нь тодорхойлох сонголт байна. Та зорилгодоо хүрч чадаагүй байж магадгүй, гэхдээ мэдээж зарим зүйл сайн болсон" гэж тэр хэлэв. Эдгээр тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл - тэд таныг урагшлуулах болно.

Нийгэмтэй байх

Хэрэв та бүлэгт бэлтгэл хийсэн бол гүйж байгаа найзуудаа ойр ойрхон харахгүй байгаадаа гунигтай байж магадгүй гэж Хэйс хэлэв. Тэдэнтэй холбогдох бусад арга замуудын талаар бодож, бусад хүрээллийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. "Хэрэв та бэлтгэл хийж байхдаа үл тоомсорлож байсан найз нөхөдтэй бол тэднийг дуудаж, кино үз."

Шинэ зорилго тавь

Дараагийн уралдааны байршлыг хайж олохоосоо өмнө жаахан амарч, фитнесс, цэцэрлэг тарих, хобби хийх гэх мэт хувийн зорилго тавь. Хэдэн долоо хоногийн дараа уралдааны эргэн тойронд байгаа сэтгэл хөдлөл намжвал дараагийн болзоо, зайгаа сонго. (Эдгээр 10 далайн эргийн очих газар дараагийн ээлжинд гүйх гэж байгаа юм шиг!) "Та хүссэнээрээ биш өөр зүйлээр бэлтгэл хийхийг хүсч байгаагаа мэдэртэл хүлээгээрэй" гэж Черток хэлэв.

Шалгах