Дасгал хийх "хэвшил"-ээс зайлсхийх 5 хөгжилтэй арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгал хийх нь ажил биш юм шиг санагдаж байсныг санаж байна уу? Та хүүхэд байхдаа завсарлагаанаар гүйж, эсвэл зугаацах гэж дугуйгаа эргүүлдэг байсан. Тоглоомын мэдрэмжийг дасгал сургуулилтаа эргүүлэн авчир, тэгвэл та хөдөлж, тууштай байж, үр дүнг харах магадлал өндөр болно. (Оливиа Уайлдын галзуу хөгжилтэй бүжгийн дасгалаас эхэлснээр адреналинаар дүүргэсэн хөлсөө гарга.)

1. Гадуур явах

Гүйлтийн замаас буугаад гадаа их хөлсөө урсгаарай. Энэ нь танд хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх боломжийг олгодог тул хоёр дасгал ижил байдаггүй. Үүнээс гадна, та орон зай, тоног төхөөрөмжийн хязгаарлалтаар хязгаарлагдахгүй. Нью-Йорк хотод байрладаг сургагч багш, Lacey Stone Fitness-ийг үүсгэн байгуулагч Лэйси Стоун "Та гадаа байхдаа шугаман хавтгайд түгжигдээгүй байна. Та хажуу тийш хөдөлж эсвэл ухарч биеэ янз бүрийн аргаар сорьж болно." . (Эдгээр 10 шинэ гадаа дасгалын санааг туршаад үзээрэй.)

2. Хүрээлэн буй орчныг ашигла

Танд вандан сандал, баар, шат үнэгүй өгөхөд тансаг тоног төхөөрөмж хэнд хэрэгтэй вэ? Шат олоод өгсөх замдаа шат ахиулна - нэмэлт сорилт хийхийн тулд хоёр шатаар нэг удаа гараад доошоо гүй. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн рүү очоод вандан сандал дээр унах, түлхэх, ширэнгэн ойд биеийн тамирын дасгал хийх, хашлага дээр уушги эсвэл тугал өргөх боломжтой. (Бүтэн биеийн дасгал хийхийн тулд үүнийг хэрхэн гудамжинд гаргах талаар сур.)

3. Нөхөрсөг өрсөлдөөнийг хайж олох

Дасгал хийх найз нь таныг урам зоригтой байлгаж, хөлсөө гаргахад багаар ажиллах, өрсөлдөөний элементийг нэмж өгөх болно. Та хэн нэгэнтэй уралдах эсвэл шагналын төлөө өрсөлдөхдөө өөрийгөө илүү хүчтэй шахдаг. Стоун гэрлийн туяанд уралдах, түлхэх тэмцээн хийх гэх мэт өөрийн дасгал сургуулилтаа хийхийг санал болгож байна. Ялагч нь онгирох эрх олж авдаг бол нөгөө нь үсрэх, эсвэл үсрэх багц хийх ёстой.

4. Хайрцагны гадна дасгал хий

Нэг дасгалыг олон удаа хийх нь уйтгартай төдийгүй өндөрлөг болоход хүргэдэг. Шинэ анги эсвэл спортын лигт бүртгүүлэх нь таныг урам зоригтой байлгадаг, ялангуяа урт хугацааны амлалт хийх шаардлагатай үед. Энэ нь сургалтын шинэ түншүүдтэй уулзах сайхан арга юм. Өөр үйл ажиллагаа явуулах нь шинэ санааг төрүүлж, та үүнийг ердийн хэвшилдээ нэгтгэж болно. "Та аялалын бааз руу явж, галт ууланд авирч, трапецын хичээл авч болно. Тав тухтай орчноосоо өөр зүйл хийх нь танд урам зориг өгдөг" гэж Стоун хэлэв. (Биеийн тамирын зааланд үр дүнг харж эхлэхийн тулд өндөрлөгийг даван туулах стратегийг үзнэ үү.)

5. Зөвлөгч авах

Танай дунд сургуулийн дасгалжуулагч таныг тоглоомоо сайжруулахад түлхдэг байсан шиг фитнессийн багш, сургагч багш нар ч бас тэгдэг. Бэлэн мөнгөний хомсдолтой байсан ч мэргэжлийн хүний ​​тусламжтайгаар өөрийгөө сорих олон арга бий. Та зөөврийн фитнесс дасгалжуулагчийн хувьд дасгалын програмууд болон подкастуудыг ухаалаг гар утсандаа татаж авах боломжтой. (Эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах эдгээр 5 дижитал дасгалжуулагчийн нэгэн адил.) Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ажилладаг бол зөвлөгөө өгөх эсвэл асуултад хариулахдаа баяртай байдаг маш олон дасгалжуулагч, багш нар байдаг тул асуухаас бүү ай. Урам зориг өгдөг тамирчин найз байдаг уу? Тэднийг тантай хамт дасгал хийж, бие биенээ сорихыг урь.

Шалгах